Выполнить как можно больше задач, повысить показатели, успеть за короткую встречу обсудить все важные вопросы с коллегами… Современная культура всячески поддерживает трудоголиков. И ежедневное повторение работы на пределе приводит к тому, что людям постоянно хочется быть в рабочем потоке. А это приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и другим неприятным последствиям.
Вместе с психологом Мелоди Уилдинг попытаемся разобраться, почему вы постоянно работаете и как этого избежать.
Отыщите причину
Постарайтесь найти причину вашего трудоголизма. Работа до позднего вечера в офисе помогает избежать других проблем? Выполнение to-do списка позволяет чувствовать себя важным и нужным? Постарайтесь найти неочевидную причину вашего погружения в работу.
Почитать: «Сверхчувствительные люди».
Посчитайте расходы
Чего вам стоит трудоголизм? Поговорите с друзьями и членами семьи, узнайте их мнение на этот счёт. Как вы ведёте себя в последнее время? Уделяете ли время родственникам? Спросите, как вы должны измениться, чтобы изменить ситуацию.
Почитать: «Эмоциональный интеллект».
Не давите на себя
Не думайте, что с вами что-то не так, если вы не успеваете выполнить все запланированные задачи, и избавьтесь от фразы «Я должен». Не нужно думать о себе как о бездельнике, если вам нужен выходной. Относитесь к себе как к близкому другу, прощайте и уважайте себя.
Почитать: «Книга Ленивого Гуру».
Познакомьтесь с лучшей версией себя
Уставший, злой и ничего не успевающий. Или расслабленный, улыбчивый и легко справляющийся со всеми проблемами. Каким вы себя видите?
Представьте лучшую версию себя. Насколько вам комфортно в таком состоянии? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к нему?
Почитать: «БУДЬ лучшей версией себя».
Установите границы
Установите четкие временные параметры между рабочей и личной жизнью, особенно если вы работаете дома. Чаще отвечайте отказом. Чаще прислушивайтесь к себе: куда ведёт ваш жизненный путь? Кем вы видите себя в будущем?
Почитать: «100 способов изменить жизнь».
Уделите время себя
Начинайте свой день с приятных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливым. Точно также поступайте и вечером — выделите время для себя и занятий, которыми вам нравится заниматься. Убедитесь, что ваше вечернее расписание помогает «проветриться» и отвлечься от рабочих мыслей.
Почитать: «Одна привычка в неделю».
Контролируйте стресс
Зачастую именно стресс заставляет нас погружаться в работу, чтобы закрыть глаза на то, что происходит вокруг. И существует несколько вещей, которые вам стоит держать под контролем, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Старайтесь избегать ситуаций, когда вы:
— Голодны
— Озлоблены
— Чувствуете себя одиноко
— Устали
Не допускайте этих состояний, и вы сократите количество стрессовых ситуаций.
Почитать: «Зависимый мозг».
Заботьтесь о себе по расписанию
Добавьте в своё расписание время, которое вы будете уделять на борьбу с трудоголизмом. В это время вы можете пообщаться с людьми, у которых похоже проблемы. Или почитать книгу на эту тему, чтобы отыскать новые способы для помощи себе.
И помните, что перемены происходят достаточно медленно. Ваши привычки долго формировались, поэтому будьте терпеливее к их изменениям. И продолжайте двигаться вперёд!
По материалам статьи «How to Recognize Work Addiction and Shift to a Healthy Hustle».
