Сегодня люди проводят на работе все больше времени и тратят на нее все больше сил. Частые стрессы, конкуренция, токсичные коллеги (и прочее, и прочее) изматывают нас. Автор книги «Быть собой» Руби Уэкс знает: осознанность может помочь. Вот 5 случаев, когда стоит призвать ее на выручку — в офисе и после напряженного рабочего дня.
Когда вам устраивают выволочку
Если вы знаете, что предстоящая встреча с руководителем не сулит ничего хорошего, морально подготовьтесь.
Быть собой
Практика: дышите (выберите область тела: нос, заднюю стенку гортани, грудную клетку, брюшную полость и ощущайте, как она работает). Затем сконцентрируйтесь на звуках (справа, слева, впереди, сзади, — постарайтесь уловить разную высоту, тон, громкость звуков). После посмотрите на фотографию, которая вызывает приятные воспоминания, направьте фокус внимания на свои ступни, стоящие на полу. Заметьте, когда вы начинаете прокручивать в голове сценарий «что, если», и переместите фокус на те части тела, в которых чувствуете дискомфорт и дрожь. Если избавиться от тревоги не получается, не ругайте себя, просто примите свое состояние, но при этом вспомните, что осознанное отношение само по себе способствовало пусть небольшому, но все-таки снижению уровня кортизола в крови.
Когда вы встречаетесь с боссом лицом к лицу и понимаете, что ваши худшие опасения оправдались, просто держитесь. Сфокусируйте внимание на какой-то детали в лице разъяренного собеседника: на левой брови или правой ноздре (выберите любую часть лица около глаз) и изучайте ее в малейших деталях: волосы, поры, жир, цвет, как она меняется. Босс не узнает, что вы его не слушаете, так как ваш взгляд прикован к его лицу. Он будет ждать от вас ответной подачи, чтобы снова нанести удар, но, если вы «заземлены», он не сможет играть в эту игру один, и его гнев либо вернется к нему бумерангом, либо иссякнет.
Смотрите на правую ноздрю. Даже если босс выглядит примерно так. — Источник
Альтернативный вариант: вы можете слушать гневную речь босса, как слушаете ветер, отмечая, как он становится сильнее, слабее, как меняется его скорость. Не концентрируйтесь на смысле — только на звуках, слетающих с начальственных губ. Это поможет вам удержаться от ответной реакции. Применяя социальный интеллект (избегая открытой конфронтации и удерживаясь от ответных обвинений), вы демонстрируете сострадание не только к самому себе, но и к начальнику. Возможно, вас все равно уволят, но вы защитили себя от новой порции стыда и боли.
Когда общаетесь с человеком, который вызывает раздражение
Когда заметите, что готовы съесть кого-то живьем, постарайтесь сфокусироваться на глазах собеседника и заметить его страх, а не воспринимать его как боксерскую грушу. Если вы увидите глаза и вам удастся почувствовать его уязвимость, включится сострадание.
Когда коллега, с которым вы дружите, игнорирует вас без объяснения причин
Обратите внимание на свою реакцию. Какой бы она ни была, это нормально, даже если у вас руки чешутся толкнуть его или спрятаться ото всех. Когда будете одни, доверьтесь своим инстинктам и выразите чувства: дайте волю крику или даже слезам. Если вы в состоянии сесть и сфокусироваться на ощущениях, ваш мозг успокоится и вы найдете более рациональную стратегию, чтобы выяснить, в чем суть проблемы, а ваши старые триггеры не смогут смазать картину. Если ваш друг не объясняет причины своего поведения, просто забудьте, что этот человек был в вашей жизни. А если он говорит вам правду, держитесь за него: такие люди большая редкость.
Когда предстоит важная рабочая встреча
Ваше внутреннее состояние передается тем, кто рядом. Поэтому важно научиться сканировать его перед важными рабочими встречами, чтобы неосознанно не передавать собственный стресс и агрессию следующему в коммуникационной цепочке.
Практика: выпрямите спину, чтобы макушка смотрела вверх, сфокусируйте внимание на ступнях. Расслабьтесь. Сместите фокус внимания на дыхание, но не контролируйте его, дышите свободно (если это поможет, сосчитайте до десяти). Затем расширьте фокус, чтобы заметить в теле любое эмоциональное ощущение, которое может привлечь ваше внимание. Определив область локализации ощущения, «приблизьте» ее и начните изучать с любопытством, но без критики. Какой оно формы? Оно пульсирует, режет, колет или тикает?
Сначала разберитесь со своими эмоциями, а потом отправляйтесь на переговоры. — Источник
Умение осознавать эмоции особенно важно для руководителя. Если он научится сдерживать и принимать их, а не выплескивать на окружающих, все от этого только выиграют. Если его сознание спокойно, он сможет слушать, а не накидываться с критикой. Сотрудники будут чувствовать, что их слышат. Только так можно достигнуть успеха, не заставляя людей выполнять показатели. На самом деле мало кого действительно волнуют показатели — людей волнует, нравятся они кому-то или нет.
Когда ссоритесь с мужем/женой
Рабочий стресс мы часто приносим домой. Когда вы понимаете, что еще чуть-чуть, и вы затянете старинную песню на два голоса со взаимными обвинениями и указыванием пальцами, попробуйте эту технику.
Практика: постарайтесь не повышать голос. Скажите, что понимаете своего партнера, но вам нужно отлучиться и вы вернетесь через минуту. Посидите некоторое время в замкнутом пространстве и постарайтесь сфокусироваться на дыхании. Даже если у вас не получится, по крайней мере, вы сделаете паузу, которая позволит справиться с выбросом адреналина и передумать.
Никто не говорит, что, практикуя осознанность, вы должны позволить другим вытирать о вас ноги и смиренно принимать абсолютно все. Нет, суть в том, чтобы научиться находить верное решение в каждой конкретной ситуации. В одном случае — расслабиться и отпустить, а в другом — закрутить гайки и придать окружающим ускорение, чтобы они зашевелились.
По материалам книги «Быть собой»
Обложка поста — pexels.com
