Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
5 способов всё успевать и чувствовать себя отлично
30 марта 2018 16 344 просмотра

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Если вы будете работать с утра до поздней ночи, то очень скоро превратитесь в монстра, которому не нравится всё, что его окружает. А если вы переусердствуете с отдыхом, то ваши проекты перестанут развиваться. Важно держать баланс.

Выбрали для вас пять полезных советов, которые помогут сохранить высокую производительность, но в то же время уделить время отдыху. Начнём?

Создайте временной бюджет

В сутках 24 часа. Как потратить каждый с умом? Попробуйте создать временной бюджет: это поможет справиться со стрессом, повысит продуктивность и оставит время для отдыха. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки: «потратить», «отложить», «вложить», «отдать». Следуйте инструкциям и распределите время в соответствии со своими нуждами.

Потратить
Запишите, сколько часов в день вы тратите на обязательные дела: учеба, работа, сон, утренние сборы. Подсчитайте, сколько всего выходит.

Отложить
В этой колонке перечислите занятия «для себя» (то есть те, что просто приятно выполнять) и отметьте, сколько времени займет реализация каждой идеи. Например, чтение в течение одного часа, 30-минутная пробежка, отдых перед сном.

Вложить
Подсчитайте, сколько времени в день нужно потратить на достижение целей и выполнение важных задач. В эту графу включите, например, занятие рисованием в течение часа, выполнение домашних дел (два часа).

Отдать
Сколько времени в день вы тратите на других людей? Сюда относится волонтерская работа, время, проведенное с семьей, общение с друзьями.

Теперь самое сложное: попытайтесь уместить все свои идеи в 24 часа! На новом листе бумаги распишите по часам свой день.

Теперь самое сложное: попытайтесь уместить все свои идеи в 24 часа! На новом листе бумаги распишите по часам свой день.

Теперь вы понимаете, на что уходит время. Получив представление о том, как проходят сутки, можно приступать к созданию временного бюджета на неделю по тому же принципу.

Убедитесь, что вы выполняете «свои» задачи

Иногда мы бежим не в ту сторону. Другими словами, хватаемся за задачи, которые не в состоянии выполнить или которые попросту не хотим выполнять. Может из-за того, что нам не нравится наша работа или просто не видим смысла в том или ином деле.

В таком случае, необходимо сделать шаг назад, взять небольшой перерыв и обдумать свои действия. Вполне возможно, что вам стоит потратить время на то, чтобы рассказать начальству о бессмысленности выполнения задачи. А может, вы просто «выгорели» и кроме отпуска вас ничто не спасёт. Сделайте перерыв, чтобы оценить, насколько вы заинтересованы в выполнении своей работы.

Устройте цифровой детокс

Если ваш мозг постоянно атакуют разнообразные оповещения, то с каждым их ударом у вас остается все меньше и меньше сил, чтобы сопротивляться им. А с появлением смартфонов от соцсетей не скрыться никуда. Если грядет сдача важного проекта или общение в соцсетях по какой-либо причине вызывает у вас стресс, попробуйте на несколько дней удалить с телефона наиболее часто используемые приложения. Если помете, что не слишком скучали по ним, возможно, стоит задуматься о том, чтобы удалить свой аккаунт или хотя бы уведомления?

Перерыв на час
Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.

Никаких экранов после восьми вечера
Начиная с сегодняшнего дня установите правило: никаких экранов после восьми часов вечера. Подумайте, чем еще можно заняться. Почитайте книгу, нарисуйте рисунок, уберитесь в комнате, поиграйте в настольную игру с домашними, напишите письмо другу.

Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.

Субботний детокс
Почувствовали вкус свободы? Теперь переходите к следующему шагу: целый день без гаджетов. Никаких телефонов, интернета, компьютера. Когда на следующий день вы снова включите свои гаджеты, то поймете, что совсем не скучали по ним. И «срочные» сообщения совсем не такие срочные, какими кажутся.

Недельный детокс
Предупреждаем: эта практика — для продвинутых! Недельный детокс проще всего провести во время отпуска. Можете даже рассказать о своем челлендже друзьям и пригласить их поучаствовать. Сколько дней подряд вы сможете продержаться без телефона, интернета и компьютера? Если «сломаетесь», не сдавайтесь. Начните с нуля на следующий день.

Заранее планируйте отдых

К сожалению, довольно часто деловые люди забывают об… отдыхе! А это никому не идет на пользу. Ведь если вы будете работать 24/7, то рано или поздно работа перестанет доставлять вам удовольствие и вы не будете верить в свои силы.

Встречи с родными и друзьями, поездки, время на саморазвитие попробуйте бронировать в календаре. Таким образом семья и образование уравниваются с рабочими задачами, и вы сможете удерживать баланс между личной и профессиональной жизнью.

Рефлексируйте и подводите итоги

Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями. Остальные 90% зависят от нашей интерпретации реальности. Каждый день происходит что-то хорошее и что-то плохое. То, на чем мы фокусируем внимание, и определяет, будем мы счастливы или нет.

Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями.

Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, попробуйте каждый вечер писать небольшие отчёты. Потратьте буквально 2–3 минуты перед сном и ответьте на два простых вопроса:

1. Какое мое главное достижение дня?

2. Кому и за что я благодарен?

Фиксируя достижения, мы празднуем маленькую победу каждый день и становимся увереннее в своих силах. Удачи!

По материалам книги «Джедайские техники», «50 шагов к себе» и «Космос. Agile-ежедневник для личного развития».

Похожие статьи