Бизнесхак
Мелатониновая волна, мытье посуды и «ничегонедуманье»: курс заботы о себе для лидеров и не только
20 мая 443 просмотра
Бизнесхак
Мелатониновая волна, мытье посуды и «ничегонедуманье»: курс заботы о себе для лидеров и не только
20 мая 443 просмотра

Антон Бахарев
Антон Бахарев

Этот важнейший принцип давно и абсолютно верно поняли в отрасли авиаперевозок: когда в салоне самолета возникают проблемы с давлением, экипаж по инструкции первым делом должен надеть кислородные маски на себя. Иными словами, вначале нужно помочь себе и только потом пассажирам. Такой же мудрый подход необходим и в лидерстве.

Забота о себе — жизненно важное условие успешного лидерства. Многие лидеры не приемлют сострадания к себе, считая, что это качество вступает в противоречие с их амбициями или целеустремленностью — качествами, которые, по их мнению, привели их к успеху. Но самосострадание отнюдь не отрицает амбициозности и стремления к успеху. Речь идет о том, чтобы, должным образом заботясь о себе, добиваться еще большего. Как позаботиться о себе современному лидеру? Делимся рекомендациями из книги «Мышление лидера».


Мышление лидера

Три дополнительных фактора

Физическая активность и правильное питание — основа высокой продуктивности и хорошего самочувствия; это давно знает большинство лидеров. В ходе исследования авторов книги (а они опросили 30 тысяч менеджеров) было выявлено три дополнительных фактора, имеющих решающее значение для психического здоровья, но чрезвычайно занятые современные лидеры признают их меньше. Это потребность в качественном сне, отключении от навязчивых технологий и перерывах в умственной деятельности.

1. Качественный сон

Одним из первых якобы «излишеств», которыми лидеры с готовностью жертвуют, является сон. Когда им не хватает времени днем, они, недолго думая, крадут один-два часа у ночи. Эта тенденция широко распространена независимо от пола и положения лидера. Почти 70 процентов лидеров спят от пяти до семи часов и только 28 процентов регулярно тратят на ночной отдых семь и более часов.


И это большая проблема. Сон вовсе не излишество. Недостаток сна влечет за собой ряд серьезных психических и физических расстройств. Даже незначительное недосыпание оказывает негативное влияние на логическое мышление, исполнительные функции, внимательность и настроение человека. Лидеры, которые дисциплинированно заботятся о себе, тщательно избегают недосыпания — несмотря на огромную интенсивность перемещений и напряженность графиков.

Раньше среди менеджеров считалось чуть ли не доблестью хвастаться тем, как мало они спят, теперь же многие лидеры открыто говорят коллегам, что спят достаточно.

Потратьте минутку, чтобы обдумать свои привычки в этом плане.

Спите ли вы не менее семи часов в сутки? Если нет, возможно, вы захотите проверить, как продолжительность сна повысит вашу продуктивность и улучшит самочувствие. В течение следующих двух недель постарайтесь спать каждую ночь по крайней мере семь часов. А через две недели подумайте, заметили ли вы какую-нибудь разницу в своем самочувствии и сосредоточенности.

Конечно, одно дело — дать себе слово пораньше ложиться, и совсем другое — регулярно спать семь или более часов. Для многих лидеров вовремя пойти в кровать — это лишь часть проблемы. Гораздо сложнее обеспечить качество сна, чтобы он действительно восстанавливал силы.

К счастью, хороший ночной сон не случайное событие, а навык, который можно развивать.

Вот некоторые рекомендации по улучшению качества сна:

— Поймайте мелатониновую волну. Ложитесь спать, как только начинаете чувствовать сонливость (обычно между десятью и одиннадцатью часами вечера). Мелатонин, гормон, выбрасываемый шишковидной железой, делает вас расслабленными и сонными, и через какое-то время вы засыпаете. Если вы научитесь замечать нужный момент и отдаваться «потоку», вам будет приятно засыпать, и качество сна в ночное время непременно повысится;

— Избегайте экранов. Выключайте телевизоры, смартфоны и ноутбуки не менее чем за час до того, как ляжете в кровать. Почему? Потому, что они интенсивно излучают лучи синей части спектра. Ультрафиолетовый свет подавляет активность шишковидной железы и, следовательно, производство мелатонина. Можно даже сказать, что ваш мозг воспринимает синий свет так, будто солнце все еще светит, тогда как на самом деле оно, скорее всего, село несколько часов назад и вы уже должны видеть сны;

— За час до сна занимайтесь только перцептивной деятельностью. Слишком много дум — еще один злейший враг сонливости поздним вечером. Такие виды деятельности, как оживленные беседы, ответы на электронные письма или вдумчивое чтение активизируют внимание и подавляют естественную сонливость. А вот перцептивная деятельность, скажем мытье посуды, прогулка или прослушивание музыки, скорее всего, помогут вам оседлать поднимающуюся волну мелатонина;

— Ешьте не позднее чем за два часа сна. Большинство людей знают, что за несколько часов до сна нужно отказаться от кофеина. На самом же деле любая еда может негативно сказаться на вашей способности нормально заснуть и хорошо выспаться. Потребление пищи активизирует кровоток и повышает уровень сахара в крови, поддерживая тело и ум в состоянии бодрствования и даже возбуждения, а это явно не самое лучшее состояние для хорошего ночного отдыха.

— Перед сном в течение двух минут занимайтесь развитием осознанности. Сидя в кровати, потренируйтесь концентрировать внимание, после чего лягте на спину и в течение двух минут сосредоточивайтесь на спокойном дыхании, затем повернитесь набок и отпустите все мысли и заботы.

2. Отключение от навязчивых технологий

Сегодня в бизнес-среде для отключения гаджетов потребуется немалая дисциплина и следование принципам. Вот несколько советов, как отключиться от навязчивых технологий и начать лучше заботиться о себе:

— Выделите дома и на работе свободные от телефона зоны;

— Общаясь с людьми, держите телефон вне поля их зрения;

— При работе за компьютером уберите телефон с глаз долой, чтобы вас не тянуло постоянно его проверять. Или просто выключите его на время;

— Дома найдите для телефона место, где он не будет привлекать вашего внимания;

— Устройте из своей спальни нечто вроде кабины пилота. Во время полета телефоны пассажиров должны быть переведены в соответствующий режим или выключены; введите такое же правило и для своей спальни.

Успех лидера на работе и в жизни в целом в значительной мере зависит от того, насколько внимательно он относится к окружающим и эффективно взаимодействует с разными людьми: коллегами, клиентами, поставщиками. Лидеру нужно слушать и слышать их, влиять на них, понимать их и вести за собой. Даже недолгое отключение навязчивых технологических устройств, которые крадут наше внимание, позволяет нам лучше контролировать свою жизнь, улучшать межличностное и деловое общение и укреплять взаимоотношения с людьми, а все это способствует успеху во всех сферах жизни.

3. Перерывы в умственной деятельности

Многие лидеры относятся к перерывам в умственной деятельности как к излишеству, так же как и к качественному ночному сну. На самом деле отдых для ума — это эффективный, простой и приятный способ повысить концентрацию и устойчивость внимания. Огромную важность сосредоточенности понимают авиадиспетчеры, ведь они в прямом смысле слова несут ответственность за тысячи человеческих жизней. В их работе нет места даже для малейших отвлекающих факторов. Чтобы поддерживать такой сверхчеловеческий уровень концентрации внимания, закон требует от авиадиспетчеров делать пятнадцатиминутные перерывы после каждого часа работы.

Многие лидеры из-за загруженности делами забывают делать перерывы. Нередко единственным таким перерывом бывает обеденный. Да и тот часто длится всего несколько минут, чтобы наскоро проглотить пищу и вернуться к работе.

Регулярные короткие перерывы, во время которых мозг отдыхает от стресса и напряжения, дают сразу несколько ценных преимуществ. Мозг снова активен, внимание четкое и сконцентрированное, тело расслаблено, и вы снимаете с себя злое заклятие, наложенное отвлекающими факторами. И кстати, пропуск перерыва не приведет к концу света. Просто помните, что чем больше перерывов вы делаете, тем более отдохнувшим и эффективным будет ваш ум.

Провести день без перерывов для вашего ума — все равно что пробежать марафон без глотка воды. Тяжело и изнурительно.

Удовлетворение основных потребностей тела и мозга должно быть приоритетом для каждого лидера. К сожалению, многие безрассудно жертвуют собственным здоровьем ради работы. Конечно, как правило, нам удается работать короткое время в сверхбыстром темпе, но неизменно наступает момент, когда приходится платить за отказ от заботы о себе очень высокую цену. Чтобы избежать такой печальной участи, будьте к себе добры и заботьтесь о себе постоянно.

Подготовлено по книге «Мышление лидера».

Фото: pixabay

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи