Не существует методов, чтобы сделать нас бесстрашными. Но есть один прием, который научит «надевать поводок» на страх, чтобы контролировать его и, возможно, даже немного полюбить.
Бояться, чтобы познакомиться с собой
Знаете, как на самом деле работает страх? Например, страх темноты. Спросите у любого, кто его испытывает, почему он ее боится. Ответ будет примерно такой: «Я не знаю, что в ней находится».
Получается, что люди боятся не самой темноты, а того, что у них в голове.
И так почти с любым страхом.
Мы боимся не публичных выступлений, не совершить ошибку, не провалить собеседование или остаться без денег, мы боимся того, что в нашей голове.
Знакомство со своим страхом — это, в первую очередь, знакомство со своей головой. Когда работаете со страхом, думайте об этом, как о нетворкинге с самим собой.
Прием, чтобы перестать бояться
Самый простой способ избавиться от страха звучит так: «Ты боишься этого? Так пойди и сделай именно это!».
Когда люди сознательно погружаются в пугающие ситуации, их страхи исчезают.
Я каждый раз наблюдаю это на моем писательском курсе «Текстура». Участники боятся выкладывать свои первые тексты в социальные сети и, вообще, боятся их кому-то показывать.
Но когда первый текст выложен, эти страхи исчезают.
Я знаю, что этот метод подходит не всем. И есть такие люди, которых слова «Пойди и сделай то, чего боишься» парализуют еще сильнее, чем до их произнесения.
Для них подходит прием систематической десенсибилизации. Его придумал психолог Джозеф Вольпе. Суть приема в том, чтобы избавиться от страха, заменив его на противоположное состояние.
Три этапа избавления от страха
Чтобы заменить страх на любое приятное ощущение, нужно пройти три этапа:
1. Записать все ситуации, в которых испытываете тревожность.
Напишите от самого сильного своего страха к самому слабому. Берите первый в списке и начните работу с ним.
Для примера возьмем один конкретный страх — боязнь выступать перед публикой.
2. Придумать приятный стимул.
Вольпе предлагает делать мышечную релаксацию. Задача в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела. Затем описать свои ощущения от напряжения и расслабления.
Попробуйте сейчас сжать пальцы в кулак. Почувствуйте, насколько плотными становятся мышцы. Как упираются пальцы в ладонь. Где находится большой палец — внутри кулака или снаружи. А теперь расслабьте руку. Какие ощущения испытываете в пальцах сейчас?
Если немного потренироваться, такое упражнение можно легко выполнять с любыми мышцами тела.
Можете придумать свой персональный стимул.
Некоторые ораторы, чтобы снизить тревожность, представляют аудиторию без одежды. Я не поощряю этот метод, просто вы никому не говорите, что так делаете.
3. Переходите к делу.
Нужно поместить себя в ситуацию, которая похожа на пугающую, и продемонстрировать себе приятный стимул.
Побеждайте страх постепенно. Если вы боитесь публичных выступлений, не надо записываться спикером на крупный форум. Начните проводить вечера с друзьями, постепенно приглашайте новых людей. Постепенно становитесь звездой вечеринки. Не забывайте каждый раз про приятный стимул.
Здесь важно по-настоящему расслабляться. Возможно, то, чего вы боялись больше всего, станет вашей огромной страстью.
Источник обложки
