Мягкие навыки: 7 упражнений для буста карьеры

Практика «10 минут бреда» поможет развить умение импровизировать и укрепит вашу уверенность в себе во время выступлений.

Найдите пространство, где вас никто не побеспокоит. Включите видеозапись на своем смартфоне и без подготовки десять минут подряд говорите на камеру все, что приходит в голову. Неважно, какой будет ваша речь. Главное — чтобы это был сплошной поток, без длительных пауз.

Затем пересмотрите запись. Хорошо перед этим сделать паузу. Допустим, изучить видео на следующий день. Эта практика поможет принять себя и привыкнуть к своему образу на экране. Кроме того, из любой, даже совершенно не структурированной, речи на 10 минут всегда можно найти интересный 15-секундный фрагмент, чтобы выложить его в сторис.

Можно управлять только тем, что мы осознаем. Саморегуляция позволяет руководить чувствами и поведением, быть гибким и не ломаться под воздействием проблем, стресса, усталости. Научиться этому поможет практика «Что за Х?»

Первый шаг к управлению эмоциями — умение называть их. Спросите себя: «Что за X?» «Икс» — это неизвестное, как в уравнении. А полностью вопрос звучит так: «Что это за эмоция?» О чем она вам говорит? Для чего вы ее испытываете? Что стало причиной ее появления? Часто этого достаточно, чтобы свести к минимуму мучительные, неясные, стихийные переживания.

Умение взять ответственность и действовать — навык, необходимый всем лидерам. Вариантов решений обычно множество, поэтому нужно найти способ упростить выбор. Например, с помощью трех шагов. Для упражнения предположим, что вы собираетесь сменить сферу деятельности.

1. Отметьте все варианты, которые кажутся слишком сложными. Например, из-за необходимости переучиваться или проходить сертификацию.
2. Оставшиеся варианты оцените по следующим критериям: в какой мере и как именно они соответствуют вашей цели. Предположим, у вас две цели: более высокая зарплата и бóльшая удовлетворенность работой. Важно выбрать вариант, который позволял бы достичь обеих.
3. Обдумайте ваши индивидуальные ограничения. Это будут те параметры, которые вы должны постараться избежать. Сюда могут попасть ненормированный график или высокий уровень стресса.

Действуя по такой схеме, вы сократите число вариантов. Вам будет проще их обдумать и выбрать тот, который позволит достичь целей.

Непонимание чувств окружающих — одна из причин, почему нам сложно выстраивать отношения с коллегами и в личной жизни. Развитая эмпатия решает эту проблему. Предлагаем следующую практику.

Посмотрите передачу или фильм с выключенной громкостью. Попробуйте угадать, какие эмоции испытывают герои. Потом посмотрите еще раз со звуком, чтобы сравнить, насколько точны были ваши предположения. Повторите! Это не только полезно, но и весело.

Креативность помогает нам мыслить нестандартно и создавать новые идеи. У Леонардо да Винчи был свой способ выработки идей: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями. Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких каракулей.

В чем секрет? Беспорядочная запись мыслей позволяет наполнить абстрактные идеи реальным содержанием. Есть еще один способ это использовать — представить себе, что вы пролетаете над проблемой в самолете с намерением обозреть ее сверху. Запишите то, что видите. Фиксируйте все альтернативные концепции, которые, как вы полагаете, существуют. Вы один на один с собой, поэтому можете рисовать или делать наброски как угодно, не беспокоясь о том, кто и что о них подумает.

Харизма способна компенсировать нехватку статуса или профессионального опыта. А еще она укрепляет влияние, которое человек получает в силу формального положения, знаний и компетентности.

Быть харизматиком можно научиться. Для начала подойдет простая практика. Вспомните людей, с которыми вас сводила жизнь. Попробуйте выделить тех личностей, которых вы сейчас назвали бы харизматическими. Это могут быть ваши учителя, начальники, ваш отец. Разберите возникший у вас в голове образ на составные части: какие из аспектов харизматического лидерства у вас ассоциируются с ним сильнее, а какие — слабее. Какие черты вы хотите и можете развить у себя? Составьте план действий.

Это основа всего. Она отвечает за принятие себя, трезвый взгляд на свои преимущества и недостатки, самоуважение. Это значительно влияет на карьерный путь. Предлагаем инструмент «Это не весь я» для работы с внутренним критиком, который подрывает самооценку.

1. Замечайте и останавливайте поток критики. Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.
2. Отделяйте локальный неуспех от личности в целом. Скажите себе: «Это не весь я. В данном случае я оказался не на высоте. Но во мне есть еще много частей личности, а в жизни — другие важные дела. Одно фиаско не определяет меня как неудачника во всех сферах».