Вы наверняка знаете, что такое «эмоциональное выгорание». И даже можете перечислить все симптомы и методы профилактики. Но все равно ощущаете, что фраза «сгорел на работе» написана точно про вас.
Я собрала приемы, которые помогут избавиться от эмоционального истощения и снова «зажечься».
Ставим диагноз
Доза адреналина и капелька стресса — хорошие мотиваторы, чтобы делать свою работу больше и лучше. Но если вы постоянно ощущаете стресс, а тревога за проект не проходит, даже когда он успешно завершен, стоит обратить на себя внимание.
Однажды мы с друзьями заметили, что наш друг Максим стал циничным и скучным. От наших идей и предложений он отказывался, ссылаясь на усталость. Он приходил домой после работы, падал на кровать и засыпал от усталости прямо в одежде.
Через какое-то время он попал в больницу из-за пневмонии. Две недели в больнице подарили ему новый режим и начали возвращать его к нормальной жизни.
«Если бы этого не случилось и я не заболел, наверное, однажды просто упал бы замертво прямо у копировальной машины» — сказал Максим.
После двух недель больницы он взял первый за три года работы отпуск и уехал набираться сил. Когда вернулся, мы его не узнали. Совсем другой человек. Счастливый и с совершенно новым подходом к работе и своей жизни.
Стоит обратить внимание на себя, если испытываете:
- психологическое отторжение от работы. Не то, когда вы ненавидите свою работу. Скорее когда любите, но навязчиво считаете дни до выходных и часы до конца рабочего дня.
- спад эффективности и истощение. Например, утром проснулись с мыслью: «До чего хорошо я сегодня выспался», а через два часа работы появляется безудержное желание спать.
- появление вредных привычек. Сюда относятся литры кофе, желание есть сладкое или отсутствие аппетита.
Час тишины
Можно назвать это время «час на себя», «час созерцания» или час — «последний человек на Земле».
Разрешите себе в этот час ничего не делать. Отложите подальше телефон, ноутбук, мысли о незаконченных проектах и отложенных звонках.
Попробуйте технику «свободного письма» — фрирайтинг. Возьмите лист бумаги и запишите все, о чем сейчас думаете (только не о работе). Эта техника классно «прочищает» мозги, потому что мысли на бумаге имеют совершенно другой вид, чем в голове. Что волновало — может оказаться незначительным, а мысль, которая казалась глупой, может стать началом чего-то классного.
Время для счастья
Каждый день делайте то, что делает вас счастливым.
Смотрите забавные ролики на Youtube, читайте смешные паблики в соцсетях.
Создайте музыкальный плейлист и добавляйте каждый день новую зажигательную песню в него. Займитесь с друзьями совместным творчеством.
Сфокусируйтесь на том, что любите делать больше всего. Хобби — лучшее лекарство от истощения.
В конце концов, сходите в питомник и возвращайтесь с новым другом.
«Зависшее» дело
Сделайте то, что давно откладывали. У каждого из нас есть «зависшие» и навязчивые дела, которые не требуют срочного выполнения. Но они забирают колоссально много энергии совершенно незаметно. Простите человека, на которого долго держали обиду. Сделайте то, что давно хотели сделать, но боялись. Если давно копите в себе какие-то чувства, самое время от них избавиться и пережить их. Устройте вечер нытья или разбейте старую посуду. Позвоните человеку, которому давно хотели позвонить.
Как только «зависшее» дело будет выполнено, настроение сразу взлетит вверх. Проверено лично.
Поговорите с самым классным человеком на Земле
Пообщайтесь с самим собой. Сосредоточьтесь на своих желаниях, мечтах и целях. Напишите 100 вещей, которые хотите выполнить в жизни. Напишите письмо себе в будущее, расскажите, что вам плохо. Запланируйте отпуск, даже если кажется, что сейчас не время. Напишите, что вам нравится в себе. Перечитайте и дополните еще парой пунктов. Спросите у себя, где вы находитесь и куда идете, чего хотите достичь. Пообещайте, что все трудности — временные.
Посмотрите на свою работу со стороны
Оцените свою работу, чтобы правильно настроить фокус. Это поможет сосредоточить энергию на нужных вещах и прекратить «сливать» ее на бесполезные дела.
Чем вы занимаетесь? Что в работе вам нравится? А что откровенно бесит?
Почему сейчас вам не хочется идти в офис? Почему когда-то вы сюда пришли?
Иногда выгорание — признак разочарования от работы. Вы планировали за это время продвинуться по карьерной лестнице, но до сих пор на том же месте. Возможно, разочарование из-за коллег или отсутствия корпоративов. Посмотрите на свою работу со стороны и проанализируйте ее.
Неважно, что стало причиной эмоционального истощения, все эти советы не работают без одного главного пункта. Звучит он просто — любите себя.
Источник обложки
