Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Обзоры книг
Как привычки управляют нашей жизнью
20 декабря 2017 9 771 просмотр

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Наша жизнь — это тысячи ежедневных привычек. Тысячи автоматических действий, которые определяют, кто мы есть.

Пунктуальный вы человек или вечный «опоздун»? Все зависит от того, какой привычкой вы обладаете. Либо вы привыкли приходить вовремя, либо привыкли опаздывать.

Хорошие привычки требуют усилий и труда для внедрения в жизнь, в отличие от плохих. Но только на этапе внедрения. Зато именно они помогают улучшить здоровье, повысить качество жизни и добиться успеха.

В этой колонке я хочу поделиться с вами несколькими фактами о силе привычек.

Привычка против силы воли

По моим наблюдениям, все студенты делятся на два типа: те, которые выполняют все задания вовремя и те, кто копит долги, в последнюю неделю практически не спит, но все сдает.

Когда смотришь на это, кажется, что проще все сделать за неделю, чем каждый день тратить время на выполнение заданий. Однако тем ребятам, кто проходил такую адскую неделю с круглосуточным напряжением, совсем так не кажется. К тому же, качество их работ, ясное дело, совсем никакое.

Как привычки управляют нашей жизнью
Источник

Если систематически выполнять определенные действия, то можно достичь гораздо больших и качественных результатов, чем от периодических марш-бросков с героическим проявлением силы воли. Сила воли может иссякнуть и полагаться на нее не стоит. Привычки же не требуют никаких сознательных усилий.

В последнее время вышло немало хороших книг о привычках. Вот одна из последних — «Супермен по привычке». Короткая и практичная книга от путешественника-блогера Тайнана, который с помощью изменения привычек смог пройти путь от хронического прокрастинатора до человека-супермена, который успевает все.

Привычки имеют кумулятивный эффект

Оценить пользу или вред привычки мы можем только через определенное время. Ее сила в регулярном повторении одного и того же действия.

Например, если я один раз съем бургер из Макдональдса, то никакого ощутимого вреда мне не будет. Я не потолстею резко на несколько килограммов и не начну страдать одышкой. Зато это случится, если я буду есть по бургеру каждый день в течении года, а то и всего одного-двух месяцев.

То же самое относится и к полезным привычкам. Одноразовая медитация не принесет особой пользы. Зато ежедневная медитация через год ощутимо повысит концентрацию и стрессоустойчивость.

Привычки имеют кумулятивный эффект
Источник

Главное правило

В книге «Супермен по привычкам» одно из главных правил — не пропускать привычку два раза подряд. Если дважды пропустил привычное действие, считай, что можешь начинать все сначала.

Почему так жестко? Потому что мозг не обманешь. Если один раз пропустил и пообещал себе, что завтра сделаешь, но не сделал, значит, обещание ничего не стоит и можно пропускать безнаказанно. Шансы привить новую привычку, затратную для нашего энергосберегающего мозга, при таком раскладе стремятся к нулю.

У меня есть привычка — после каждой встречи или каждого события я пишу какой-нибудь вывод в заметках на телефоне. Даже если я очень занята или я устала или мне кажется, что нечего написать, я все равно нахожу пару минуток, чтобы написать коротенькую заметку. Пусть это будет банальнейшая заметка. Но таким образом я отдаю дань привычке, чтобы не упустить действительно важные мысли.

Кстати, в ежедневнике «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» одна из четырех техник — это именно внедрение новых привычек. Ежедневный контроль за привычками помогает эффективнее и быстрее их закрепить.

Сила среды

У каждого из нас есть социальные привычки. Например, мы привыкаем к одному кругу друзей. Старый друг для нас ближе и привычнее, чем новые знакомые из фитнес-клуба. Даже если он демотивируют нас и забирает всю энергию.

Один мой знакомый жаловался на то, что никак не может сдвинуться с места. Он хотел развиваться, запустить свой проект, но его как будто постоянно утягивает вниз бездна.

Оказалось, что этой бездной были его так называемые друзья. Свои свободные вечера они проводили за просмотром сериалов за бутылкой пива (далеко не одной) и обсуждением сплетен. Когда мой знакомый отказывался от этих встреч или норовил уйти пораньше, его друзья обижались.

Надо ли говорить, что пока он будет бояться обидеть друзей, то вряд ли сдвинется с места? Пока не поменяется среда, не поменяется ничего.

Заведите привычку общаться только с теми людьми, чье общество вам дорого и отсекайте тех людей, которые вас морально опустошают и не дают развиваться.

Пару слов о триггерах

Триггеры — это пусковые механизмы наших привычек. К примеру, после звонка будильника вы встаете и идете сразу чистить зубы. Будильник здесь и есть триггер, а чистка зубов — это привязанная к нему привычка.

Силу триггеров можно и нужно использовать себе во благо.

Новую привычку гораздо легче будет исполнять, если привязать ее к определенному триггеру. Например, медитировать сразу после пробуждения гораздо легче, чем выкраивать на это время в течение дня.

Мне легче писать тексты за ноутбуком, хотя я могу это делать на телефоне или на планшете. Только работа на ноутбуке настраивает меня на рабочий лад.

Пару слов о триггерах
Источник

Меняя привычки, можно изменить жизнь к лучшему. Еще Аристотель говорил: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

По материалам книги «Супермен по привычке».

Источник обложки.

Похожие статьи