Бросить вызов самому себе, выйти из зоны комфорта и испытать что-то новое — задачки не для слабаков. Еще сложнее сделать это не один раз, а каждый день на протяжении месяца. Зато как интересно! Вы точно получите море новых впечатлений и сможете прокачать полезный навык.
В «Книге челленджей» 60 идей для вызовов самому себе. Мы выбрали пять полезных для работы. Попробуем?
«Книге челленджей»
Просыпайтесь в 5 утра
О ранних подъемах говорит едва ли не каждый человек, добившийся успеха. Максим Батырев в книге «45 татуировок личности» рассказывает, что много лет входил в офис в 6:30 утра. Катерина Ленгольд пишет, что «утро — это маленький уик-энд». Мы уже не говорим про Хэла Элрода и его «магическое утро». Словом, пришла пора узнать, что в ранних часах такого чудесного.
Пять утра — мирное время. Сознание свежее и отдохнувшее, и можно работать без перерыва. Дети спят, не звонит телефон, никто не шумит. В это время хорошо генерировать идеи или делать дела, от которых в рабочее время всегда отвлекают. Иногда за пару утренних часов удается сделать столько же, сколько за весь оставшийся день.
Сделайте зарядку, примите холодный душ, поработайте над важными задачами или просто сварите кофе и насладитесь тишиной.
Советы
- За несколько дней до старта челленджа решите, каким будет ваше утреннее расписание в течение следующих 30 дней.
- Накануне вечером для хорошего сна:
- не ешьте и не пейте после 7:30 вечера ничего, кроме воды;
- выключайте телевизор, компьютер и планшет после 9 вечера, лучше почитайте, разомнитесь или помедитируйте;
- закройте приложения и ярлыки на компьютере, чтобы утром ни на что не отвлекаться;
- два раза проверьте будильник и поставьте его в другом конце комнаты, чтобы утром вам пришлось встать и выключить его.
3. Утром:
- сразу же, без промедления выбирайтесь из постели, чтобы выключить будильник;
- начинайте день с движения: сделайте пять отжиманий или прыжков «ноги вместе, ноги врозь», чтобы проснуться и взбодриться;
- умойте лицо холодной водой или примите душ;
- приступайте к утренним занятиям.
Обедайте с новыми знакомыми
«Удачливые люди создают и поддерживают крепкую сеть удач, — пишет Ричард Вайзман в книге „Как поймать удачу“. — Удачливые люди повышают вероятность случайных встреч или опыта, взаимодействуя с большим количеством людей». Это совершенно логично. Чем с большим количеством людей мы встречаемся, контактируем и поддерживаем связь, тем больше возможностей у нас появляется.
С кем вы пообедаете сегодня? — Источник
Устройте себе челлендж по знакомству с тридцатью новыми людьми в этом месяце. Создайте свою сеть и развивайте новые отношения. Выйдите на такой уровень, где не бывает легко. Чем чаще вы будете это делать, тем более уверенными в себе станете, так как научитесь быть хорошим слушателем, задавать умные вопросы и привлекать людей.
Советы
- Выберите тех, с кем хотели бы встретиться. Составьте список коллег, одноклассников, специалистов в вашей области или друзей и свяжитесь с ними по электронной почте или в соцсетях. Не каждый ответит вам, но так вы найдете людей, с радостью готовых поддержать контакт.
- Просите о помощи. Попросите друзей представить вас людям, с которыми, по их мнению, вам было бы интересно встретиться.
- Подготовьтесь к встрече. Узнайте что-нибудь о человеке, с которым встречаетесь, и приготовьте несколько интересных вопросов или тем для обсуждения.
- Слушайте, будьте любознательны, проявляйте интерес к собеседнику и делайте заметки. Если вы налаживаете связи ради карьеры, поинтересуйтесь, можете ли вы быть чем-нибудь полезны для своих новых знакомых.
Каждый день смотрите выступления на TED
Это чудесный челлендж для тех, кто хочет чему-нибудь научиться, развлечься и вдохновиться всего за 20 минут в день. Выступления на TED — это короткие истории, описывающие новые идеи и взгляды, которыми делятся самые интересные и успешные лидеры в области технологий, развлечений и дизайна.
На сайте TED хранится более 2 тысяч видеороликов на любую тему, какую только можно представить. Тут даже и говорить нечего: просто включайте и смотрите.
Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео
Навык публичных выступлений пригодится всем — даже если вы не вещаете на большую аудиторию, наверняка презентуете проекты, рассказываете о своих идеях коллегам, продаете услуги.
Челлендж поможет вам стать ассом в искусстве презентаций. — Источник
Эффективная коммуникация — не важно, с двумя слушателями или двумя тысячами — поможет вам вдохновлять, убеждать и информировать людей. Практикуясь всего пару минут в день, вы быстро заметите значительные улучшения. Используйте камеру для работы над ошибками как инструмент обратной связи.
Советы
1. Возьмите камеру и снимите, как вы в течение минуты или полутора презентуете себя или продукт. Изучите запись, набросайте заметки о том, что вам понравилось и что хотелось бы улучшить. Изучите свою интонацию, мимику и жесты, слова-паразиты и лексикон. На следующее утро посмотрите видео и заметки предыдущего дня и запишите видео снова.
2. Смотреть на себя со стороны может быть некомфортно, но нет лучшего способа понять свои сильные и слабые стороны:
- Устанавливаете ли вы зрительный контакт?
- Говорите вы эмоционально или монотонно?
- Много ли в вашей речи «ну», «м-м» и других слов-паразитов?
- Выглядите ли вы уверенным?
- Убедителен ли ваш посыл?
- Разговариваете ли вы слишком быстро?
3. Посмотрите выступления великих спикеров. Изучите видео Тони Роббинса, Рональда Рейгана, Мартина Лютера Кинга или других людей, на которых хотите быть похожи.
4. Продолжайте следить за своим прогрессом и вы увидите, насколько выросли за прошедшие 30 дней!
Тренируйтесь получать отказ
Несколько лет назад один обанкротившийся, неудачливый ИТ-консультант решил, что лучше всего страх отказа преодолевается, если намеренно на него напрашиваться. Какова была его цель? Каждый день получать от кого-нибудь отказ. Получая в ответ «нет», этот человек развивал нечувствительность к отказам. Так он усвоил важный урок: именно иррациональный страх отказа ограничивал его во многом.
Отказы — даже пустяковые — закаляют характер. — Источник
Это сложный челлендж: он заставляет вас делать что-то действительно неприятное для себя, ведь отказ причиняет боль. Но если вы стремитесь развить в себе стойкость, уверенность и преодолеть страх провала, то придется испытывать дискомфорт.
Вот идеи для начала:
- Попросите в магазине товар, который там не продается.
- Спросите в аэропорту, можно ли вам бесплатно поменять свой билет на билет первого класса.
- Попросите бесплатной еды в ресторане.
- Попросите в долг 1000 рублей у незнакомца.
- Ответьте на рекламное сообщение и попросите 50% скидки на продукт.
- Попросите бесплатный десерт в ресторане.
- Попросите незнакомца рассказать вам анекдот.
А это — задачки со звездочкой:
- Бросьте вызов незнакомцу в состязании по армрестлингу.
- В продуктовом магазине спросите менеджера, можете ли вы сделать объявление по громкоговорителю.
- Попросите о скидке для «хорошего парня» — скидку просто за то, что вы хороший человек.
По материалам «Книги челленджей»
Обложка поста — unsplash.com
