Лучший способ избежать стресса — избавиться от раздражающего источника. Давайте честно, в жизни далеко не всегда получается это сделать.
Но и кипятить в себе «котелок злости» — не лучший выбор, однажды он взорвется.
В этой статье несколько упражнений, которыми пользуемся я и мои знакомые в моменты раздражения.
В соцсети за расслаблением
Утомленность сразу в начале рабочего дня, нетерпеливость, раздражительность, бессонница, беспокойство, тревожность. Если подумали: «О, а вот это про меня», пришло время научиться расслабляться.
Есть два способа это сделать: «жвачка для ума» и «кислородный коктейль». «Жвачка» — это просмотр соцсетей после трудного рабочего дня. Приятно вечером в постели немного расслабиться и посмотреть, что у кого произошло. Это иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в таком же напряжении, как и во время работы.
«Кислородный коктейль» — это истинный отдых. Упражнения на дыхание, медитация, прогрессивная релаксация.
Дышите
Полицейские и врачи в фильмах первым делом советуют потерпевшим глубоко дышать. Это не кинематографический прием для зрителей. В стрессовых ситуациях организму не хватает кислорода, поэтому дыхание невольно учащается и становится поверхностным.
Дыхательное упражнение, которое бодрит, как чашка эспрессо. Пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Перед выдохом поменяйте — пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, чтобы выдохнуть через правую. Повторите четыре раза.
Дыхательное упражнение «4-7-8». Сначала выдохните весь воздух из легких. Затем носом сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте через рот, в течение 8 секунд. Нужно потренироваться.
Как пел Баста: «Вдох-выдох, не могу надышаться, жадно воздух глотаю, медитация кажется».
Если подышали и стало легче, возвращайтесь к работе. Если нет, погнали дальше.
Напрягайте мышцы
«Чтобы что-то получить, надо хорошо поработать» — девиз техники прогрессивной мышечной релаксации. Нужно как следует напрячься, чтобы потом тело максимально и глубоко расслабилось.
Чувствуете напряжение и момент, когда вы взорветесь?
Сожмите руку. Настолько сильно, чтобы почувствовать боль в пальцах и предплечье. Мысленно выругайтесь, затем на выдохе разожмите руку. Сделайте поочередно на две руки.
Широко откройте рот и высоко поднимите брови. Затем зажмурьте глаза и нахмурьте нос.
Сделайте два глубоких вдоха и задержите дыхание, досчитайте до 5 и вернитесь к обычному дыханию.
Двигательная активность снижает психическую, если я чувствую слишком долгое напряжение, то иду в спортзал.
Если напряжение прошло, но стрессовое состояние осталось, попробуйте тяжелую артиллерию.
Медитируйте по-своему
Я считаю, что медитация — это очень личное. Кому-то нужно уединение, тишина и заученные мантры. Кому-то послушать шум волны, бьющейся о камни, и крики чаек. Кому-то пойти и наколоть дрова.
Для моего друга медитация выглядит так: «Я представляю звездное небо, приближаюсь к одной звезде, потом к другой, пока мой мозг не начинает думать только о звездном небе. А потом я представляю себя на обложке Forbes».
Медитация — это внутренняя сосредоточенность, момент самосозерцания. Я думаю, что самосозерцание может обретать любую форму: слушать музыку, смотреть на лава-лампу, зажечь свечи, гладить кота, представлять себя на райском острове.
Планировать отпуск — медитация.
Заниматься дайвингом — медитация.
Писать книги — медитация.
Раздавать еду бездомным — медитация.
Рисовать скетчи — медитация.
Грустить с чашкой чая на подоконнике — тоже медитация.
Любое занятие, способное сосредоточить вас на чем-то другом, а не на стрессовой ситуации, — это и есть медитация. Так что выбирайте занятие и медитируйте.
Эти упражнения не избавляют от проблем, но они помогут отвлечься от тревожных мыслей, чтоб с новой силой взяться за решение.
Источник обложки
