Психологи более 30 лет изучали два типа мышления — мышление угрозы и мышление вызова, — пытаясь понять, какое влияние они оказывают на способность справляться со стрессом и проблемами. Давайте вместе с тестом из книги «SuperBetter» разберёмся, как вы воспринимаете обстоятельства и к чему это может привести.
Мышление угрозы и вызова
Главные различия этих двух типов мышления заключаются в следующем:
— При мышлении угрозы возрастает вероятность чувства тревоги и депрессии в дополнение к проблеме, с которой столкнулись. Вам станет сложнее работать в напряженных условиях. При этом, вместо того чтобы развивать полезные навыки борьбы с трудностями или искать новые ресурсы, вы скорее начнете действовать как эскапист или предпримете действия, обреченные на провал7. Это может быть социальная изоляция, наркотическая и алкогольная зависимость или игнорирование проблемы до тех пор, пока ситуация не ухудшится.
— Однако при мышлении вызова чувство тревожности и депрессивное состояние ослабевают, и вы эффективнее адаптируетесь к переменам. Вы не пытаетесь сбежать от проблемы. Вы извлекаете пользу, обращаясь к таким важным ресурсам, как социальная поддержка и личная компетентность. Вы совершенствуете навыки. В общем, шансы достичь лучшего возможного результата в текущей ситуации растут.
Мышлению угрозы соответствует инстинкт «борьбы или бегства», который активирует симпатическую нервную систему. Если она непрерывно работает часами, днями, неделями или дольше, то появляется угроза нарушения работы иммунной системы и возрастают риски заболеваний.
При мыслях об угрозе кровеносные сосуды сужаются, и сердцу становится труднее перекачивать кровь. В краткосрочном периоде возрастает вероятность инфаркта. Если мышление угрозы свойственно вам на протяжении месяцев или лет, сердце может ослабнуть от такой напряженной работы. При мыслях о вызове сосуды, наоборот, расширяются, и сердце функционирует лучше. На улучшение кровотока требуется гораздо меньше усилий. Другими словами, мышление вызова помогает вашему сердцу оставаться здоровым и не напрягаться.
Наконец, мышление угрозы ведет к росту содержания гормона стресса кортизола, что чревато набором веса и проблемами с наращиванием мышечной массы. Иными словами, мышление угрозы — не просто психологический барьер. Оно негативно сказывается и на физическом здоровье. Мышление вызова, наоборот, повышает как психическую, так и физическую устойчивость.
Тест
Подумайте о своей самой большой личной проблеме, цели или источнике стресса. Мы будем считать это вашим препятствием. Ответив на 20 вопросов, вы узнаете, каким типом мышления (угрозы или вызова) будете пользоваться для преодоления.
Что делать. Отметьте галочкой или подчеркните те утверждения, с которыми вы согласны. Если вы не согласны с конкретным утверждением, пропустите его.
1. Я хочу преодолеть это препятствие.
2. Мысли об этом препятствии заставляют меня нервничать.
3. Меня беспокоит, что это препятствие может выявить мои слабые стороны.
4. Это препятствие сделает меня сильнее.
5. Есть человек, к которому я при необходимости могу обратиться за помощью в преодолении этого препятствия.
6. Преодоление этого препятствия кажется изнурительным делом.
7. Это препятствие, вероятно, окажет негативное влияние на мою жизнь независимо от того, что я сделаю.
8. Я воодушевляюсь, когда думаю о преодолении этого препятствия.
9. Это препятствие угрожает моему здоровью и счастью, а также здоровью и счастью моей семьи.
10. Меня беспокоит, что у меня недостаточно ресурсов, необходимых для преодоления этого препятствия.
11. Это препятствие дает мне возможность выяснить, чего я на самом деле стою.
12. Мне кажется, что это препятствие — практически безнадежная ситуация.
13. Я испытываю радость, когда думаю о возможных последствиях преодоления этого препятствия.
14. Я готов столкнуться с трудностями при преодолении этого препятствия или поражением, потому что результат важен для меня.
15. Я думаю, что у меня есть или я могу развить способности, необходимые для успешного преодоления этого препятствия.
16. Если я успешно справлюсь, это положительно скажется на моем здоровье и счастье, а также здоровье и счастье моей семьи.
17. Для успешного преодоления препятствия, вероятно, потребуется больше сил, чем у меня есть.
18. Если у меня не получится преодолеть препятствие, это приведет к серьезным негативным последствиям для меня и моей семьи.
19. Никто не поможет мне справиться с этим препятствием.
20. Вероятно, я научусь чему-то, преодолев это препятствие как можно лучше.
Результаты
С каким количеством из утверждений под номерами 1, 4, 5, 8, 11, 13, 14, 15, 16, 20 вы согласились? Это число — ваш балл мышления вызова.
С каким количеством высказываний из списка под номерами 2, 3, 6, 7, 9, 10, 12, 17, 18, 19 вы согласились? Это ваш балл мышления угрозы.
Чтобы воспользоваться преимуществами мышления вызова, нужно стремиться, чтобы балл мышления вызова превышал балл мышления угрозы. Чем больше разница между двумя числами, тем лучше. Если ваш балл мышления вызова — 100%, а балл мышления угрозы — 0%, это потрясающий результат. Но, скорее всего, балл находится где-то посередине. Книга «SuperBetter» поможет вам увеличить значение балла и по-другому взглянуть на преодоление трудностей.
