Если вы будете работать с утра до поздней ночи, то очень скоро превратитесь в монстра, которому не нравится всё, что его окружает. А если вы переусердствуете с отдыхом, то ваши проекты перестанут развиваться. Важно держать баланс.
Выбрали для вас пять полезных советов, которые помогут сохранить высокую производительность, но в то же время уделить время отдыху. Начнём?
Создайте временной бюджет
В сутках 24 часа. Как потратить каждый с умом? Попробуйте создать временной бюджет: это поможет справиться со стрессом, повысит продуктивность и оставит время для отдыха. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки: «потратить», «отложить», «вложить», «отдать». Следуйте инструкциям и распределите время в соответствии со своими нуждами.
Потратить
Запишите, сколько часов в день вы тратите на обязательные дела: учеба, работа, сон, утренние сборы. Подсчитайте, сколько всего выходит.
Отложить
В этой колонке перечислите занятия «для себя» (то есть те, что просто приятно выполнять) и отметьте, сколько времени займет реализация каждой идеи. Например, чтение в течение одного часа, 30-минутная пробежка, отдых перед сном.
Вложить
Подсчитайте, сколько времени в день нужно потратить на достижение целей и выполнение важных задач. В эту графу включите, например, занятие рисованием в течение часа, выполнение домашних дел (два часа).
Отдать
Сколько времени в день вы тратите на других людей? Сюда относится волонтерская работа, время, проведенное с семьей, общение с друзьями.
Теперь самое сложное: попытайтесь уместить все свои идеи в 24 часа! На новом листе бумаги распишите по часам свой день.
Теперь вы понимаете, на что уходит время. Получив представление о том, как проходят сутки, можно приступать к созданию временного бюджета на неделю по тому же принципу.
Убедитесь, что вы выполняете «свои» задачи
Иногда мы бежим не в ту сторону. Другими словами, хватаемся за задачи, которые не в состоянии выполнить или которые попросту не хотим выполнять. Может из-за того, что нам не нравится наша работа или просто не видим смысла в том или ином деле.
В таком случае, необходимо сделать шаг назад, взять небольшой перерыв и обдумать свои действия. Вполне возможно, что вам стоит потратить время на то, чтобы рассказать начальству о бессмысленности выполнения задачи. А может, вы просто «выгорели» и кроме отпуска вас ничто не спасёт. Сделайте перерыв, чтобы оценить, насколько вы заинтересованы в выполнении своей работы.
Устройте цифровой детокс
Если ваш мозг постоянно атакуют разнообразные оповещения, то с каждым их ударом у вас остается все меньше и меньше сил, чтобы сопротивляться им. А с появлением смартфонов от соцсетей не скрыться никуда. Если грядет сдача важного проекта или общение в соцсетях по какой-либо причине вызывает у вас стресс, попробуйте на несколько дней удалить с телефона наиболее часто используемые приложения. Если помете, что не слишком скучали по ним, возможно, стоит задуматься о том, чтобы удалить свой аккаунт или хотя бы уведомления?
Перерыв на час
Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.
Никаких экранов после восьми вечера
Начиная с сегодняшнего дня установите правило: никаких экранов после восьми часов вечера. Подумайте, чем еще можно заняться. Почитайте книгу, нарисуйте рисунок, уберитесь в комнате, поиграйте в настольную игру с домашними, напишите письмо другу.
Субботний детокс
Почувствовали вкус свободы? Теперь переходите к следующему шагу: целый день без гаджетов. Никаких телефонов, интернета, компьютера. Когда на следующий день вы снова включите свои гаджеты, то поймете, что совсем не скучали по ним. И «срочные» сообщения совсем не такие срочные, какими кажутся.
Недельный детокс
Предупреждаем: эта практика — для продвинутых! Недельный детокс проще всего провести во время отпуска. Можете даже рассказать о своем челлендже друзьям и пригласить их поучаствовать. Сколько дней подряд вы сможете продержаться без телефона, интернета и компьютера? Если «сломаетесь», не сдавайтесь. Начните с нуля на следующий день.
Заранее планируйте отдых
К сожалению, довольно часто деловые люди забывают об… отдыхе! А это никому не идет на пользу. Ведь если вы будете работать 24/7, то рано или поздно работа перестанет доставлять вам удовольствие и вы не будете верить в свои силы.
Встречи с родными и друзьями, поездки, время на саморазвитие попробуйте бронировать в календаре. Таким образом семья и образование уравниваются с рабочими задачами, и вы сможете удерживать баланс между личной и профессиональной жизнью.
Рефлексируйте и подводите итоги
Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями. Остальные 90% зависят от нашей интерпретации реальности. Каждый день происходит что-то хорошее и что-то плохое. То, на чем мы фокусируем внимание, и определяет, будем мы счастливы или нет.
Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, попробуйте каждый вечер писать небольшие отчёты. Потратьте буквально 2–3 минуты перед сном и ответьте на два простых вопроса:
1. Какое мое главное достижение дня?
2. Кому и за что я благодарен?
Фиксируя достижения, мы празднуем маленькую победу каждый день и становимся увереннее в своих силах. Удачи!
По материалам книги «Джедайские техники», «50 шагов к себе» и «Космос. Agile-ежедневник для личного развития».
