Утро — самое продуктивное время для работы. К вечеру наша концентрация и эффективность постепенно снижается до нуля и мы уже не способны трудиться так же усердно. Как же сделать так, чтобы сохранять утренний рабочий настрой и проводить весь день продуктивно?
Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. И обязательно надо хорошо отдохнуть во время обеда. Первым делом обеденный перерыв стоит посвятить обеду. Ну а что можно сделать еще, читайте ниже.
Спортивная тренировка
Один мой друг во время обеденного перерыва ходит на тренировку в зал. Он объясняет это тем, что так он делит день на пополам и успевает гораздо больше. Спорт помогает ему разгрузить голову от лишней информации и сконцентрироваться на новых задачах.
Если посмотреть на такой подход по-научному, то время после полудня — наилучшее для занятий спортом. Исследования показывают, что с 14 до 18 часов у нас повышена эластичность мышц, лучшие физические показатели и мы меньше всего подвержены риску получить травму. К тому же тренировка положительно влияет на настроение и продуктивность.
Если у вас есть возможность тренироваться во время обеда, то попробуйте делать именно так. Если же нет, то и простые упражнения в качестве зарядки лишними не будут.
Дневной сон
В нашей стране не принято спать во время обеда, так что дневным сном балуют только детей в детском садике. И, между прочим, зря, ведь взрослым дневной сон бы не помешал.
Обычно к обеду мы чувствуем сонливость, так устроен наш организм. Короткий дневной сон разгружает нашу голову, освобождает место для новой информации. И мы просыпаемся со свежей головой, отдохнувшими и готовы работать дальше.
Поэтому если есть возможность ненадолго вздремнуть, то лучше всего это сделать. Важно, чтобы сон составлял максимум 20 минут. Иначе произойдет обратный эффект: вы с трудом отойдете от сна и весь оставшийся день будете хотеть спать дальше.
Кстати, в Китае абсолютно нормально спать днем. Они все так делают. На работе у них есть раскладушки, подушки, а в некоторых компаниях даже оборудованы специальные спальные места. Китайцы засыпают везде: на скамейках в парках, на рабочем месте, на стульях, в транспорте. У них дневной сон введен в образ жизни.
Чтение
Если вы из тех людей, кого чтение перед сном усыпляет, то чтение во время обеда — ваш выход. Можно спокойно выделить себе 10-15 минут времени после обеда, чтобы взяться за книжку.
Какую книгу будете читать — художественную или по бизнес-литературе, решать вам. Главная задача — отвлечься от работы и отдохнуть.
Прогулка
Рядом есть парк или просто приятное место для отдыха? Тогда марш на улицу. Прогуляться на свежем воздухе гораздо лучше, чем зависнуть в телефоне, просматривая ленту друзей. Тем более сейчас погода самая подходящая. Весна все-таки.
Еще можно сходить пообедать вместо привычной столовой в новое кафе. Или взять кофе в ближайшей кофейне на вынос и прогуляться по улицам. Позже взяться за работу будет гораздо легче.
Смена рабочей обстановки
Если вы не можете позволить себе устроить полноценный перерыв и отключиться полностью от работы, то смените обстановку. Возьмите ноутбук и идите обедать в кафе.
Доказано, что шум, в который мы попадаем, положительно влияет на наши творческие способности. Небольшой шум лучше полной тишины или сильного шума, это выталкивает нас из привычной зоны комфорта и заставляет мыслить креативно.
Еще интересный подход может быть такой: разделить рабочий день на блоки и каждый блок выполнять в разных местах. Начинать каждый блок при таком подходе будет легче и быстрее, чем если бы вы весь день сидели на одном привычном месте.
Пост в социальные сети
Вы ведете блог? Тогда обед — это лучшее время, чтобы написать какой-нибудь пост и выложить его.
В обед мы и так тратим свое время на бездумное пролистывание ленты, просмотра новостей и видео со смешными котиками. А можно сделать дело полезнее, не выходя из соцсетей. Это и отвлечет от работы, и соберет мысли в кучу, и блог страдать без контента не будет. Написать посты днем гораздо легче, чем поздним вечером после работы.
Распределение задач
Этот пункт не совсем про перерыв, но тоже про то, как повысить продуктивность.
Поскольку утром мы наиболее продуктивны, то все важные задачи лучше запланировать именно на это время. А все второстепенные, не требующие максимальной концентрации — на дневное. Обеденный перерыв станет этаким сигналом, что самая сложная часть рабочего дня закончена. Теперь можно немного расслабиться.
Не всегда нужно пытаться выжимать из себя дополнительные ресурсы для еще одного марш-броска после обеда. Одно такое грамотное распределение задач на день уже увеличит продуктивность.
Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься спортом, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.
Источник обложки.
