в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Культура для каждого
5 способов найти новые грани своей профессии и избежать выгорания
12 апреля 4 137 просмотров
Культура для каждого
5 способов найти новые грани своей профессии и избежать выгорания
12 апреля 4 137 просмотров

Наталия Булатова
Наталия Булатова

Эмоциональное выгорание знакомо многим: то, что еще недавно вдохновляло и радовало, становится скучным и пресным, на работу идти не хочется, коллеги раздражают. Кажется, что вы угодили в болото, и оно засасывает всё глубже.

Чувствуете что-то подобное? Пора встряхнуться. Если засечь выгорание на ранней стадии, есть все шансы превратить болото в быструю реку, которая понесет вас к успеху. Нашли в книгах пять способов, помогающих взглянуть на свою профессию новыми глазами и избежать выгорания.

1. Найдите новый смысл

Смысл — вот что мы ищем в работе. Даже если убеждаем себя, что «работаем ради денег», бестолковый бег по кругу выматывает. Мы хотим быть частью чего-то большего. Хотим знать, что наша работа меняет мир.

Мы начинаем присматриваться к своей жизни и задавать вопросы вроде «есть хоть какая-то польза от того, что я весь день торчу в офисе?» или «что будет, когда я заработаю все деньги?» и «на что уходит моя жизнь?». Часто нам кажется, что наша работа — наполнение водой бездонной бочки.

Но это не так. В каждой работе есть место смыслу. Чтобы найти его, отвлекитесь на минуту от текущего места работы — подумайте, что полезного дают миру профессионалы вашей сферы. Кому они помогают? Какие проблемы решают?

5 способов найти новые грани своей профессии и избежать выгорания
Сделайте то, что вы умеете, вне привычного формата. — Источник

Попробуйте сделать то, что вы умеете, вне своего нынешнего формата, вне официального рабочего контекста. Например, помочь кому-то, кому хочется помочь. Что-то разъяснить, проконсультировать, провести семинар или написать статью как ответ на интересный вопрос. Вполне может оказаться, что вам надоела не сама ваша сфера, а именно рутинный формат. А это как раз то, что легко изменить.

2. Попросите об обратной связи

Есть такое выражение «обратная связь — это подарок». Окружающие часто видят нас более объективно, чем мы сами. Результаты исследований говорят о том, что другие люди способны даже спрогнозировать наше будущее лучше, чем мы сами. Это кажется странным и нелогичным, но это так.

Окружающие могут подсказать, что идет не так.

Может быть, вы слишком много на себя взвалили? Находитесь не на своем месте? Забываете об эмоциях? Принимаете события близко к сердцу? Что вас ждет на вашем рабочем месте? Спросите об этом!

Смотреть на себя в зеркало полезно, но еще полезнее — взглянуть чужими глазами
Смотреть на себя в зеркало полезно, но еще полезнее — взглянуть чужими глазами. — Источник

Конечно, чужое мнение — всего лишь мнение. Но оно даст вам новый взгляд на ситуацию. Оценивая себя сами, вы будто смотрите в зеркало. Добавив чужой взгляд, превращаете зеркало в призму. Если направить её на белый свет, с другой стороны появится радуга. Чужой взгляд добавит еще одну краску в общую картину. Вы сможете получить более полное и многогранное представление о себе и своей деятельности.

3. Занимайтесь не только срочным, но и важным

Выгорание наступает, когда мы чувствуем себя застрявшими в болоте повседневности. Что-то делаем каждый день, а прогресса нет. Энергии не остается, желания продолжать — тоже. Тоска и депрессия тут как тут.

Избежать этого можно, если добавить в свой ежедневный график задачи, направленные на развитие и достижение успеха. Эти задачи не бывают срочными, поэтому мы откладываем их неделя за неделей, год за годом. Но именно они способны избавить от ощущения, что вы крутитесь в колесе, не радуя никого (даже самого себя).

Определите успешную цель, которая даст толчок к осуществлению вашей мечты. Постарайтесь каждый день делать один-два маленьких шага в ее направлении.

Послушать урок, прочитать книгу, встретиться со старым другом, который может помочь… Постепенно продвигаясь к желаемому, вы почувствуете, как жизнь обретает баланс. Приближение к целям создает энергию, которая нужна для продолжения движения. Вы больше не чувствуете, что тратите время зря — вы знаете, зачем проживаете каждый день.

4. Попросите о помощи

Страх попросить о помощи — одна из причин, по которым мы попадаем в ловушку выгорания. Мы боимся, что нас посчитают слабыми, бестолковыми, не способными к самостоятельным действиям — и сражаемся в одиночку даже тогда, когда победить можно только командой.

Мы взваливаем на себя непосильный груз.

Вместо того, чтобы все продумать, определить цели, распланировать процесс и заранее понять, на каких этапах может понадобиться помощь, а с какими мы справимся самостоятельно, мы тащим все на себе из последних сил и только тогда, когда готовы уже сорваться, заорать, разбить что-нибудь или расплакаться, признаемся: «Нет, я не справляюсь!» Это вредит нашему успеху, подтачивает самооценку и уверенность в себе.

Попросите коллег или родных помочь. Вы удивитесь, насколько легче вам станет от одного осознания, что вы не один.
Попросите коллег или родных помочь. Вы удивитесь, насколько легче вам станет от одного осознания, что вы не один. — Источник

Вспомните, как вы реагируете, когда кто-то предлагает помощь. Если ваша первая реакция: «Спасибо, не нужно, я справлюсь сам» — пора учиться просить о помощи.

Это нелегко, но подумайте, какое облегчение вы бы испытали, зная, что делите это бремя с кем-то еще. Вы бы расслабили плечи, глубоко вздохнули и даже, может быть, сказали себе: «А ведь теперь я могу гораздо больше».

5. Выбирайте кайдзен, а не кароси

Никто не будет отрицать, что упорный труд — это основа успеха. Вы наверняка слышали слово «кайдзен» — японский термин, обозначающий постоянное усовершенствование. Возможно, этим вы оправдываете работу по 16 часов в сутки, отсутствие выходных и отпуска.

Но не забывайте, что японцы дали жизнь еще одному явлению — кароси, смерти от сердечного приступа, вызванного переутомлением. На сегодняшнем рынке труда оправдываются переработки. Но концепт «работай как раб, копи и уходи на пенсию» не слишком хорош. Это нездорóво ни в плане физического здоровья, ни в плане здоровья психического. Вы не сможете таким образом повысить свою производительность.

Кривая эффективности начнет идти вниз быстрее и опустится ниже, чем вы предполагаете.

Лучше потратить немного времени и спланировать свою работу. Вуди Аллен говорил: «Я много думаю о будущем, потому что именно там проведу остаток своей жизни». Между кайдзен и кароси есть разница, и она огромна. Не упускайте ее из виду.

По материалам книг «Никогда-нибудь», «Инсайт», «От срочного к важному», «Победи свой страх», «Создайте личный бренд»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи