Многие стараются начинать трудовой день раньше, заканчивать позже, задействуют выходные и вообще каждую свободную минуту. Даже уходя домой, они продолжают мысленно пребывать в офисе. Узнаете себя? Работа поглощает все ваше время, и на жизнь его уже не остается. Одни объедки. Рассказываем, что делать.
К чему ведет недостаток отдыха
Мы живем в мире, где слово «трудоголизм» стало синонимом целеустремленности и успеха. Нередко в Кремниевой долине можно услышать нечто вроде: «Я на прошлой неделе проработал 110 часов! Не ел ничего, кроме чипсов и пиццы с колой, спал по три часа в сутки!». И все это обычно произносится с гордостью в голосе. Вот я герой! Вот какая у меня сила воли!
Катерина Ленгольд, автор книги «Просто космос», называет это не силой воли, а глупостью и неумением обозначать приоритеты.
Мы не роботы. Десятки исследований доказывают, что после 55 часов работы в неделю продуктивность стремительно падает. Разницы между результатами 70-часовой рабочей недели и 55-часовой просто нет. Напротив, в долгосрочной перспективе недостаток отдыха и качественного сна приведет к тому, что вы начнете делать ошибки, которые будут стоить компании серьезных денег.
Буквально несколько недель такого насилия над собой, и ваши творческие способности, возможность концентрироваться и решать комплексные задачи, а также налаживать контакт с людьми резко пойдут ко дну. Это зачем?
Хороший индикатор — смех. Если вы редко смеетесь на работе, значит, вы наверняка перегружены. Источник
Сфокусируйтесь на главном. Определите круг по-настоящему важных задач и сделайте их очень хорошо. Нужно быть комфортно загруженным, а не загнанным. Самые успешные (и счастливые!) люди всегда при деле, но никуда не торопятся и не издеваются над собой. Гораздо лучше демонстрировать реальные результаты работы: классные идеи, подписанные контракты, разработанные продукты, а не просиженные штаны.
Как решиться на разговор с начальством
Вы перегружены, но не протестуете из страха, что это будет воспринято как недостаток профессионализма. Есть общее правило: чем больше вы боитесь разговора, тем нужнее он для вас становится. Подумайте о страхе как об индикаторе проблемы, которую вам надо решить, советует Питер Брегман в книге «Эмоциональная смелость».
Чем скорее вы примете эту ситуацию, тем быстрее начнете действовать. Вместо того чтобы прятаться от вопросов, ныряйте в них с головой. Используйте страх как катализатор, а не как фокус. Вы должны сосредоточиться на проблеме. Если опасаетесь, что, заговорив о своих переработках, вы всем покажете, что вам недостает способностей, поговорите с руководителем, как вы можете повысить свою компетентность, чтобы справляться с загрузкой.
Отдайте приоритет сну
Чаще всего проблема переработок лежит в области психологии. Мы сами себе не можем позволить уйти вовремя. «Что обо мне подумают? Я что слабак? Не хочу показаться лентяем, как Вася из отдела маркетинга», — думаем мы и сидим в офисе на час, а то и на два дольше.
Сейчас вы ставите в приоритет работу. А попробуйте сосредоточиться на качественном сне. Автор книги «Путь джедая» Максим Дорофеев рассказывает, зачем это нужно, и призывает воспользоваться электроникой, чтобы точно знать, сколько вы спите.
Когда человек не высыпается, по ряду параметров (в том числе по когнитивным способностям) он приближается к состоянию алкогольного опьянения, а по ряду параметров становится даже хуже. При этом в нашей культуре принято хвастаться тем, как мы работаем, не высыпаясь, хотя, по сути, это примерно то же самое, что и хвастаться тем, что ты работаешь пьяным («пили водку, меняли пароли»).
Нередко, используя для измерения параметров сна смарт-часы или смарт-браслеты, люди говорят, что никаких выводов им сделать не удалось. Оно и понятно: для этого важно «прикасаться умом» к этим цифрам. Например, регулярно вручную переносить их из смарт-часов в ежедневный чек-лист или дневник, чтобы хоть какое-то мгновение эти цифры побывали в уме. Если это все будет делать автоматика, то и выводы будет делать автоматика. Но вряд ли она с вами этими выводами поделится (а вот с тем, кто ее разрабатывал, она поделится наверняка…).
Измеряя продолжительность глубокого сна при помощи фитнес-браслета, важно понимать, что у каждого устройства свой алгоритм определения фазы глубокого сна. Плюс у каждого человека свои физиологические особенности. По этой причине будет некорректно сравнивать цифры разных людей (например, устраивая конкурс, кто спит лучше всех). Здесь важную информацию будет нести относительное изменение продолжительности глубокого сна, измеренное одним и тем же прибором у одного и того же человека.
Техника «Нет всему, чему не точно да»
Это один из защитных механизмов от перегруза, предложенный Максимом Дорофеевым в книге «Путь джедая». Одним из таких примеров может быть воспитанный подход «зачем мне лезть в почту за новыми задачами, когда я еще не доделал те, что достал оттуда сегодня утром». Да, там может быть что-то срочное. Да, оно может быть продолбано. И да, нам может за это влететь. А нам и так влетит — это неизбежно.
Маленькие пожары защищают от крупных. Источник
Это как у Талеба в «Антихрупкости»: небольшие локальные лесные пожары не дают скапливаться сухим горючим веткам в большом количестве. А параноидальная борьба даже с небольшими пожарами приводит к накоплению большого количества горючих материалов, в результате чего формируется такой пожар, справиться с которым уже нет никакой возможности. Примерно такие же механизмы возникают при попытках избежать наказания за каждый, пусть даже и маленький продолб: накапливается долг перед самим собой. В результате в какой-то момент все начинает сыпаться, как карточный домик: небольшой рабочий нагоняй за рядовой продолб оголяет картину кошмарного дисбаланса между работой и личной жизнью и приводит к серьезным психическим отклонениям. «Пропускать» удары — это неизбежность. Как научиться не бояться? Как и у каратистов с боксерами — набивкой. Сначала продолбайте что-то маленькое и неважное. Потом что-то более важное, потом еще более важное… Странный совет в книге по личной продуктивности, не правда ли? 😉
Что еще…
Ниже — еще четыре совета из книги «Не сходите с ума на работе», которые помогут уходить домой вовремя.
-
Умерьте амбиции
Ни победа, ни напрасные жертвы не приносят ожидаемого удовлетворения — потому что это, по сути, бег за морковкой. Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто советует так жить. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея. Креативность, прогресс и творческий импульс не подчиняются грубой силе.
-
Защищайте свое время
Если за сорокачасовую рабочую неделю вы не успеваете сделать все, что считаете нужным, учитесь фильтровать дела, а не сидите над ними до ночи. Многое из того, что, по мнению сотрудников, они должны сделать, на самом деле необязательно. Это личный выбор, притом не всегда правильный.
-
Повышайте культуру
Высокая трудовая этика — отнюдь не готовность по первому зову работать, сколько прикажут. Это умение держать слово, трудиться весь день, уважать себя, клиентов и коллег, не тратить время зря и не создавать людям лишних забот. Соблюдать трудовую этику — значит быть надежным человеком, на которого можно рассчитывать и с которым приятно работать.
-
Поступайтесь качеством
В Basecamp (компания, в которой не приветствуют переработки и опыт которой авторы описали в книге «Не сходите с ума на работе») регулярно поступаются качеством. Сотрудники выпускают функции, не одинаково удобные для всех без исключения, но подходящие большинству пользователей. Спустя рукава исправляют баги, если они не настолько ужасны, чтобы в корне менять программу или систему. Публикуют в блоге статьи с парой-тройкой грамматических ошибок.
Надо понимать: чтобы показать себя в наилучшем свете, иногда достаточно просто хорошего, а не сногсшибательного результата. В Basecamp отнюдь не предлагают всегда халтурить. Но и посыпать голову пеплом по любому поводу тоже не стоит.
Гармоничная жизнь — это качественно сделанная работа и свободное время для хобби, семьи, друзей и, конечно, отдыха. Не перерабатывайте, иначе упустите радости жизни.
По материалам книг «Просто космос», «Эмоциональная смелость», «Путь джедая», «Не сходите с ума на работе»
Обложка поста: unsplash.com
