Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Как научиться концентрироваться на работе: 5 проверенных способов
3 марта 2018 20 527 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

В условиях современного мира режим многозадачности — наше все и даже больше. Когда из 150 пунктов плана и поручений нужно выделить 50 срочных, из них отметить 20 важных, из которых сузить выборку до 10 реально приоритетных, то мозг закипает, протестует и часто отказывается концентрироваться. В голове только один вопрос: «Я вообще успею сделать сегодня хоть что-нибудь?». Конечно, давно доказано, что «съесть слона» за один день вряд ли получится, но при наличие навыка быстро концентрироваться все-таки можно логично расписать составляющие. На эту тему есть отличная книга Стива Макклетчи «От срочного к важному».

Сколько стоит концентрация?

Есть несколько исследований о том, на что отвлекаются офисные сотрудники, и сколько времени они тратят, на то, чтобы сконцентрироваться обратно. Такой своеобразный тайм-менеджмент отвлечений. Итак, готовы? Исследователи Калифорнийского Университета факультета социологии подтвердили, что в среднем офисные сотрудники отвлекаются от работы на посторонние дела каждые 3 минуты, а чтобы вернуться к первоначальной задаче они тратят — внимание — 23 минуты! Нехитрыми подсчетами можно суммировать эти ежедневные маневры и оценить масштаб бедствия. Но у меня для вас есть хорошая новость: навык концентрироваться, как и любой другой, развивается. Кстати, Питер Брегман в своей книге «18 минут» отлично описывает техники, как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела, рекомендую изучить.

Есть несколько исследований о том, на что отвлекаются офисные сотрудники, и сколько времени они тратят, на то, чтобы сконцентрироваться обратно.
Источник

Как научиться концентрироваться действительно эффективно

1. Концентрируйтесь на одной задаче

На конкретной, приоритетной, здесь и сейчас. Успешность стратегии мультизадачности не всегда продуктивна, и это доказано. Возьмитесь за одно дело, выполните его до конца, тогда качество результата не пострадает, ничего не придется переделывать. Держите фокус на одном пункте, сформируйте цель, и вовремя пометьте ее в списке «выполнено». Те, кто умеют разбивать задачи на короткие структурированные этапы, достигают оптимальных результатов без лишних нервов и рассредоточения.

2. Планируйте на день объективное количество запланированных задач

Фиксируйте себе список приоритетных, важных и действительно «подъемных» по количеству задач, иначе планы не спасет никакая концентрация. Заведите дневник своей эффективности, проанализируйте ритм, скорость, учтите возможные форс-мажоры или просто паузы для отдыха. Оптимизируйте процесс так, чтобы не становиться ломовой лошадью, а работать с легкостью, хорошим настроем и грамотной дозировкой списка дел.

3. Не отвлекайтесь на соцсети

Договоритесь с собой и установите определенное время, когда будете «нырять» в интернет, смотреть посты, комментировать обновку подруги или выбирать велотренажер в онлайн магазине. И выходите в «соц.свет» только в это время. При параде и преисполненными гордостью за реальные выполненные дела.

4. Делайте перерывы

В диетах существует понятие «легализация продукта». Во время режима особой концентрации в офисе тоже можно ввести легализацию перерывов, которые действительно фиксируются вами осознанно. Заводите будильник и, к примеру, через каждые полчаса вставайте со стула, пейте воду, делайте что-нибудь приятное — это даст заряд для дальнейшего марш-броска.

В диетах существует понятие «легализация продукта»
Источник

5. Настройте продуктивность в соответствии со своими биоритмами

Другими словами, поймите, в какое рабочее время суток вы на самом деле наиболее продуктивны, когда вам легче концентрироваться. Поставьте на это время личную бронь, и никого не пускайте в «рабочее пространство». Хорошие рекомендации по этому вопросу дает Эдвард Хэлловэлл в книге «Не отвлекайте меня!». Меньше отвлечений, больше действий, 100%-ный результат в поставленной задаче — все это станет гарантией отличного настроения и еще большей ресурсности.

Успехов! И помните, что концентрация — это работа на цели, а цели — это ваша энергия жизни здесь и сейчас, но с огромным вкладом в будущее.

Источник обложки

Похожие статьи