Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Саморазвитие
Простой способ предотвратить выгорание и перестать работать на износ
8 июля 2022 2 274 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Удивительно дело: многие из нас гордятся тем, что постоянно работают и не дают себе отдыхать. Труд из последних сил — умственный и физический — до сих пор считается мерилом эффективности и успеха. Вот только часто это работает против нас.

Елена Резанова, эксперт в области карьерных стратегий, рассказывает, как постоянный гиперфокус может прямиком привести к выгоранию — даже на любимой работе. И объясняет, как можно этого избежать.



Работа, которая заряжает

Шаг к выгоранию: гиперфокус

Есть способ перекрыть внутренний источник энергии и удовольствия в работе. И он всегда последним приходит в голову, настолько он неожиданный. Это режим бесконечной занятости, максимальной сосредоточенности и высокого напряжения.

Именно такой режим мы связываем с продуктивностью. И вообще мы им гордимся. И стараемся как можно сильнее себя дисциплинировать, чтобы ни одной драгоценной минуты рабочего времени не потратить впустую.

Но ученые утверждают парадоксальное — постоянное пребывание в режиме сильной сосредоточенности снижает наши когнитивные способности и приводит к избыточному напряжению.

Мы перегреваемся, наши ресурсы истощаются, постепенно начинает падать продуктивность, и возникает режим убывающей отдачи — это когда мы прилагаем все больше и больше усилий, чтобы оставаться эффективными, но качество результата это не повышает. Энергия в работе все сильнее падает, удовольствие сходит на нет.

Тест: подвержены ли вы гиперфокусу?

Насколько велик для вас риск попасть в цикл убывающей отдачи? Давайте проверим. Просто отвечайте «да» или «нет» на вопросы ниже.

  • Когда нет сил и голова уже плохо соображает, вы думаете не о перерыве и восстановлении, а о том, как себя заставить поднажать еще сильнее (а потом еще немного).
  • Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем ваш отдых, который можно позволить себе, только если работа будет сделана (и вообще, отдых для слабаков).
  • Вечером и в выходные вы всегда в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения (и они у вас дзинькают), а утром первое, что вы делаете, — просматриваете их и оперативно отвечаете.
  • Главные инструменты восполнения энергии, которыми вы пользуетесь, — сладости, кофе, энергетики — то, что можно проглотить, не сходя с рабочего места.
  • Книги про продуктивность, которые попадают в орбиту вашего внимания, полны таких ключевых слов — «заставить себя», «жесткая дисциплина», «бороться с собой», «победить лень», «достичь», «обогнать», «прорваться» и прочее.

Как понимаете, все пункты «да» указывают на разрушительные для вас подходы. На то, что шаг за шагом вас подтачивает, съедает энергию и ресурс.

Ломайте рутину

Что же делать, если вы все время в гиперфокусе?

Хорошая новость — лучше всего делать ни-че-го. Ученые советуют отключаться от задач хотя бы на несколько минут в течение дня при первых признаках усталости.

Это самое сложное — разрешить себе делать паузу посреди рабочего цейтнота.

Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш источник будет не просто перекрыт, а полностью забетонирован. И в очередной раз вы начнете задаваться вопросом: «И где же та работа, которая меня заряжает?»

«Я призываю ломать рутину и отдавать больше времени бездельничанью, даже настаиваю на этом. Спите, мечтайте, играйте, гуляйте — занимайтесь всем, чем угодно, кроме работы. Обратите внимание, это говорю вам я — отдавший годы и десятилетия учебе в медицинской школе, ординатуре, аспирантуре с докторантурой, чтобы постичь премудрости нейрохирургии. Я прекрасно осознаю необходимость много и сосредоточенно работать (по 18 часов в сутки). Но мы — люди, а не автоматы. И рождены для великих дел», — Рахул Джандиал. «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга»



Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»

«Восстановление через противоположности»

Чем заполнять периоды восстановления, то есть выходы из гиперфокуса?

Возьмите на вооружение один замечательный принцип — «восстановление через противоположности». Он гласит: быстрее всего ресурс восполняется через ту деятельность, которая противоположна основной.

Например, на основной работе я сижу за компьютером, разговариваю с людьми, постоянно нахожусь в так называемом когнитивном напряжении. Быстрее всего меня восстанавливают прогулка, спорт, простые действия на автопилоте типа помыть посуду, работа руками типа вязания, рисования.

Если вы фитнес-тренер и только тем и занимаетесь, что целыми днями выполняете физические упражнения, то ваша противоположность — полежать на диване и посмотреть сериалы.

Радикально переключайтесь! Если оставаться в той же точке, в той же позиции, и пытаться восстановиться, то такой подход не сработает.

По материалам книги «Работа, которая заряжает»
Обложка: pexels

Похожие статьи