Вот-вот начнутся длинные новогодние каникулы. Многие продуктивные люди испытывают угрызения совести во время отдыха. Они переживают, что тратят время впустую и что могут упустить нечто важное, пока тут «прохлаждаются». Знакомо? Рассказываем, что ответить внутреннему голосу, если вдруг он начнет выгонять вас на работу прямо посреди праздников.
Отдых важен, потому что вы важны
Большинство источников, рассказывающих о важности отдыха и сна, подчеркивают, что, получая адекватное количество отдыха, люди более работоспособны. Это правда, и если на вашего начальника действует такой аргумент — замечательно, пусть под этим соусом сделает вам гибкое расписание. Но авторы книги «Выгорание» отводят отдыху ключевую роль не потому, что, «проветрившись», вы выдержите больше нагрузки, а потому, что станете счастливее и здоровее, будете меньше раздражаться и проявлять больше креативности. Другими словами, сон важен, потому что вы важны. Ваше предназначение — быть не белкой в колесе, а самой собой.
Отдых — это не лень, а необходимость. Источник
Наша культура внушает: главный показатель человеческой ценности — «быть продуктивной». В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят каждый день, пока не выжмут до конца. В темные периоды истории это происходило буквально — вспомним рабство. Художница, социальная активистка и основательница сообщества Love Gangster Ministry Триша Херси-Патрик запустила целый проект «Министерство дремоты». Она организует «групповые сонные инсталляции», в которых цветные люди спят в общественных местах, — напоминание о целых поколениях темнокожих рабов, чей труд был украден белыми жителями США. Триша борется с социальной нормой, которая гласит, будто люди, дающие своему организму жизненно важный отдых, — «ленивые» и «бесполезные». Так сон выходит в плоскость расового угнетения, а также гендерного и классового. Сон является водоразделом для общественного здравоохранения. Он может не только вылечить тело, но и заживить раны, нанесенные социумом.
Порой мы ошибочно принимаем чувство вины за горячую приверженность дорогим нашему сердцу людям или идеям. На самом деле человек, убежденный, что отдых — знак слабости, никогда не сможет изменить мир и восстановить нарушенный баланс.
«Мы не успокоимся, пока не победим!» — дешевое клише, подразумевающее, что отдыхать нельзя, пока мир не станет, скажем, безопасным местом для каждого. Ради чего мы лишаем себя базового ресурса, на который имеет право любое млекопитающее? Ради ложного убеждения, будто наше выгорание — признак большой любви и верности. Но потом неизбежно наступает расплата, наше тело отключается, и клятвы верности оказываются нарушены. Мы можем сдержать свои обязательства по отношению к друзьям, работе и идеям, только сравняв количество потраченной и полученной энергии. У энергичности есть обратная сторона, о которой многие забывают, — качественный сон.
Основа для самоорганизации
Автор книги «Путь джедая» Максим Дорофеев считает, что строительство базы для самоорганизации нужно начинать с выстраивания режима отдыха и восстановления.
К сожалению, в нашем организме наблюдается злостная асимметрия: мы расходуем энергию во много раз быстрее, чем восстанавливаем. Тем, кто серьезно занимался силовыми тренировками, наверняка знаком этот эффект. Как пишет однокурсник и друг Максима Игорь Катков в книге про любительские силовые тренировки, полноценное восстановление после хорошей тренировки может занимать до десяти дней. Понимаете? Час в спортзале и десять дней на восстановление. Или пример робота-пылесоса: он целый час старательно убирается в квартире, но потом ему нужно обязательно часов пять заряжаться. Примерно такое же соотношение между скоростью восстановления и затратами мыслетоплива: два-три часа умственной работы и потом всю ночь нужно восстанавливаться. Целую ночь! И то при условии, что мы это делаем правильно.
Час в спортзале и десять дней на восстановление. Источник
Создается ощущение, что люди убеждены: единственная причина, по которой они не могут выполнить полезные и важные задачи, — это недостаток насилия по отношению к самому себе. «Как заставить себя…» — одна из частых словесных форм, которые Максим, как специалист по продуктивности, встречает в вопросах: «Как заставить себя учить английский?», «Как заставить себя заниматься фитнесом?», «Как заставить себя прочитать интересную книгу?» и так далее. Само по себе слово «заставить» имеет негативный оттенок. Как будто мы ленивы и просто не хотим что-то делать. Иногда мы действительно не хотим, но в сочетании с процессом, который человеку вроде как приятен и интересен, слово «заставить» звучит очень забавно. В этом случае мы зачастую имеем дело не с ленью, а с усталостью и склонны их путать. Особенно пребывая на низких уровнях зрелости (об уровнях джедайской зрелости читайте в книге «Путь джедая»).
По внешним признакам усталость и лень очень похожи: отсутствует желание делать даже (казалось бы) хорошие дела, и любые попытки приступить к ним наталкиваются на чудеса прокрастиногенной изобретательности, так как организм из последних сил пытается если уж не отдохнуть, то избежать дальнейшей усталости.
Перед тем как приступать к лечению, крайне важно точно поставить диагноз, так как методы лечения тут взаимоисключающие. Это как запор и диарея, и в том и в другом случае вы очень долго будете сидеть на унитазе вместо (казалось бы) более важных дел. Но вот если вы перепутаете лекарства…
Еще из курса школьной биологии мы знаем, что организм любого живого существа содержит в себе механизмы самоизлечения. Даже человека и даже от усталости. Это очень хорошо оказалось описано цитатой с «Башорга»:
Если мы устали и продолжаем «заставлять себя», то в какой- то момент в нашем организме окажется столько антидел, что начнут страдать и прочие процессы. Вот очень хорошее наблюдение от Дмитрия Волошина: «Удивительное открытие. Если долго делать то, что не хочется, то потом не хочется делать даже то, что хочется».
Как быть? Для начала расслабиться в праздники, выбросить работу из головы и сменить обстановку, например, побыть с семьей.
К чему ведет стресс
Не секрет, что переутомление — самая короткая дорога к хроническому стрессу. Из книги «Без стресса» мы узнали, чем это грозит.
Человек, страдающий хроническим стрессом, сталкивается со следующими неприятностями: проблемы с концентрацией внимания; рост или падение уровня кортизола; снижение синаптической пластичности; сбой биологических часов; воспалительные процессы; инсулинорезистентность и апатия. Вовсе не обязательно, что кому-то «посчастливится» получить весь набор, однако большинству людей достался как минимум один компонент. Взяв под контроль каждое из этих проявлений, вы быстрее справитесь с нарушениями и одержите победу над хроническим стрессом.
Помните, что отдых нужно планировать так же, как и работу. А вы уже решили, чем займетесь на каникулах?
По материалам книг «Выгорание», «Путь джедая», «Без стресса»
Обложка поста: unsplash.com
