Эмоциональное выгорание знакомо многим: то, что еще недавно вдохновляло и радовало, становится скучным и пресным, на работу идти не хочется, коллеги раздражают. Кажется, что вы угодили в болото, и оно засасывает всё глубже.
Чувствуете что-то подобное? Пора встряхнуться. Если засечь выгорание на ранней стадии, есть все шансы превратить болото в быструю реку, которая понесет вас к успеху. Нашли в книгах пять способов, помогающих взглянуть на свою профессию новыми глазами и избежать выгорания.
1. Найдите новый смысл
Смысл — вот что мы ищем в работе. Даже если убеждаем себя, что «работаем ради денег», бестолковый бег по кругу выматывает. Мы хотим быть частью чего-то большего. Хотим знать, что наша работа меняет мир.
Мы начинаем присматриваться к своей жизни и задавать вопросы вроде «есть хоть какая-то польза от того, что я весь день торчу в офисе?» или «что будет, когда я заработаю все деньги?» и «на что уходит моя жизнь?». Часто нам кажется, что наша работа — наполнение водой бездонной бочки.
Но это не так. В каждой работе есть место смыслу. Чтобы найти его, отвлекитесь на минуту от текущего места работы — подумайте, что полезного дают миру профессионалы вашей сферы. Кому они помогают? Какие проблемы решают?
Сделайте то, что вы умеете, вне привычного формата. — Источник
Попробуйте сделать то, что вы умеете, вне своего нынешнего формата, вне официального рабочего контекста. Например, помочь кому-то, кому хочется помочь. Что-то разъяснить, проконсультировать, провести семинар или написать статью как ответ на интересный вопрос. Вполне может оказаться, что вам надоела не сама ваша сфера, а именно рутинный формат. А это как раз то, что легко изменить.
2. Попросите об обратной связи
Есть такое выражение «обратная связь — это подарок». Окружающие часто видят нас более объективно, чем мы сами. Результаты исследований говорят о том, что другие люди способны даже спрогнозировать наше будущее лучше, чем мы сами. Это кажется странным и нелогичным, но это так.
Может быть, вы слишком много на себя взвалили? Находитесь не на своем месте? Забываете об эмоциях? Принимаете события близко к сердцу? Что вас ждет на вашем рабочем месте? Спросите об этом!
Смотреть на себя в зеркало полезно, но еще полезнее — взглянуть чужими глазами. — Источник
Конечно, чужое мнение — всего лишь мнение. Но оно даст вам новый взгляд на ситуацию. Оценивая себя сами, вы будто смотрите в зеркало. Добавив чужой взгляд, превращаете зеркало в призму. Если направить её на белый свет, с другой стороны появится радуга. Чужой взгляд добавит еще одну краску в общую картину. Вы сможете получить более полное и многогранное представление о себе и своей деятельности.
3. Занимайтесь не только срочным, но и важным
Выгорание наступает, когда мы чувствуем себя застрявшими в болоте повседневности. Что-то делаем каждый день, а прогресса нет. Энергии не остается, желания продолжать — тоже. Тоска и депрессия тут как тут.
Избежать этого можно, если добавить в свой ежедневный график задачи, направленные на развитие и достижение успеха. Эти задачи не бывают срочными, поэтому мы откладываем их неделя за неделей, год за годом. Но именно они способны избавить от ощущения, что вы крутитесь в колесе, не радуя никого (даже самого себя).
Послушать урок, прочитать книгу, встретиться со старым другом, который может помочь… Постепенно продвигаясь к желаемому, вы почувствуете, как жизнь обретает баланс. Приближение к целям создает энергию, которая нужна для продолжения движения. Вы больше не чувствуете, что тратите время зря — вы знаете, зачем проживаете каждый день.
4. Попросите о помощи
Страх попросить о помощи — одна из причин, по которым мы попадаем в ловушку выгорания. Мы боимся, что нас посчитают слабыми, бестолковыми, не способными к самостоятельным действиям — и сражаемся в одиночку даже тогда, когда победить можно только командой.
Вместо того, чтобы все продумать, определить цели, распланировать процесс и заранее понять, на каких этапах может понадобиться помощь, а с какими мы справимся самостоятельно, мы тащим все на себе из последних сил и только тогда, когда готовы уже сорваться, заорать, разбить что-нибудь или расплакаться, признаемся: «Нет, я не справляюсь!» Это вредит нашему успеху, подтачивает самооценку и уверенность в себе.
Попросите коллег или родных помочь. Вы удивитесь, насколько легче вам станет от одного осознания, что вы не один. — Источник
Вспомните, как вы реагируете, когда кто-то предлагает помощь. Если ваша первая реакция: «Спасибо, не нужно, я справлюсь сам» — пора учиться просить о помощи.
Это нелегко, но подумайте, какое облегчение вы бы испытали, зная, что делите это бремя с кем-то еще. Вы бы расслабили плечи, глубоко вздохнули и даже, может быть, сказали себе: «А ведь теперь я могу гораздо больше».
5. Выбирайте кайдзен, а не кароси
Никто не будет отрицать, что упорный труд — это основа успеха. Вы наверняка слышали слово «кайдзен» — японский термин, обозначающий постоянное усовершенствование. Возможно, этим вы оправдываете работу по 16 часов в сутки, отсутствие выходных и отпуска.
Но не забывайте, что японцы дали жизнь еще одному явлению — кароси, смерти от сердечного приступа, вызванного переутомлением. На сегодняшнем рынке труда оправдываются переработки. Но концепт «работай как раб, копи и уходи на пенсию» не слишком хорош. Это нездорóво ни в плане физического здоровья, ни в плане здоровья психического. Вы не сможете таким образом повысить свою производительность.
Лучше потратить немного времени и спланировать свою работу. Вуди Аллен говорил: «Я много думаю о будущем, потому что именно там проведу остаток своей жизни». Между кайдзен и кароси есть разница, и она огромна. Не упускайте ее из виду.
По материалам книг «Никогда-нибудь», «Инсайт», «От срочного к важному», «Победи свой страх», «Создайте личный бренд»
Обложка поста — unsplash.com
