Весь год мы прокачиваем свою продуктивность, стараемся делать больше, всё планировать, фиксировать и успевать. И вдруг — каникулы. Самое время отдохнуть и расслабиться, но это-то как раз непросто, ведь мозг привык быть деятельным каждую минуту.
И всё же отдохнуть надо. Предлагаем 6 хитростей, которые помогут расслабиться, даже если вы привыкли работать в режиме 24/7.
1. Сделайте отдых важным проектом
Когда мы привыкаем всё время быть занятыми, стоит на секунду остановиться — и мозг начинает нервничать: «Почему ты ничего не делаешь? Ты тратишь время впустую! Займись чем-нибудь полезным!». И вот уже рука тянется к компьютерной мыши, а глаза ищут в ежедневнике следующее неотложное дело.
Вот как делает Катерина Ленгольд, автор agile-ежедневника «Космос»: «Встречи с родными и друзьями, поездки, время на саморазвитие я бронирую в календаре. Таким образом, семья и образование уравниваются с рабочими задачами».
Внесите отдых в свой ежедневник одним блоком или выделив время на каждое из «отдыхательных» дел: сон, медитацию, игры с детьми, посиделки с друзьями, прогулку по лесу, просмотр любимого фильма. И не отступайте от намеченного графика!
Когда отдых внесен в календарь, его невозможно игнорировать. Иллюстрация из книги «Мечтать не вредно»
2. Уберите проекты в коробки
Как бы мы ни пытались переключиться, дела и проекты живут в нашей голове. Письма, счета, ежедневники, буклеты, отчеты, покрывающие рабочий стол, напоминают о делах, требуют постоянно за что-то хвататься.
Если убрать их совсем, гарантирована тревога и беспокойство: «Вдруг я упустил что-то важное». Поэтому воспользуйтесь методом хореографа Твайлы Тарп — рассортируйте дела по коробкам.
«Коробка позволяет мне почувствовать связь с проектом. Это почва, на которой я стою. Я чувствую это, даже когда откладываю проект: можно убрать коробку на полку, но я знаю, что она там. Название проекта, написанное на коробке жирными черными буквами, является постоянным напоминаем, что у меня когда-то появилась идея и я могу вернуться к ней в скором времени. Что особенно важно, коробка означает, что мне не надо волноваться из-за риска забыть о проекте» — рассказывает Тарп .
Спрячь тела в коробки, и пусть они тоже отдохнут. — Источник
Вы будете знать, что все важное лежит в коробке, и вернетесь к этому, когда захотите. Ничего не потеряется и не пропадет. Поэтому вы можете расслабиться и наслаждаться выходными, а затем разобраться с делами.
3. Расслабьтесь, чтобы всё решить
Часто именно на праздники мы откладываем большие проекты, требующие творческого подхода. Если это ваш случай, подумайте вот о чем: расслабившись, вы разберетесь с этим гораздо быстрее.
Когда мы стараемся все успеть, мы находимся в стрессе. Активизируются специализированные области нашего мозга. Но исследования показывают: когда они не очень активны, мозг как целостная система становится более деятельным. Если приглушить духовые в оркестре, станет лучше слышно другие инструменты. Так же в расслабленном мозгу становятся слышнее гамма-волны, которые напрямую связаны с озарениями.
Освободите свой мозг. Когда приходят мысли, отпускайте их. Не задерживайтесь на чем-то, не думайте слишком много. Чаще бывайте в спокойной обстановке, старайтесь замедлиться. Все необходимые решения придут сами, либо ваш отдохнувший мозг найдет их, когда каникулы закончатся.
4. Уберите гаджеты
Сотовые телефоны и ноутбуки должны были открыть перед нами врата рая, чтобы мы проводили дни в парках, а тяжелая работа стала пережитком прошлого. Если бы! Все случилось ровно наоборот: теперь даже в отпуске мы работаем. Достали ноутбук и мобильник — и всё, можно трудиться.
Отправляясь отдыхать, «забудьте» гаджеты дома. — Источник
Отключите уведомления о новых письмах и рабочих сообщениях в смартфоне. На время отпуска отодвиньте ноутбук подальше. Если собираетесь путешествовать — вообще не берите его с собой. Это соблазнительное создание из стекла, титана и пластика тянет вас в бездну. Оно говорит: «Ты прервешься на работу всего на пару минут, а потом сможешь принять горячую ванну, пойти на расслабляющий массаж или йогу».
Не слушайте песен сирены! Если в поездке вам совершенно необходимо выходить на связь, делайте это в строго определенный промежуток времени, скажем, с 14.00 до 16.00. Как только время вышло — решительно выключайте гаджеты.
5. Перестаньте всё контролировать
Так уж устроен мозг, что он чувствует себя превосходно, когда всё контролирует. Поэтому мы предпочитаем делать подконтрольные нам рабочие дела вместо того, чтобы отдаться во власть свободного хаотичного отдыха.
Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. Например, если вы аккуратист, позвольте беспорядку накапливаться вокруг вас. Перестаньте пристально следить за погодой. Если привыкли всегда приходить вовремя, позвольте себе опоздать или вообще откажитесь от часов. Если всегда встаете по будильнику, не заводите его. Через время вы почувствуете себя уверенно даже при невозможности управлять жизнью по своему желанию и сможете, наконец, расслабиться.
6. Медитируйте в кровати
Хороший отдых начинается с хорошего утра. Проснувшись завтра, не вставайте. Полежите несколько минут. Понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинает действовать: анализировать, комментировать, давать советы и строить планы.
Самая приятная медитация. Иллюстрация из «Книги ленивого гуру»
Лежите в кровати. Пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр. Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.
Представьте, что ваша кровать плывет по реке, несет вас по течению. Если вы немного подождете, то может появиться искорка вдохновения, которая подскажет, как прожить этот день. Прислушайтесь к ней и последуйте ее совету.
Хорошего вам отдыха!
По материалам книг «Космос. Agile-ежедневник», «Хаос», «Гибкий ум», «Долой продуктивность!», «Гормоны счастья», «Книга ленивого гуру»
Обложка поста — unsplash.com
