Мы часто живем с ощущением, что жизнь — бесконечный список дел, проблем, горящих сроков и чужих ожиданий. И в такие моменты слово «ответственность» может пугать: за ним чудятся вина, нагрузка, риск ошибиться и страх не справиться.
Бумажная книга Электронная книга
Психология «жертвы»
Все мы время от времени, когда случается что-то плохое, думаем: «Это не моя вина — просто так получилось (и вообще, это не я, а они)». Так уж устроено наше мышление: мы хоть на время можем забыть об ответственности за ошибки и проблемы (действие). К тому же есть и приятный бонус: никто не наказывает за промахи, работать над собой не надо, и даже окружающие сочувствуют. Такой подход можно назвать позицией «жертвы».
Но, увы, есть и минусы: пропадает уверенность в себе и самоуважение, порой случаются конфликты с окружающими, да и продуктивность падает — ничем заниматься больше не хочется. В конечном счете результаты оказываются слабыми, а мечты так и остаются мечтами.
Психология ответственности
Почему же люди так часто избегают ответственности? Потому что человеку свойственно стремиться к комфорту. Не всем нравятся перемены, а то, что привычно и понятно, кажется безопасным. И это нормально. К тому же, если самые смелые мечты завладевают нашим сознанием, разжигают вдохновение и запал бороться за идеалы, если наши цели перевешивают комфорт, мы неожиданно сталкиваемся с рядом трудностей.
Нам приходится меняться, подстраиваться под течение обстоятельств, что не всегда удается легко. Мы вынуждены честно анализировать свои слабые и сильные стороны, что не всегда приятно (мышление). А уж какие картины наше воображение умеет рисовать, когда в душе поселяется страх неудачи и провала, даже расписывать не стоит — всем знакомо не понаслышке. Однако такие перемены необходимы, хоть и тяжелы: только кропотливая работа над собой позволит воплощать в жизнь самые смелые идеи и мечты.
Самосовершенствование — тяжкий труд (действие). Когда четко осознаешь цели, принимаешь себя таким, какой ты есть, намечаешь точки роста — словом, берешь ответственность за самого себя, — вдруг начинаешь дышать свободнее (результат). А начать можно с простого шага.
Два вопроса как подспорье
«Что, если?» — это вопрос визуализации (мышление). Он помогает представить, как изменится ваша жизнь и жизнь других людей, если вы воплотите свою идею: мысленно превратить «невозможное» в «возможное», не зацикливаться на первом, а сосредоточиться на втором.
«Как это сделать?» — это вопрос планирования (действие), который переводит вас от «возможного» к «вероятному». Но тут важно не торопиться: если задаться им слишком рано, до того как у вас появится сильное желание реализовать свое видение, вы почувствуете растерянность, не будете знать, как и что делать, — и попросту захотите бросить все и отказаться от зародившейся мечты.
Что почитать:
- href=”https://www.mann-ivanov-ferber.ru/catalog/product/the-act-approach/?ysclid=mnik8d1rqh480065891″>Терапия принятия и ответственности. Для тех, кому хочется заглянуть за кулисы к специалистам, практикующим терапию принятия и ответственности.
- Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT
- «Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях
Третье изменение мышления происходит не через вопросы, а через реализацию плана (результаты): действие создает импульс, дает ответы, углубляет понимание, воодушевляет, приносит результаты и помогает учиться. Тут и вдохновение приходит, и идей по пути возникает немерено — все органично работает на вашу мечту. Когда вы начинаете действовать и видите прогресс, ваше мышление постепенно переходит от «вероятного» к «реальному».
Почему мы несем ответственность перед самим собой
Чтобы стать сильнее, важно спросить себя: «А что сделал не так именно я?» — и признать свою роль в этих ситуациях, то есть взять ответственность за себя перед самим собой. Только так у нас получится расти и развиваться. Подумайте, какие мысли мешают вам достичь ваших целей (мышление). Например, вы хотите похудеть, но и получать удовольствие от вкусной еды тоже хочется. Если не решить этот конфликт, он так и будет камнем преткновения в душевных спорах с самим собой.
Есть удобный прием — модель «Зона комфорта». Представьте 3 круга, один в другом: маленький — зона комфорта, средний — роста, а большой — паники. Когда мы остаемся в зоне комфорта и стараемся не думать о своих слабостях и страхах, мы останавливаем собственный рост.
Но важно случайно не перескочить в зону паники. Здесь развитие замедляется: мы теряемся, не понимаем, что делать для успеха, видим слишком много сложных путей, которые трудно охватить целиком. Здесь мы испытываем такой сильный стресс, что желание развиваться пропадает.
При этом не нужно бросаться сломя голову анализировать поступки, чтобы потом корить себя за неудачи.
По материалам книги: «Мое решение — мой результат».
Заказать:
