Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Как справиться с эмоциональным выгоранием и хронической усталостью.
4 апреля 2018 13 837 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Почти каждый предприниматель хотя бы раз сталкивался с эмоциональным выгоранием. Это то самое чувство, когда как будто из жизни исчезает радость, не хочется работать и вообще все бесит и нервирует. Кто-то легко справляется с этим и идет дальше, а кто-то начинает считать такое состояние абсолютной нормой. «А в бизнесе по-другому невозможно!» — говорят они и дальше падают в эту яму. Однако, все можно исправить.

Откуда это?

Причин может быть много. В основном, выгорают из-за постоянного и длительного стресса. Бизнес — дело нелегкое, иногда это круглосуточное напряжение и головная боль. И если долго подавлять это состояние, не отдыхать и справляться со стрессом, то нервная система истощается и исчезает энергия для движения вперед.

Также выгорание случается из-за внутреннего состояния вечного конфликта между желаниями и реальностью и осознания бессмысленности своей деятельности.

Как проявляется?

Самая тяжелая стадия эмоционального выгорания — это «энергетическая яма». У человека нет энергии вообще ни на что. Вдохновение, прилив сил, желание работать — все это иссякает. Жизнь становится серой, безрадостной и напряженной. Из симптомов — плохой аппетит или наоборот, переедание, депрессия, нервные срывы, заболевания, постоянная усталость, злоупотребление алкоголем.

В легкой или тяжелой степени эмоциональное выгорание случается со всеми. Если это случилось сейчас с вами, значит, пора взять ситуацию в свои руки.

Как выбраться из эмоционального выгорания?

1. Учитесь расслабляться

Ежедневно снимайте с себя стрессовое состояние, как снимаете рабочую одежду. Попробуйте различные практики: дыхательные, йогу, медитацию, цигун и так далее. Все это здорово освобождает голову от напряжения и успокаивает.

Учитесь расслабляться
Источник

2. Как следует отдохните

Если вы уже несколько лет беспрерывно работаете без отпусков, то неудивительно, что вы депрессуете. Пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть! И впредь периодически выбираться на отдых.

Съездите на море. Или на горнолыжный курорт. В общем, выбирайте отдых себе по душе. Главное, оставьте работу на работе.

3. Уменьшайте нагрузку

Не взвалили ли вы себе на плечи непосильную ношу? Если вы не справляетесь, может, попробуете взять помощника? Снимите с себя часть нагрузки, делегируйте неважные задачи другим сотрудникам. Помните о правиле Парето, что 20% усилий дают 80% результата. Найдите те самые 20% усилий и сосредоточьтесь на них.

4. Разгружайте день перерывами

Устраивайте перерывы в течение рабочего дня. Не забывайте нормально пообедать.

Перерывы в середине дня дадут вам короткий отдых и позволят отделить одну задачу от другой. Тогда день не будет казаться бесконечным потоком задач.

5. Следуйте компасу, а не часам

У Стивена Кови есть такая мудрая метафора. Он сравнивает нашу жизнь с часами. Время расписано по минутам, мы стремимся быть быстрыми и эффективными, используем приемы тайм-менеджмента. Часы говорят нам, во сколько начнется очередное собрание, но они никогда не скажут, нужно ли туда идти. Если часы — это символ неважных и срочных дел, то компас — символ главных приоритетов.

Следуйте компасу, а не часам
Источник

И следовать по жизни лучше компасу, нашим истинным приоритетам, чем часам.

Чтобы переключиться с часов на компас, напишите список из 3-5 главных приоритетов для себя. Чаще говорите «Нет» пустым и бессмысленным занятиям. Уделяйте больше времени тому, что для важно.

6. Разберитесь в причинах эмоционального выгорания.

И все-таки, в чем же дело? Вы берете на себя слишком много? Или может это просто не ваше? Может, вы хотите тихо и мирно выращивать тюльпаны где-нибудь за городом, а вам приходится каждый день составлять финансовые отчеты? Необходимо понять, где собака зарыта.

Только трезво смотрите на эти вещи. Зачастую мы начинаем фантазировать о том, как лежали бы сутками на шезлонге под солнцем, попивая Пина Коладу, вместо этой работы. На самом деле это иллюзия, вы так пролежите максимум недельку. А чем потом будете заниматься? Совпадает ли то, что вы делаете сейчас, с тем, что хотите делать? Если нет, то подумайте, как это исправить?

Эмоциональное выгорание — это сигнал о том, что вам нужно остановиться и подумать о своей жизни и о себе. Поэтому обязательно сделайте эту передышку.

Источник обложки.

Похожие статьи