Наша жизнь — это тысячи ежедневных привычек. Тысячи автоматических действий, которые определяют, кто мы есть.
Пунктуальный вы человек или вечный «опоздун»? Все зависит от того, какой привычкой вы обладаете. Либо вы привыкли приходить вовремя, либо привыкли опаздывать.
Хорошие привычки требуют усилий и труда для внедрения в жизнь, в отличие от плохих. Но только на этапе внедрения. Зато именно они помогают улучшить здоровье, повысить качество жизни и добиться успеха.
В этой колонке я хочу поделиться с вами несколькими фактами о силе привычек.
Привычка против силы воли
По моим наблюдениям, все студенты делятся на два типа: те, которые выполняют все задания вовремя и те, кто копит долги, в последнюю неделю практически не спит, но все сдает.
Когда смотришь на это, кажется, что проще все сделать за неделю, чем каждый день тратить время на выполнение заданий. Однако тем ребятам, кто проходил такую адскую неделю с круглосуточным напряжением, совсем так не кажется. К тому же, качество их работ, ясное дело, совсем никакое.
Если систематически выполнять определенные действия, то можно достичь гораздо больших и качественных результатов, чем от периодических марш-бросков с героическим проявлением силы воли. Сила воли может иссякнуть и полагаться на нее не стоит. Привычки же не требуют никаких сознательных усилий.
В последнее время вышло немало хороших книг о привычках. Вот одна из последних — «Супермен по привычке». Короткая и практичная книга от путешественника-блогера Тайнана, который с помощью изменения привычек смог пройти путь от хронического прокрастинатора до человека-супермена, который успевает все.
Привычки имеют кумулятивный эффект
Оценить пользу или вред привычки мы можем только через определенное время. Ее сила в регулярном повторении одного и того же действия.
Например, если я один раз съем бургер из Макдональдса, то никакого ощутимого вреда мне не будет. Я не потолстею резко на несколько килограммов и не начну страдать одышкой. Зато это случится, если я буду есть по бургеру каждый день в течении года, а то и всего одного-двух месяцев.
То же самое относится и к полезным привычкам. Одноразовая медитация не принесет особой пользы. Зато ежедневная медитация через год ощутимо повысит концентрацию и стрессоустойчивость.
Главное правило
В книге «Супермен по привычкам» одно из главных правил — не пропускать привычку два раза подряд. Если дважды пропустил привычное действие, считай, что можешь начинать все сначала.
Почему так жестко? Потому что мозг не обманешь. Если один раз пропустил и пообещал себе, что завтра сделаешь, но не сделал, значит, обещание ничего не стоит и можно пропускать безнаказанно. Шансы привить новую привычку, затратную для нашего энергосберегающего мозга, при таком раскладе стремятся к нулю.
У меня есть привычка — после каждой встречи или каждого события я пишу какой-нибудь вывод в заметках на телефоне. Даже если я очень занята или я устала или мне кажется, что нечего написать, я все равно нахожу пару минуток, чтобы написать коротенькую заметку. Пусть это будет банальнейшая заметка. Но таким образом я отдаю дань привычке, чтобы не упустить действительно важные мысли.
Кстати, в ежедневнике «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» одна из четырех техник — это именно внедрение новых привычек. Ежедневный контроль за привычками помогает эффективнее и быстрее их закрепить.
Сила среды
У каждого из нас есть социальные привычки. Например, мы привыкаем к одному кругу друзей. Старый друг для нас ближе и привычнее, чем новые знакомые из фитнес-клуба. Даже если он демотивируют нас и забирает всю энергию.
Один мой знакомый жаловался на то, что никак не может сдвинуться с места. Он хотел развиваться, запустить свой проект, но его как будто постоянно утягивает вниз бездна.
Оказалось, что этой бездной были его так называемые друзья. Свои свободные вечера они проводили за просмотром сериалов за бутылкой пива (далеко не одной) и обсуждением сплетен. Когда мой знакомый отказывался от этих встреч или норовил уйти пораньше, его друзья обижались.
Надо ли говорить, что пока он будет бояться обидеть друзей, то вряд ли сдвинется с места? Пока не поменяется среда, не поменяется ничего.
Заведите привычку общаться только с теми людьми, чье общество вам дорого и отсекайте тех людей, которые вас морально опустошают и не дают развиваться.
Пару слов о триггерах
Триггеры — это пусковые механизмы наших привычек. К примеру, после звонка будильника вы встаете и идете сразу чистить зубы. Будильник здесь и есть триггер, а чистка зубов — это привязанная к нему привычка.
Силу триггеров можно и нужно использовать себе во благо.
Новую привычку гораздо легче будет исполнять, если привязать ее к определенному триггеру. Например, медитировать сразу после пробуждения гораздо легче, чем выкраивать на это время в течение дня.
Мне легче писать тексты за ноутбуком, хотя я могу это делать на телефоне или на планшете. Только работа на ноутбуке настраивает меня на рабочий лад.
Меняя привычки, можно изменить жизнь к лучшему. Еще Аристотель говорил: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
По материалам книги «Супермен по привычке».
Источник обложки.
