Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Саморазвитие
Быстрая реакция на стрессор — да или нет?
2 февраля 361 просмотр

Антон Бахарев
Антон Бахарев

Источник большей части всех стрессовых ситуаций в нашей жизни — взаимоотношения с другими людьми. Если на вашего босса давят сверху, он передает свой стресс вам, ставя, например, нереальные сроки. Или если близкий человек переживает (даже по поводу, никак не связанному с вашими отношениями), его нервное состояние передастся и вам. Как защищаться от стресса на работе и дома? Советы из книги «Максимальный заряд».

Реакция на раздражители

Влияние стресса на ваш организм во многом определяется тем, как вы взаимодействуете с раздражителями. Если вы воспримете их как неприятность, тело расценит ситуацию как угрожающую. Но если для вас это просто интересная задача, физиологическая реакция будет иной. Ситуация, которую вы сочтете стрессовой, наверняка вымотает вас, но, если вы измените точку зрения и решите, что это просто вызов, она придаст вам энергии и положительного заряда.

Вы даже можете сознательно менять отношение к значимым раздражителям, чтобы смягчить их вредоносное влияние.

Команда исследователей обучила группу работников одной из компаний простому трехшаговому методу управления факторами стресса. Им предложили, во-первых, осознать, что они находятся под воздействием стресса; во-вторых, найти причину своего отношения к ситуации (например, «я переживаю из-за проекта, потому что от его результатов зависит мое повышение»); в-третьих, отыскать способ направить свое беспокойство на увеличение мотивации и продуктивности.

В итоге у участников эксперимента снизился уровень стресса, повысилась эффективность и улучшилось здоровье. Как выразился один из исследователей, «наш мозг восстает против неосмысленной деятельности».

Напоминая себе, почему вы взялись за дело, вызывающее стресс, вы помогаете мозгу видеть в происходящем стимул, а не мучение.

Многие люди полностью восстанавливаются даже после страшных переживаний. Помните об этом в следующий раз, когда столкнетесь с ситуацией, которая покажется вам невыносимой. Вы сможете адаптироваться и к ней. Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, а это зависит от вашего типа реакции.

Нет быстрым ответам

Встретившись с источником острого краткосрочного стресса, вы инстинктивно стремитесь дать ему отпор и немедленно ответить на раздражитель. Этот поведенческий шаблон отлично служил вашим предкам во время нападения дикого животного, но сегодня, если никто не атакует нас физически, такой прием уже не столь эффективен.

Развитие технологий привело к тому, что в наши дни многие факторы стресса только усугубляются быстрым ответом.

Когда перед вами возникает сиюминутный психологический стрессор, попробуйте мысленно «нажать на паузу». Чем ближе к сердцу вы только что приняли стресс, чем сильнее забилось сердце, чем заметнее сбилось дыхание, тем важнее отстраниться на минутку и взглянуть на ситуацию по-другому, прежде чем что-то сказать или написать в ответ.

Если раздражитель появился перед вами на компьютерном экране, процесс отстранения и отвлечения от ситуации пройдет чуть проще; если же стресс вызывает человек, находящийся рядом (например, кто-то нагло влез перед вами в очередь), вам придется приложить все усилия, чтобы не сорваться.

Однако это стоит того.

Иначе вы не только усугубите конфликт, но и покажете окружающим, что не контролируете себя. Даже перед лицом самых сложных обстоятельств выкроите момент, чтобы собраться с мыслями и вступить в конструктивную дискуссию. Так вы успеете продумать дальнейшие ходы и сможете взаимодействовать с оппонентом более разумно.

Силы улыбки

Улыбка — даже вымученная и неестественная — способна облегчить ваш путь через краткосрочный стресс. В эксперименте группа ученых заставила лицевые мышцы людей изобразить подобие улыбки — и это дало реальные результаты. Исследователи предложили участникам эксперимента удерживать во рту палочки для еды двумя разными способами: имитируя либо нейтральное выражение лица, либо улыбку.

По сути, это был способ заставить людей улыбаться, не фиксируясь на этом сознательно.

Затем участникам предложили многозадачные действия, задуманные как источник стресса. Оказалось, что люди, которых палочка в зубах заставляла улыбаться, увереннее справлялись с неприятным заданием. Сердца у них бились спокойнее, и они оценивали свой уровень стресса как более низкий в сравнении с теми, кого палочки вынуждали сохранять нейтральное выражение лица.

Эксперимент дает повод думать, что такое вроде бы незначительное действие, как улыбка, способно сократить интенсивность реакции организма на стресс независимо от того, хочется ли человеку улыбаться в этот момент.

Один из авторов исследования советует: «В следующий раз, застряв в пробке или попав в другую неприятную ситуацию, попробуйте изобразить на лице улыбку. Это не только поможет вам „посмеяться в лицо судьбе“ на психологическом уровне, но и сохранит здоровье вашего сердца».

Коллектив ученых-медиков решил выяснить, насколько выводы предыдущих исследований по значимости улыбки применимы к лечению пациентов с депрессией. В рамках эксперимента 74 пациента получили либо инъекцию ботокса, призванную расслабить «сердитую складку» между бровей, либо инъекцию физиологического раствора в качестве плацебо. Спустя полтора месяца оказалось, что 52% участников, чьи мышцы были расслаблены ботоксом, стали чувствовать себя лучше. Среди получивших плацебо таких оказалось всего 15%.

Помните об этом в следующий раз при общении с негативно настроенными людьми. Вместо того чтобы проявлять враждебность, заставьте себя улыбнуться и двигайтесь дальше. Таким образом вы одновременно улучшите состояние своего ума и тела и избежите ситуации, участие в которой не принесло бы вам пользы.

Купить книгу «Максимальный заряд»: МИФ / Ozon / WB / Читай-город

Похожие статьи