Бизнесхак
Подборка расслабляющих упражнений, если вы раздражены
7 ноября 781 просмотр
Бизнесхак
Подборка расслабляющих упражнений, если вы раздражены
7 ноября 781 просмотр

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Лучший способ избежать стресса — избавиться от раздражающего источника. Давайте честно, в жизни далеко не всегда получается это сделать.

Но и кипятить в себе «котелок злости» — не лучший выбор, однажды он взорвется.

В этой статье несколько упражнений, которыми пользуемся я и мои знакомые в моменты раздражения.

В соцсети за расслаблением

Утомленность сразу в начале рабочего дня, нетерпеливость, раздражительность, бессонница, беспокойство, тревожность. Если подумали: «О, а вот это про меня», пришло время научиться расслабляться.

Есть два способа это сделать: «жвачка для ума» и «кислородный коктейль». «Жвачка» — это просмотр соцсетей после трудного рабочего дня. Приятно вечером в постели немного расслабиться и посмотреть, что у кого произошло. Это иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в таком же напряжении, как и во время работы.

«Кислородный коктейль» — это истинный отдых. Упражнения на дыхание, медитация, прогрессивная релаксация.

Дышите

Полицейские и врачи в фильмах первым делом советуют потерпевшим глубоко дышать. Это не кинематографический прием для зрителей. В стрессовых ситуациях организму не хватает кислорода, поэтому дыхание невольно учащается и становится поверхностным.

Дыхательное упражнение, которое бодрит, как чашка эспрессо. Пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Перед выдохом поменяйте — пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, чтобы выдохнуть через правую. Повторите четыре раза.

Дыхательное упражнение «4-7-8». Сначала выдохните весь воздух из легких. Затем носом сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте через рот, в течение 8 секунд. Нужно потренироваться.

Как пел Баста: «Вдох-выдох, не могу надышаться, жадно воздух глотаю, медитация кажется».

Если подышали и стало легче, возвращайтесь к работе. Если нет, погнали дальше.


Источник

Напрягайте мышцы

«Чтобы что-то получить, надо хорошо поработать» — девиз техники прогрессивной мышечной релаксации. Нужно как следует напрячься, чтобы потом тело максимально и глубоко расслабилось.

Чувствуете напряжение и момент, когда вы взорветесь?

Сожмите руку. Настолько сильно, чтобы почувствовать боль в пальцах и предплечье. Мысленно выругайтесь, затем на выдохе разожмите руку. Сделайте поочередно на две руки.

Широко откройте рот и высоко поднимите брови. Затем зажмурьте глаза и нахмурьте нос.

Сделайте два глубоких вдоха и задержите дыхание, досчитайте до 5 и вернитесь к обычному дыханию.

Двигательная активность снижает психическую, если я чувствую слишком долгое напряжение, то иду в спортзал.

Если напряжение прошло, но стрессовое состояние осталось, попробуйте тяжелую артиллерию.


Источник

Медитируйте по-своему

Я считаю, что медитация — это очень личное. Кому-то нужно уединение, тишина и заученные мантры. Кому-то послушать шум волны, бьющейся о камни, и крики чаек. Кому-то пойти и наколоть дрова.

Для моего друга медитация выглядит так: «Я представляю звездное небо, приближаюсь к одной звезде, потом к другой, пока мой мозг не начинает думать только о звездном небе. А потом я представляю себя на обложке Forbes».

Медитация — это внутренняя сосредоточенность, момент самосозерцания. Я думаю, что самосозерцание может обретать любую форму: слушать музыку, смотреть на лава-лампу, зажечь свечи, гладить кота, представлять себя на райском острове.

Планировать отпуск — медитация.

Заниматься дайвингом — медитация.

Писать книги — медитация.

Раздавать еду бездомным — медитация.

Рисовать скетчи — медитация.

Грустить с чашкой чая на подоконнике — тоже медитация.

Любое занятие, способное сосредоточить вас на чем-то другом, а не на стрессовой ситуации, — это и есть медитация. Так что выбирайте занятие и медитируйте.

Эти упражнения не избавляют от проблем, но они помогут отвлечься от тревожных мыслей, чтоб с новой силой взяться за решение.

Источник обложки

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи