в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Неочевидно
Время остановиться! Как ослабить внутреннее напряжение за несколько минут
4 июня 5 773 просмотра
Неочевидно
Время остановиться! Как ослабить внутреннее напряжение за несколько минут
4 июня 5 773 просмотра

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Для большинства людей современная жизнь выглядит как бесконечный марафон, и в ней необходимо останавливаться, чтобы вернуть себе равновесие. Именно это мы предлагаем вам сделать прямо сейчас. Следуйте инструкции, и всего через несколько минут вы почувствуете себя гораздо спокойнее. Ваше сознание прояснится, а неприятные эмоции улягутся; вы ощутите легкость и сможете взглянуть на свои проблемы под другим углом.

Итак, приступим!

Шаг 1. Остановка и наблюдение

Прервите все ваши занятия. Убедитесь в том, что вы находитесь в тихом комфортном месте (вы можете даже отправиться в туалет с берушами в ушах). Устройтесь поудобнее, закройте глаза, если вам это помогает, и посвятите одну минуту выполнению двух задач.


Десять минут до дзена

1. Понаблюдайте за собой: как у вас сейчас дела, что вы чувствуете? Отметьте свои мысли и эмоции, но ничего не оценивайте. Не нужно ни с чем бороться. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого.

2. Какие бы эмоции ни возникали, просто признайте их и примите как часть вашей человеческой сущности и как урок, который может вас чему-то научить. Не пытайтесь изменить их, подавить, избавиться от них или оправдать их существование.


Стадия наблюдения заключается в том, чтобы проверить свое состояние и узнать, что происходит в текущий момент. Источник

Какая от этого польза? Когда вы игнорируете свои некомфортные чувства, то лишь усугубляете их. Обратив на них внимание и приняв их такими, какие они есть, вы можете практически сразу испытать облегчение. Даже одна минута близости с собой и проверки себя запускает процесс расслабления и позволяет успокоить ум.

Шаг 2. Переход в пространство покоя

Уделите несколько минут тому, чтобы мысленно выбрать образ места, которое символизирует для вас покой, умиротворение и расслабленность. Оно может быть настоящим или воображаемым.

Как правило, люди выбирают пляжи, горы, озера или какие-то сельские ландшафты — каждому нравится что-то свое. Важно, чтобы это место соответствовало исключительно вашему вкусу, так как оно станет вашим личным пространством, вашим укромным уголком, куда вы сможете удаляться в поисках одиночества.


Уже чувствуете легкость и покой? Источник

После того как вы определились со своим личным дзен-пространством, закройте глаза и посидите в нем неподвижно, отмечая цвета, запахи, ощущения и звуки. Позвольте себе погрузиться в них ненадолго и просто наслаждайтесь свободой и умиротворением, которые царят в этом месте.

Шаг 3. Таппинг

Технику таппинга используют следующим образом: необходимо медленно и ритмично постукивать поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, для чего руки нужно скрестить на груди.

Возможно, сейчас вы гадаете, какой смысл в этих манипуляциях. Исследования показывают высокую результативность таппинга:

1. Он помогает расслабиться.

2. Вам удается перестать зацикливаться на своих мыслях.

3. Получается создать мысленное пространство между вами и вашими проблемами, и вы можете отстраниться от них.

4. С его помощью снимается нервное напряжение.

Итак, вы уже перешли в свое пространство покоя. Оставаясь в нем, начните таппинг. Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди и очень медленно.

Для позитивного эффекта хватит 20 постукиваний. После этого позвольте себе побыть в пространстве, созданном в вашей голове, еще пару минут или столько времени, сколько вам нужно, — как будто вы в рабочий перерыв вышли посидеть на траве в солнечный день.

Шаг 4. Дыхание

Сосредоточенность на дыхании — известная техника медитации, которая позволяет снизить хаотичную активность сознания и таким образом достичь расслабления. По сути, внимание отвлекается от деятельности ума и перенаправляется на другой объект.


Сфокусированное и внимательное дыхание — один из лучших способов успокоиться. Источник

Эта практика поможет вам быстро восстановиться, если вы находитесь в состоянии стресса. Займет она всего пару минут.

1. С закрытыми глазами, оставаясь в пространстве покоя, сначала просто понаблюдайте за своим дыханием. Как вы дышите? Медленно, ощущая связь с животом, или поверхностно, грудью?

2. После этого сделайте осознанный глубокий вдох, медленно считая до четырех, затем — такой же, со счетом до четырех, медленный выдох. Повторяйте в течение одной минуты.

Если, выполняя упражнение, вы переключаетесь на какие-то мысли или что-то другое, не критикуйте себя. Просто отметьте, что отвлеклись, и вернитесь к концентрации на дыхании.

Шаг 5. Отслеживание негативных мыслей

Какие мысли вас сейчас тревожат? Может, ваш ум сообщает вам, что вы глупый неудачник? Или в вашей голове сидит сильный Строгий Судья, который говорит, что вы во всем виноваты и уже ничего нельзя исправить?

На самом деле подобные мыслительные шаблоны — всего лишь результат привычки, и, как правило, они не имеют ничего общего с реальностью.

Подумайте, есть ли факты, подтверждающие верность этих мыслей. Возможно ли, что ваши суждения далеки от истины? Как может звучать альтернативная мысль? Например:

Мысль Строгого Судьи: «Все плохое, что происходит в моей жизни, — полностью моя вина».

Доказательства того, что это правда: «Я не могу найти никаких доказательств тому, что это все — моя вина. Случились неприятные события, но не я их спровоцировал».

Доказательства того, что это ложь: «Эти плохие события происходили против моего желания. Наоборот, я всегда прилагаю все усилия, чтобы их предотвратить».

Альтернативная мысль: «В моей жизни произошли неприятности, за которые я не отвечаю».

Теперь, когда вы опровергли негативные мысли, вы можете отпустить их. Не пытайтесь их подавить. Просто внимательно наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими по синему небу. В течение пары минут следите за тем, как они тают. И помните: вы — не то, что говорят голоса в вашей голове.

Шаг 6. Надеваем «защитный плащ»

Когда повседневное течение жизни становится слишком сильным, мы можем научиться мысленно надевать защитный плащ, в ткань которого вплетены определенные принципы, а именно:

— принятие;

— сочувствие (к себе и другим);

— искренность.

Расскажем о каждом из них чуть подробнее.

1. Принятие

Некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь.

Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако некоторые обстоятельства мы просто не способны контролировать. Это, например:

— смерть;

— болезнь;

— потери;

— трагедии;

— поведение других людей;

— увольнение;

— разрыв отношений.

Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.

2. Сочувствие

Сострадая себе, мы добиваемся поразительных всесторонних улучшений. Это не легкомысленно и не эгоистично. Только научившись относиться к себе с любовью и уважением, мы принимаем свою силу и внутреннюю мощь, наш внутренний голос перестает стыдить, осуждать и критиковать нас и становится добрее и разумнее.

Начав с себя, вы сможете распространить сострадание и на других людей. Живя по этому принципу, вы измените не только свой мир, но и мир тех, кто вас окружает.


Доброта, любовь, сострадание сделают вашу жизнь намного богаче и приятнее. Источник

3. Искренность

Люди, которые живут искренне, излучают нечто, не поддающееся описанию. Они привлекательны, потому что не прячутся и не притворяются. Они говорят правду вслух. Они способны сказать «нет». Они умеют принять отказ. Они не придают значения количеству лайков или минусов, которые им ставят в социальных сетях. Они показывают себя такими, какие они есть.

Искренность так же необходима, как сострадание и принятие, и имеет такую же ценность. Ведь что такое более спокойная жизнь, если не честная?

Трудно предложить конкретную формулу того, что значит искренняя жизнь, потому что у каждого из нас своя правда. Возможно, вам подойдут некоторые из перечисленных ниже вариантов:

— «Я буду подавать себя таким, какой я есть, и знать, что этого достаточно»;

— «Я буду принимать решения, которые мне полезны»;

— «Я смогу сказать „нет“ и постоять за себя, когда это нужно»;

— «Я постараюсь делать то, что делаю, так хорошо, как могу»;

— «Я позволю себе делиться и тьмой, и светом и не осуждать ни то ни другое»;

— «Я буду заботиться обо всех сторонах своей личности, в том числе и об уме»;

— «Я буду присматриваться к себе в случаях, когда пытаюсь слишком угодить кому-то или чрезмерно стараюсь ради чужого одобрения»;

— «Я буду стремиться стать лучшей, самой искренней версией себя, и не более того».

Пусть эти три принципа (принятие, сочувствие, искренность) станут вашим личным доспехом, дополнительным слоем защиты.

Теперь можете вернуться к своему обычному дню. Упражнения, которые вы только что выполнили, помогут вам сохранять в себе ощущение равновесия и контроля до самого вечера, а также подарят способность на многое смотреть со стороны.

По материалам книги «Десять минут до дзена»
Обложка поста отсюда

Рубрика
Неочевидно

Похожие статьи