Некоторым счастливчикам работа приносит подлинную радость. Они чувствуют себя востребованными, довольны собой и успевают уделять время семье и хобби. Психологи называют их индивидами с гармоничной страстью. Но есть и другая, более опасная страсть, называемая навязчивой. Ее жертвы испытывают неконтролируемое желание заниматься работой, ощущают конфликт между своей страстью и другими сферами жизни. Из сборника «HBR Guide. Жизненный баланс» узнали, чем опасен трудоголизм, как распознать его в себе и что с этим делать.
Что такое трудоголизм?
Термин «трудоголик» придумал в 1971 году психолог Уэйн Оутс, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики характеризуются наличием внутреннего навязчивого стремления, они постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют. Трудоголизм часто неразрывно связан со сверхурочной работой, но эти два понятия различны: можно «вкалывать» сверхурочно и не быть одержимым работой — и наоборот: непрерывно думать о ней, трудясь всего 35 часов в неделю или того меньше.
Трудоголизм, в отличие от сверхурочной работы, вреден для нас. Это подтвердило исследование авторов. Они выяснили: трудоголики, независимо от того, работают ли они сверхурочно, чаще испытывают проблемы со здоровьем и имеют повышенный риск метаболического синдрома. Они также демонстрировали более высокую потребность в восстановлении. У них наблюдались проблемы со сном, повышенный цинизм, более сильное эмоциональное истощение и большая склонность к депрессиям — в отличие от сотрудников, которые хоть и работали допоздна, но не имели склонности к трудоголизму.
Трудоголикам сложно психологически оторваться от процесса. А постоянная зацикленность на чем-либо часто сопровождается беспокойством, депрессией и проблемами со сном. Стресс у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к непрекращающемуся износу тела. Вот краткое объяснение, почему это происходит: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Представьте себе, что вам поставлен срок сдачи важного проекта. По мере приближения к нему уровни ваших гормонов стресса (таких как кортизол), про- и противовоспалительных цитокинов (например, интерлейкина-6) и артериального давления, скорее всего, будут возрастать. Но после сдачи проекта они вернутся к своим первоначальным показателям, известным как «заданные значения». Если же вы чрезмерно загружены на работе и постоянно выталкиваете систему за ее границы, то заданные значения могут измениться. Повышенное кровяное давление станет хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы.
Тест: одержимы ли вы своей работой?
Как понять, носит ли ваша страсть к работе навязчивый характер? На этот счет выявлены четкие предупреждающие знаки. Вот несколько вопросов, которые вам следует задать себе.
1. Достаточно ли у вас энергии? Занимаетесь ли вы своей работой с настоящим энтузиазмом? Нравится ли вам делать то, что вы делаете?
2. Ограничивается ли ваше самоопределение работой? Если представить ваше «я» в виде пирога, насколько большой кусок будет занимать ваша работа?
3. Насколько позитивно ваше представление о себе? Навязчивая страсть рождается из негативного образа самого себя, что включает автоматические подсознательные ассоциации между своим «я» и концепцией «неприятного».
4. Позитивен ли ваш внутренний монолог, когда вы работаете? Наполнен ли он такими словами, как «хочу», «имею возможность» и «не могу дождаться»? Или в нем преобладают такие слова, как «должен», «нужно» и «приходится»?
5. Можете ли вы перестать работать, когда захотите? Недавние исследования показали, что онлайн-геймеры с гармоничной страстью испытывают положительные эмоции во время игры, в то время как геймеры с навязчивой страстью испытывают больше негативных эмоций как при игре, так и при невозможности играть. Вынуждены ли вы работать даже тогда, когда на самом деле вам этого вовсе не хочется?
6. Впадаете ли вы в состояние потока? Чувствуете ли, будто время отошло на задний план, или же постоянно ощущаете груз ответственности на своих плечах? Поток — это приятный опыт, в то время как навязчивая вовлеченность не дает расслабиться.
Если вы отвечаете на эти вопросы сплошным словом «нет» — это признаки того, что ваша страсть может быть навязчивой, а не гармоничной.
Хотите узнавать о самых сильных книгах по бизнесу? Подписывайтесь на нашу рассылку→
4 рекомендации для трудоголиков
Если вы расцениваете уровень вашей навязчивой страсти как слишком высокий, прибегните к рекомендациям ниже.
1. Запланируйте настоящие перерывы. Помогите себе отказаться от одержимости своей работой, запланировав другие мероприятия в течение дня (например, обед с приятелем или перерыв для посещения тренажерного зала). Выделите время после работы или в выходные дни для семьи, друзей и ваших хобби. Наличие расписания поможет вам не пренебрегать своими обязательствами.
2. Не приносите работу домой. Если вы в состоянии себе это позволить, сделайте абсолютно невозможным доступ к работе после ухода из офиса. Не приносите домой свой ноутбук. Оставьте бумаги на столе. Ведите отдельные учетные записи электронной почты для дома и работы и не проверяйте рабочую почту, когда находитесь вне офиса (при необходимости настройте отправку соответствующих уведомлений). Навязчивая страсть — это всего лишь дурная привычка, а от привычек можно избавиться.
3. Измените свой рабочий образ мышления. Имитируйте образ мыслей человека с гармоничной страстью, пока не станете таким на самом деле. Например, превратите мысли «должен» и «нужно» в «хочу» и «желаю». Сначала вам будет неловко, но в конце концов навязчивый образ мышления рассеется, как и поведение, связанное с ним. Недавнее исследование показало, что изменение четко сформулированных моделей мышления может повысить самооценку и гармоничную страсть.
4. Найдите новое хобби. Зачастую вклад слишком большого количества собственных ресурсов в один проект является признаком отрицательной самооценки. Чем больше дополнительных занятий вне работы способствуют положительному самоощущению, тем меньше пространства в вашем эго будет занимать «жажда сверхпроизводительности труда» и тем ниже ваши шансы на выгорание.
По материалам книги «HBR Guide. Жизненный баланс»
Обложка поста — freepik.com
