Вместе с желтыми листьями, дождем и теплым свитером приходит безразличие к жизни, стресс и эмоциональное выгорание на работе. Сегодня мы поделимся списком рекомендаций, чтобы осенняя хандра обошла вас стороной.
Отдыхайте правильно
Найдите свое оптимальное время продолжительности сна. Кому-то нужно 8 часов, чтобы быть продуктивным. Кто-то за 4 часа успевает выспаться. Доведите свой ежедневный сон до необходимого уровня. Именно осенью, когда рано темнеет, удобно приучать себя ложиться пораньше.
Заведите вечерний рутинный ритуал, выполняйте его в одно и то же время. Постепенно, это действие станет сигналом, и организм автоматически захочет засыпать.
В будни и в выходные спите одинаково. Не пытайтесь в выходной «выспаться за всю неделю», это губительно по отношению к режиму дня.
Находите время для отдыха на работе. Каждые два часа делайте пятиминутный перерыв. Сделайте гимнастику для глаз, включите в наушниках шум моря или просто прикройте веки и сделайте 10 глубоких вдохов.
Узнавайте что-то новое
Каждый новые действия открывают ваш разум для разных способов мышления и восприятия. Найдите другой путь от дома до работы. Выходите на одну станцию метро раньше, меняйте расположение вещей на рабочем столе. Любые изменения привнесут в жизнь крутые идеи.
Поставьте себе план по изучению новых умений. Научитесь играть на укулеле, сушить грибы, собирать Кубик Рубика, писать рассказы.
Начните вести дневник
Сколько пользы от простого занятия! Ведение дневника — это и снятие напряжения, развитие творчества, заряд вдохновения. Главное, не задумывайтесь о конечном результате. Важен сам процесс написания текста. Поставьте себе лимит времени, задайте простую тему, например «Сейчас мне бы хотелось…». Пишите все мысли, которые приходят в голову. Делайте это так часто, как посчитаете нужным. Если вначале будет трудно, ограничьтесь парой раз в неделю.
Напишите список «Крутые штуки, которые дают мне энергию»
Самые энергонакопительные занятия — это любовь, сочувствие, медитации, смех, радость, веселье.
Составьте свой индивидуальный список вещей, которые помогают вам восстанавливаться. Или просто дарят радость. Например, купите «шарф восстановления после тяжелого дня» и надевайте его в особенно сложные дни.
Совершайте маленькие победы
В период эмоционального выгорания почти невозможно выполнять крупные задачи. Не пытайтесь это сделать за один раз. Разбейте задачу на небольшие действия и начните с маленького шага. Первая победа укрепит веру в свои силы. Прилив уверенности принесет желание добиться успеха еще. Со временем вы вернетесь на свой обычный уровень эффективности.
Станьте примером
Помните, что уверенностью в своих силах вы вдохновляете своих коллег и знакомых. Их эмоциональный подъем воодушевит вас в ответ. В замкнутом круге совместной поддержки проще пережить любую осеннюю хандру.
Источник
Научитесь справляться с волнением
Волнение — частый признак осенней хандры.
Если почувствовали прилив тревожности:
- сделайте паузу. Оставьте дела, которыми занимаетесь;
- запишите все тревожные мысли на бумагу;
- оцените, насколько они обоснованы.
Вполне возможно, что это волнение — просто результат придуманного страха.
Сфокусируйтесь на своем счастье
Осенью мы особенно нуждаемся в счастливых моментах. Так сделайте счастье своим главным приоритетом.
Черпайте энергию из позитивных источников. Будьте вовлечены в рабочий процесс. Любите то, что делаете. Проводите больше времени в кругу друзей. Познакомьтесь ближе с коллегами, с которыми раньше только здоровались. Они могут оказаться интересными людьми.
Вспомните о своем месте в жизни. О своих целях и желаниях. О том, что больше, чем любовь к работе.
Используйте эти рекомендации уже сейчас, еще когда воспоминания о лете не забылись. Тогда вашей продуктивности на работе не помешает даже осенняя хандра.
По материалам книг «Магия утра», «Дневник как путь к себе», «Жизнь на полной мощности!», «Максимальная энергия»
Источник обложки
