Для того чтобы у нас было драйвовое состояние, должны выполняться два условия. Во-первых, нам нужна цель, то есть важно, чтобы было куда двигаться. Во-вторых, нужно чувствовать, что у нас достаточно ресурсов, сил и энергии, чтобы туда двигаться. Вот советы о том, как поднять эмоциональный настрой, из книги «Эмоциональный интеллект для больших целей».
Драйв
Все, что касается ментальных способов приведения себя в состояние драйва, так или иначе вращается вокруг двух составляющих:
— либо нам нужно вспомнить или сформулировать какие-то свои цели, задачи и смыслы, которые нас вдохновляют и воодушевляют;
— либо укрепиться в ощущении, что у нас достаточно сил и ресурсов для их достижения (или вспомнить об имеющихся, или каким-то образом «подпитаться»).
Вспомнить о своих целях
Здесь у вас должен возникнуть вопрос: «Как же я обращусь к этому списку целей, если у меня его нет и так сразу его не подготовить?» Одна из основных причин, почему в моменте нам бывает так сложно применять какие-то способы управления эмоциями (особенно ментальные), — то, что мы оказываемся не готовы.
Так что, как известно, «лучшая импровизация — это подготовленная импровизация». Для того чтобы использовать подавляющее большинство ментальных способов в моменте, требуется подготовительная работа.
Возьмите блокнот или телефон и напишите несколько значимых на данный момент целей. А если они у вас сделаны и подготовлены, то прямо в моменте можно к ним обратиться и вспомнить, зачем вообще сейчас прикладывать усилия и вызывать в себе драйв.
Вспомнить моменты, когда вы испытывали нужную эмоцию
Если вы находитесь в ситуации, в которой понадобилось активизировать в себе драйв, то, скорее всего, состояние у вас в этот момент не слишком бодрое, так что вспомнить подходящие моменты может быть очень сложно или даже невозможно. Так устроен наш мозг: во время эмоционального упадка он буквально теряет доступ к позитивным воспоминаниям.
Вспомните и запишите ситуации, когда вы чувствовали драйв и энергию, а также ваши успехи, когда вы ощущали себя королем мира. Не важно, когда и что конкретно это было. Совсем не обязательно, чтобы это был какой-то глобальный опыт.
Если прямо сейчас удастся вспомнить такой эпизод, вы заметите, как ваше эмоциональное состояние в ту же секунду изменится. Так происходит, потому что у нас хранится эмоциональная и телесная память об этом событии: она всегда в доступе, и мы в любой момент можем к ней обратиться. Очень важно вспомнить не какой-то период или класс ситуаций («когда я работал над таким-то проектом» или «когда мы играем с детьми»), а совершенно определенный эпизод из жизни, потому что тело плохо понимает абстракции. Мозг хранит конкретные воспоминания.
Визуализации, наполняющие энергией
Допустим, цель есть, но не хватает ощущения, что у нас достаточно энергии для того, чтобы ее достичь. Один из самых простых ментальных способов повысить свой уровень энергии — сделать какую-нибудь несложную визуализацию.
И прямо ощутить, как каждая клеточка светится и источает тепло. Небольшой нюанс: обратите при этом внимание на все тело — важно, чтобы вы ощущали таким источником энергии себя целиком. Вся ли поверхность тела излучает тепло? Или где-то есть «затемненные» области? Если есть, просто направьте туда свет из более ярких частей тела. И вы заметите, что, хотя мы делаем это в воображении, то, как мы себя ощущаем, меняется даже физически. Большинство людей говорят, что замечают прилив энергии и часто чувствуют, что им буквально становится жарко.
Следующее, что можно представить, — то, что напитывает вас энергией. В первую очередь это могут быть визуализации, связанные с природой. Например, можно представить, что вы лежите на земле в лесу или на полянке, и сама земля, растения, солнце, которое на вас светит, — буквально все вокруг делится с вами энергией и наполняет жизненной силой.
Если для кого-то важно не заземлиться, а, наоборот, почувствовать больше легкости, снять усталость, тяжесть, избавиться от ощущения, что «меня пригибает к земле», представьте себя высоко в горах. Здесь разреженный воздух, большая перспектива, много свободы. Почувствуйте, как этот легкий, свободный ветер проникает, пронизывает, продувает вас целиком, позволяя всему дурному и тяжелому выветриться и наполняя вас легкостью и свежестью.
Также можно представить не что-то, а кого-то: человека, который оказал на вас позитивное влияние, поддерживал в прошлом и, собственно, делился своей энергией, любовью, теплом. Кого-то, кто был эмоциональным лидером для вас. Это может быть кто-то из родителей. Если с ними отношения были не самыми простыми, можно вспомнить кого-то из друзей или учителей, преподавателей.
Вы можете даже представить абстрактную фигуру мудреца или наставника, который верит в вас и говорит что-то воодушевляющее, напоминает о ваших сильных сторонах и ресурсах, которыми вы обладаете, вселяет в вас уверенность, что у вас отличная цель и что все в итоге получится.
