Январь — как длинный понедельник. Сложно вернуться к делам и сделать даже самые простые задачи. Ловите несколько лайфхаков, которые помогут моментально найти энергию и сосредоточиться. Не спать!
Прыжки
Прыжки — это самый простой и очень эффективный способ взбодриться. Представьте, что вы рады и воодушевлены (всё-таки первый рабочий день), и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Да, коллеги чуть-чуть испугаются, но голова прояснится.
Дышите — не дышите
Правильное дыхание помогает расслабиться, наполнить тело энергией и взбодриться. Попробуйте сделать упражнение «Мертвый опоссум»
Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
Почувствуйте, как расслабляется тело.
Снова начните дышать.
Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.
Всё — теперь смело можно приступать к следующей задаче.
Хлопайте и удивляйтесь
Некоторые способы концентрации могут обескураживать. Но они и правда работают. Например, чтобы встряхнуть себя и тело, представьте что-нибудь удивительное. Вообразите, как кто-то облил вас холодной водой, или вы получили Оскар, или вам неожиданно дали денежную премию.
Ещё один быстрый метод — хлопки. Похлопайте в ладоши и скажите: «Ух, поехали, план на январь!», «А ну за дело, новый пост в Инстаграм!» или «Ох, как я сейчас сделаю макет листовки!». Меняйте фразы, как хочется.
На природу (прямо в офисе)
Нет, вам вовсе не нужно нести в офис березу или пруд с карасями. Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые смотрели фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию и фокусировались на работе.
Поставьте обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Занзибара или озера Лох-Несс. Заведите таймер на 40–60 секунд, расслабляйтесь. А затем приступайте к работе.
Один из пейзажей на сайте calm.com.
Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com.Там множество умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, шелест деревьев.
Иди и выпей чаю
В одном известном буддистском диалоге дзен-мастер отвечает на сложные философские вопросы своего ученика так: «Иди выпей чаю». Простая чайная церемония нужна, чтобы внести паузы в нашу суетную повседневность.
Попробуйте сами: прервите напряженный день пару раз на 20 минут, чтобы никуда не торопясь, в тишине, приготовить горячий напиток. Вскипятите воду, заварите чай и выпейте его. Ничего больше. Делать только что-то одно — для нашего беспокойного духа это и разрядка, и упражнение одновременно.
