Перед вами стоит выбор: вечная мотивация или стальная самодисциплина, что выберете?
Я бы выбрала дисциплину. Если представить, что мотивация — это огонь, тогда дисциплина — радиаторная батарея. Чтобы мотивация не потухла, нужно каждый раз подбрасывать «дрова». Она, конечно, способна быстро и мощно вдохновить и сжечь все сомнения, но в один раз резко потухнуть.
Другое дело — постоянное тепло привычной дисциплины.
Жизненный ритм
Если считаете самодисциплину скучным, сложным и неувлекательным занятием, то я с вами согласна. Произносишь «дисциплина» и, кажется, эхом доносится «муштра» и «дрессура».
Однажды мой друг сравнил свой распорядок дня с музыкальным тактом:
«Смотри, один такт в музыке — это одна сильная доля. Когда слушаешь песню и ритмично притоптываешь ногой или киваешь. Так вот, каждый кивок — это один такт. За ним всегда идет пауза, она, как бы подчеркивает силу такта.
Каждое действие, которое я не очень хочу выполнять, но понимаю, что надо, — это такт. Пауза — это что-то приятное, например чашка кофе. В моем дне всегда должно быть чередование тактов и пауз, чтобы получился ритм».
Мне понравилась такая метафора дисциплины. Просто повторы тактов, чтобы жизнь обрела свой ритм. Если больше пауз, т. е. бесполезных, приятных действий, — жизнь будет неритмичной, как скучная песня. Больше тактов — дисциплинирующих действий — жизнь будет проходить под саундтрек «Hit the road Jack».
Первый такт — простые действия
Однажды группу студентов пригласили на эксперимент. С одним условием — они должны прийти голодными. Их разделили на две группы и посадили в разные комнаты, в каждой была коробка с шоколадками. Первой группе повезло — им разрешили угоститься, а вторым запретили и их коробка осталась нетронутой.
Это был первый этап эксперимента. На втором им дали задание — решить задачу. Подобрали такую, у которой нет решения. Первая группа пыталась найти ответ полчаса. Студенты, которым запретили есть шоколад, сдались уже через 10 минут.
Экспериментаторы доказали, что ресурсы силы воли ограничены.
Вторая группа задействовала свой ресурс еще на первом этапе, когда они сдерживали желание съесть шоколад. На новую задачу силы воли не осталось.
Все мы дисциплинированы. Даже те, кто все время говорят: «У меня совсем нет силы воли, поэтому я не могу пойти в спортзал/сесть на диету/начать зарабатывать на любимом деле». У кого-то ресурс силы воли большой и он может терпеть долго, а у кого-то размером с кунжутное семечко.
Здесь все работает, как в тяжелой атлетике. Больше тренируешься — становишься чемпионом. Не стараешься — превращаешься в тряпку.
Натренировать силу воли можно с помощью простых действий. Например, отказаться от сладкого только по вечерам, переставлять утром будильник на 5 минут только один раз, подниматься по лестнице, а не на лифте только в офисе. Ключевое слово — «только».
Второй такт — отложенное вознаграждение
Маленькая радость сейчас или большая, но через время? Большинство ответит — сейчас. А бизнес-тренер Джим Рон говорит так: «Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны».
Вам сколько отвесить боли — тонну или грамм?
У каждого неприятного дисциплинирующего действия есть отложенное вознаграждение.
Съесть торт сейчас и заплатить часовой кардио-тренировкой.
Отказываться от ежедневной чашки кофе по дороге на работу — через несколько лет можно купить машину.
Отказ от утренней неги в кровати и выбор пробежки — новая красивая фигура к концу года.
Если не хотите что-то делать, сядьте, возьмите бумагу и ответьте на два вопроса:
1. Какая цена, если я это сделаю?
2. А какая цена, если я это НЕ сделаю?
Выберите, что вы действительно хотите — боль сожаления или боль дисциплины.
Такт третий — осмысленность
Дисциплина — это не только про неприятные и скучные действия. Это еще и важность быть в моменте.
Есть одна классная притча про осмысленность.
Однажды ученики спросили своего мудрого учителя:
— Что вы делаете? Какова ваша религиозная дисциплина?
Учитель ответил:
— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Когда чувствую голод, я ем. Если хочу спать, я сплю.
Ученики озадачились:
— Что же в этом такого особенного? Это делают все. Когда голодны — едят; когда хотят спать — спят.
— В этом вся суть. Нет ничего особенного. Все, жаждущие чего-то особенного, являются эгоистами.
Когда вы едите, то вы делаете тысячу и одну вещь: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда вы спите, вы видите сны, боретесь, смотрите кошмары. Когда я сплю, то я просто сплю, не существует больше ничего. Когда есть сон, то есть только сон. Нет даже мудрого учителя. Когда я гуляю, то существует только прогулка, не существует никакого мудрого учителя: просто прогулка.
Действия, которые не приносят удовольствие сейчас, мы воспринимаем мучительно. Кажется, будто они продлятся невыносимо долго и принесут много страданий.
Выбросите свои часы. Когда вы смотрите на время, отвлекаетесь на подсчеты, сколько времени прошло, а сколько осталось. А сколько времени останется, если сейчас вы пойдете и сделаете чай”. Замените часы на таймер, но поставьте его так, чтобы не видеть, сколько осталось до конца задачи. Он подскажет, когда пора остановиться, переключиться на что-то другое и действительно налить чай.
Дисциплина — это всего лишь 1-4 не самых приятных действия, которые надо повторять каждый день. За империей имени себя или за строчкой в списке Forbes стоит список таких действий. И мотивация, конечно, но больше, все-таки дисциплина.
Источник обложки
