Многие методики планирования предлагают воспользоваться техникой под названием «журнал благодарности». «Agile-ежедневник для личного развития» от Катерины Ленгольд даже имеет специальный раздел на каждой странице, в котором предполагается вести такой журнал. Давайте разберёмся, что это такое и для чего это нужно.
Начнём с того, что благодарность к людям благотворно влияет на наше здоровье: укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает ощущения недомогания и боли. Она же способствует интересу к занятиям физкультурой и заботе о своем здоровье.
Каждый день с вами происходит множество вещей. Простых и сложных, радостных и грустных, приятных и угнетающих. Наш разум запоминает далеко не каждое из них. К сожалению, чаще всего из памяти выпадают позитивные моменты. Постарайтесь в любых событиях видеть луч надежды. Например, вместо того чтобы жаловаться на надоедливого коллегу, постарайтесь увидеть пользу в общении с ним и его положительные профессиональные характеристики. А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью. Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.
Журнал благодарности предполагает, что в конце дня необходимо вспомнить и записать все приятные события, которые произошли за последние сутки. Это упражнение помогает чувствовать себя увереннее и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях. В неудачные дни обращайтесь к своему дневнику, чтобы поднять себе настроение и напомнить обо всем хорошем, что у вас есть.
Попробуйте прямо сейчас. Вспомните любые события, которые случились в течение сегодняшнего дня и которые вас порадовали. Это может быть новость о повышении,, новая покупка или комплимент от коллеги. Любое приятное происшествие, которое вызвало улыбку. Запишите, как минимум, три таких события. Новая версия «Agile-ежедневника» в твёрдом переплёте поможет вам вести журнал благодарности и всегда возвращаться к приятным моментам.
