Удивительно дело: многие из нас гордятся тем, что постоянно работают и не дают себе отдыхать. Труд из последних сил — умственный и физический — до сих пор считается мерилом эффективности и успеха. Вот только часто это работает против нас.
Елена Резанова, эксперт в области карьерных стратегий, рассказывает, как постоянный гиперфокус может прямиком привести к выгоранию — даже на любимой работе. И объясняет, как можно этого избежать.
Шаг к выгоранию: гиперфокус
Есть способ перекрыть внутренний источник энергии и удовольствия в работе. И он всегда последним приходит в голову, настолько он неожиданный. Это режим бесконечной занятости, максимальной сосредоточенности и высокого напряжения.
Именно такой режим мы связываем с продуктивностью. И вообще мы им гордимся. И стараемся как можно сильнее себя дисциплинировать, чтобы ни одной драгоценной минуты рабочего времени не потратить впустую.
Но ученые утверждают парадоксальное — постоянное пребывание в режиме сильной сосредоточенности снижает наши когнитивные способности и приводит к избыточному напряжению.
Мы перегреваемся, наши ресурсы истощаются, постепенно начинает падать продуктивность, и возникает режим убывающей отдачи — это когда мы прилагаем все больше и больше усилий, чтобы оставаться эффективными, но качество результата это не повышает. Энергия в работе все сильнее падает, удовольствие сходит на нет.
Тест: подвержены ли вы гиперфокусу?
Насколько велик для вас риск попасть в цикл убывающей отдачи? Давайте проверим. Просто отвечайте «да» или «нет» на вопросы ниже.
- Когда нет сил и голова уже плохо соображает, вы думаете не о перерыве и восстановлении, а о том, как себя заставить поднажать еще сильнее (а потом еще немного).
- Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем ваш отдых, который можно позволить себе, только если работа будет сделана (и вообще, отдых для слабаков).
- Вечером и в выходные вы всегда в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения (и они у вас дзинькают), а утром первое, что вы делаете, — просматриваете их и оперативно отвечаете.
- Главные инструменты восполнения энергии, которыми вы пользуетесь, — сладости, кофе, энергетики — то, что можно проглотить, не сходя с рабочего места.
- Книги про продуктивность, которые попадают в орбиту вашего внимания, полны таких ключевых слов — «заставить себя», «жесткая дисциплина», «бороться с собой», «победить лень», «достичь», «обогнать», «прорваться» и прочее.
Как понимаете, все пункты «да» указывают на разрушительные для вас подходы. На то, что шаг за шагом вас подтачивает, съедает энергию и ресурс.
Ломайте рутину
Что же делать, если вы все время в гиперфокусе?
Хорошая новость — лучше всего делать ни-че-го. Ученые советуют отключаться от задач хотя бы на несколько минут в течение дня при первых признаках усталости.
Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш источник будет не просто перекрыт, а полностью забетонирован. И в очередной раз вы начнете задаваться вопросом: «И где же та работа, которая меня заряжает?»
«Я призываю ломать рутину и отдавать больше времени бездельничанью, даже настаиваю на этом. Спите, мечтайте, играйте, гуляйте — занимайтесь всем, чем угодно, кроме работы. Обратите внимание, это говорю вам я — отдавший годы и десятилетия учебе в медицинской школе, ординатуре, аспирантуре с докторантурой, чтобы постичь премудрости нейрохирургии. Я прекрасно осознаю необходимость много и сосредоточенно работать (по 18 часов в сутки). Но мы — люди, а не автоматы. И рождены для великих дел», — Рахул Джандиал. «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга»
Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»
«Восстановление через противоположности»
Чем заполнять периоды восстановления, то есть выходы из гиперфокуса?
Возьмите на вооружение один замечательный принцип — «восстановление через противоположности». Он гласит: быстрее всего ресурс восполняется через ту деятельность, которая противоположна основной.
Например, на основной работе я сижу за компьютером, разговариваю с людьми, постоянно нахожусь в так называемом когнитивном напряжении. Быстрее всего меня восстанавливают прогулка, спорт, простые действия на автопилоте типа помыть посуду, работа руками типа вязания, рисования.
Если вы фитнес-тренер и только тем и занимаетесь, что целыми днями выполняете физические упражнения, то ваша противоположность — полежать на диване и посмотреть сериалы.
Радикально переключайтесь! Если оставаться в той же точке, в той же позиции, и пытаться восстановиться, то такой подход не сработает.
По материалам книги «Работа, которая заряжает»
Обложка: pexels
