Вот и пролетели новогодние каникулы и пора вновь возвращаться в рабочий режим. Пора убирать новогодние украшения в офисе, которые будут напоминать вам о том, что выходные закончились.
Выспитесь
Заранее позаботьтесь о том, чтобы вовремя лечь спать. Приготовьте с вечера одежду, продумайте завтрак, не сидите допоздна у телевизора. Создайте подходящую атмосферу для отдыха. Приглушите свет за пару часов до сна. Когда отправитесь в кровать, уберите подальше смартфон, ноутбук и все, что излучает свет. Гоните прочь все мысли, которые заставляют вас нервничать и волноваться. Даже если не удастся сразу уснуть, не поддавайтесь на уговоры внутреннего собеседника, который предлагает всего пять минуточек посмотреть новостную ленту. Постарайтесь поспать 7-8 часов.
Помогите организму проснуться
Чем легче будет пробуждение в первый рабочий день, тем легче будет включиться в работу. Есть один очень простой способ взбодрить организм: выпейте стакан воды.
После 7-8 часов без воды ваше тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать. Итак, возьмите стакан воды и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении немного вырастет.
Сделайте разминку
Начните день с легкой физической нагрузки. Сделайте растяжку, помедитируйте, займитесь функциональной тренировкой. Выберете ту нагрузку, которая будет вам комфортна. Задача утренней гимнастики — проснуться, запустить обменные процессы в организме, мягко подготовить сердце, сосуды и мышцы к грядущему дню. Получить эмоциональный заряд. Пусть она длится не более 15–20 минут, не нужно убиваться — делайте упражнения с низкой интенсивностью.
Физические упражнения повышают производительность вашего мозга — об этом говорят многие ученые. А еще поднимают настроение.
Наградите себя вкусным завтраком
Завтрак — отличный шанс подкинуть телу топливо для умственной и физической работы. Ученые доказали, что завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, от чего зависит наш аппетит и энергия.
Наградите себя чем-нибудь вкусным и полезным. Если обычно вы завтракаете на бегу, то хотя бы первую неделю вставайте пораньше, готовьте себе кашу или омлет, пейте кофе. Можно даже побаловать себя свежими круассанами. Мы никому не скажем.
Начните с нового листа
Настроиться на работу помогает новый ежедневник. Во-первых, всегда приятно открывать чистый, пахнущий типографской краской блокнот, который напоминает вам о том, как много можно успеть сделать за следующие 12 месяцев. Во-вторых, грамотное планирование в разы упрощает жизнь. Внесите в свой новый ежедневник все предстоящие события и встречи, сделайте пометки о днях рождениях, запишите свои цели на год и начинайте делать первые шаги.
Не напрягайтесь
Не нужно пытаться в первый же рабочий день делать огромное количество дел. Тем более одновременно. Вообще забудьте о многозадачности, оставьте ее Цезарю. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня. Прогуливайтесь, выходите подышать воздухом (на балкон или на улицу). Пусть перерывы доставляют удовольствие, хотя бы чуть-чуть: так вы будете их больше ждать и плодотворнее работать между ними.
Поднимите себе настроение
После новогодних каникул и отпуска сложно настроиться на работу не только потому, что длительное время у нас был сбитый режим. Мы падаем в уныние от мысли, что вновь возвращаемся в колесо и начинаем марафон дом — работа — дом. Спать и работать — наверное, два самых долговременных занятия из всех! А все остальные дела концентрируются в оставшиеся часы. С каждым часом, который вы проводите в обязательствах, чувствуете себя все более истощенным и более медленным. Измените эту установку. Внесите разнообразие. Сходите после работы в кино или в кафе, встретьтесь с друзьями, проведите вечер с семьей не так, как обычно. Начните планировать отпуск, пусть даже до него еще полгода. У вас однозначно есть жизнь вне офиса!
Включайтесь! Тем более первая рабочая неделя 2018 года будет короткой и начнется не с понедельника.
По материалам книг «Заряжен на 100%», «Магия утра», «Максимально полезный ежедневник», «От срочного к важному».
Обложка поста: pixabay.
