Выгорание — это пустота там, где раньше было вдохновение. Мы хватаемся за привычные решения: снизить нагрузку или, наоборот, поработать больше, сменить работу… Но чем дальше бежим, тем сильнее вязнем.
Три мифа о работе и выгорании
1. Если работать напряженнее — все нагонишь. Это опасная стратегия, ведущая в ловушку. Мы верим, что еще один рывок — и можно будет выдохнуть. Но взамен получаем лишь новые завалы. Работа на износ становится привычкой, и мы даже не замечаем, как сами загоняем себя в перегруз.
2. Если сменить работу — станет лучше. Возможно, да. Но чаще мы уносим свои паттерны в новый офис. Сначала хотим доказать, что достойны, нас хвалят — и работы становится больше. Цикл повторяется. Смена работы не решит проблему, если вы не умеете выстраивать границы и продолжаете бороться с выгоранием старыми методами.
3. Надо просто меньше работать. Это звучит логично, но недостаточно. Главное — не сколько вы работаете, а когда и как. Без отдыха мозг переходит в режим замедления, и даже часовой труд становится бесполезной тратой сил.
Как перезагрузить мозг
Что делает мозг, когда перегружен? Замедляется. Зависает. Перестает обрабатывать информацию. Теряет способность к приоритетам и качественному выполнению задач. «Мозговой застой» — термин, описывающий состояние, когда вы вроде бы работаете, но все бесполезно. Знакомо?
Признаки того, что мозгу срочно нужен отдых:
- Долгие часы за компьютером — с нулевым результатом
- Вы делаете много, но ничего значимого
- Постоянно переделываете
- Мысли теряют четкость, всё в тумане
- У вас безразличие к качеству работы
Что еще почитать:
Итак, как перезагрузить мозг?
1. Берите 15-минутные тайм-ауты. Мини-перерывы творят чудеса. Просто смените обстановку, тему или ритм. Вот несколько вариантов: прогуляйтесь, послушайте любимую песню, поболтайте с коллегой, представьте идеальный отпуск, посидите в тишине.
2. Работайте в пиковое время. Выясните, когда ваш мозг наиболее продуктивен. Работайте в это время над важнейшими задачами — эффективность возрастет в разы. Один час работы в нужное время дает вдвое больший результат.
3. Приоритеты — утром. Не откладывайте серьезные решения на вечер. Мелкие задачи истощают мозг. Может наступить усталость от самого принятия решений.
4. Быстрая перезагрузка. Поймали «момент мертвого мозга»? Остановитесь. Запишите на бумаге одно-единственное дело, которое сейчас нужно сделать. Это помогает вернуться в фокус.
5. Присутствие здесь и сейчас. Многозадачность убивает внимание. Стремление успеть все одновременно — это дофаминовая ловушка. Отключайтесь от соцсетей, возвращайтесь к тишине, к себе, к природе.
Практика
Составьте свой контрольный список 15-минутных перерывов. Разделите его на категории:
- Физическая активность
- Природа
- Общение
- Созерцание/медитация
- Визуальная активность (например, раскраски)
- Приятные цели (например, планирование отпуска)
И пользуйтесь им каждый раз, когда мозг сигналит: «Я устал». Чтобы вырваться из замкнутого круга выгорания, нужно перестать бороться с собой. Начните сотрудничать со своим мозгом: прислушивайтесь к нему, давайте отдых, работайте в свое время. И возникнет приятный парадокс: чем меньше вы давите, тем больше получаете.
Подготовлено по книге «Вся правда о карьерном успехе».
