В году примерно 250 рабочих дней. Это 250 обедов. Если обеденный перерыв длится час, то после того, как вы поели, у вас есть еще около получаса свободного времени. А это чуть больше 100 часов в год на что-то интересное. Внушительная цифра, если учесть, что это всего 30 минут в день. На что вы их потратите?
У меня есть несколько идей — «ланчхаков».
Почему именно в обед?
Вы спросите меня: «Лариса, почему именно обед? Я хочу весь этот час отдыхать, не работать». Из-за особенностей нашего мозга нам трудно сосредоточиться на работе именно после обеда.
Во-первых, это из-за явления «пищевая кома», после приема пищи всегда хочется спать.
Во-вторых, потому что мозг требует награды после обеда, а самая лучшая награда для него — это отдых.
Ученые доказали, что мозг не требует отдыха утром и вечером, поэтому это время считается идеальным для работы. Вспомните, насколько вы продуктивны утром и вечером.
А в обед наш хитрый мозг хочет вознаграждения просто так, ничего не делая.
Единственное, что мы можем сделать, чтобы лишить себя этого ощущения — максимально сменить обстановку.
Съешьте «слона»
Брайан Трейси предлагает большие задачи — «слонов» — делить на бифштексы, чтобы их проще «съесть». До конца года вы можете «съесть» любого глобального слона, если будете откусывать от него по 30-минутному куску.
Вспомните свою большую задачу, к которой сложно подступиться именно из-за ее размеров.
Например, выучить иностранный язык; прочитать все книги по вашей теме, которые были изданы за последние пять лет или написать свою книгу.
Выберите большую и волнующую задачу и выполняйте ее только 30 минут пять дней в неделю в обеденный перерыв.
Отдохните
Когда детский сад становится воспоминанием, появляется осознание: до чего же прекрасен послеобеденный сон.
Даже 20 минут сна разгрузят голову, освободят мозг от лишних тревог и ненужной информации. И мы будем готовы с новыми силами вернуться к работе. Двадцать минут сна после обеда похожи на перезагрузку системы.
Сбербанк в одном из своих подразделений установил капсулы для сна, где сотрудник может вздремнуть. Ребята из Avito организовали несколько зон в офисе, где можно отдохнуть. А сотрудникам компании по производству капсул для сна повезло. Они тестируют эти капсулы на себе в течение рабочего дня.
Создатели таких капсул советуют выпивать кофе или чай перед послеобеденным сном, лечь в капсулу, через 20 минут она начнет вас будить. К этому времени и кофе начнет действовать и бодрить изнутри.
Если спать на рабочем месте в вашей компании не принято, надевайте наушники, ставьте приятную музыку и медитируйте на рабочем месте или подумайте о чем-нибудь хорошем.
Соберите свою банду
Знаете, как стать ближе к Стиву Джобсу и Стиву Возняку? Надо организовать возможность случайной встречи, которая перевернет мир. Встретить кого-то, кто поддержит ваши идеи, придумает решение задачи или расскажет свою фантастическую историю.
Обедать с коллегами неплохо, но давайте честно — с теми, кого хорошо знаете, вы никогда не узнаете ничего по-настоящему нового.
Раз в неделю, ради разнообразия и расширения своих связей, обедайте с новыми людьми.
И дело не в крутости человека, который будет сидеть напротив, а дело в новом взгляде на мир и новых решениях.
Где найти новых людей? Устройте челлендж в своих соцсетях и предложите встретиться с подписчиками. Собирайте визитки и контакты людей на конференциях. Приглашайте людей на обед из соседних кабинетов.
Не упускайте возможности пообщаться с новыми людьми.
Добавьте активности
Спортивная тренировка или прогулка освежит мозг и прокачает тело. Мой знакомый ходит в спортзал только в обеденное время. И на это у него две причины. Спорт помогает ему разделить день на две части, так он успевает больше. После тренировки ему легче концентрироваться.
Вторая причина — в обед почти никто не тренируется и в зале всегда мало людей.
Если у вас нет тренажерного зала, сделайте комплекс упражнений на растяжку или простую гимнастику. Подключайте соревновательный элемент и предложите коллегам присоединиться, устройте соревнование.
Если спортивная тренировка и рабочее место для вас несовместимые понятия, отправляйтесь на прогулку. Лучше в одиночестве, чтобы сменить не только обстановку, но и окружение. Хорошая погода, наличие рядом парка или приятного места для отдыха — не оставайтесь в офисе, если у вас есть что-то из этого. Во время прогулки не думайте о работе. Сосредоточьтесь на отдыхе.
Поэкспериментируйте и сделайте что-то из этого списка во время обеденного перерыва. Вы точно почувствуете себя обновленным.
Источник обложки
