Вам тяжело общаться с бесцеремонным руководителем, раздражает, когда коллега за соседним столом швыркает чаем или громко разговаривает? Вас удивляет, что никто в офисе не обращает на это внимание? Дело в том, что 10% населения — сверхчувствительные люди. И, вероятно, вы среди них. К сожалению, стресс на работе негативно отражается на их физическом и психическом здоровье. Что же делать?
О том, как сделать рабочую обстановку спокойнее, рассказывает доктор психологии Тед Зефф, автор книги «Сверхчувствительные люди».
Поменяйте отношение к работе
Если вам в офисе плохо, проанализируйте причину. Связано ли это с необоснованными требованиями хамоватого руководителя? Или ваши коллеги нелюбезны с вами? А может быть, ваше разочарование обусловлено внутренней установкой на неудовлетворенность большинством аспектов жизни?
Мы обычно приносим с собой на рабочее место свои убеждения и принципы, так что оно становится отражением нашей жизни. Разум всегда считает, что хорошо там, где нас нет. Даже скучная работа может стать значимой и интересной. Постарайтесь выработать позитивное отношение к ней, установив доброжелательные отношения с коллегами, помогая другим людям и проявляя профессиональный энтузиазм.
Отношение — важный фактор удовлетворенности работой. Чем сильнее ваше желание преодолеть сложности, тем выше вероятность положительного опыта.
Сделайте шаг назад
Если вы сверхчувствительный человек, то вам будет комфортнее на рабочем месте, если от вашей должности меньше требуют. Возможно, зарплата окажется ниже, но при этом у вас появится возможность тратить больше времени на то, что успокаивает и доставляет удовольствие.
Нужно проветрить мозги и понять, почему мы остаемся на работе, вызывающей у нас стресс и наносящей вред физическому, эмоциональному и духовному здоровью. Если работа превращается в эквивалент жизни, то вы рискуете получить душевную травму, когда придется уволиться или выйти на пенсию.
Составьте расписание
Полезно составить расписание на день, чтобы уменьшить влияние раздражающих факторов, вместо ежедневного резкого погружения в напряженный труд. Придя на работу, потратьте несколько минут на медитацию или брюшное дыхание. Посмотрите на текущий рабочий график и с учетом вашей чувствительности оцените, какие задачи сумеете выполнить за день.
Говорите нет
Обычно сверхчувствительным людям нужно больше времени на отдых и расслабление, а жесткие дедлайны выбивают из колеи. Если вы чувствуете, что задачи текущего дня непосильны, постарайтесь уменьшить объем работы или поговорите с руководством.
Не пытайтесь сделать больше, чем можете. Научитесь говорить «нет» в ответ на предложения взять на себя дополнительные обязательства как на работе, так и в личной жизни. А вот если вы чувствуете энергию и у вас есть время, предложите свою помощь в тех делах, за которые раньше не хотели браться. Спонтанная помощь другим хорошо сочетается с темпераментом сверхчувствительных людей, поскольку в этом случае проявляется присущая им способность к сопереживанию, непомерный груз взятых на себя обязательств не давит.
Слушайте музыку
Можете слушать спокойную музыку, чтобы полностью или частично заглушить шум, окружающий вас на работе. Или пользуйтесь берушами.
Расслабляйтесь при звонке телефона
Попробуйте превратить звонок рабочего телефона в сигнал к расслаблению. Уменьшите его громкость. Пусть он служит сигналом к расслаблению мышц, нескольким глубоким вдохам и выдохам и повторению какой-нибудь мантры. По возможности не снимайте трубку до третьего или четвертого звонка. Используйте эти несколько мгновений для глубокой релаксации
Создайте свой микроклимат
Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха и комфортную температуру в помещении. Развесьте вокруг себя вдохновляющие изображения природы: красивые ландшафты, морские виды либо семейные фотографии.
Если вы работаете при люминесцентном освещении или в урбанистической обстановке, то созерцание природы успокоит нервы. Полезно принести в офис цветы и растения. Ваша нервная система придет в равновесие, когда вы вдохнете тонкий аромат цветов или взглянете на изящный букет. Окружите себя атмосферой любви, принеся на работу фотографии родственников и друзей. Имейте под рукой сок и травяной чай, здоровую еду, чтобы перекусить.
Найдите удобный стул
Убедитесь, что стул, на котором вы сидите, удобен и ваши мышцы расслаблены. Можно приобрести массажную подушку на сиденье. Она будет снимать ваше напряжение в течение всего дня
Ароматерапия
Использование ароматерапии — еще один действенный метод создания спокойной обстановки на рабочем месте. Ароматы некоторых эфирных масел показали себя как эффективные средства борьбы со стрессом, они способствуют релаксации. Так, например, исследование подтвердило, что при распространении в офисе аромата лимона количество компьютерных опечаток сократилось вдвое.
Найдите комнату для разминки и медитации
Если на работе вы все время сидите, то важно периодически делать перерывы для ходьбы или растяжки. Полезно заполнить этот перерыв медитацией при ходьбе.
В некоторых крупных компаниях для сотрудников оборудованы фитнес-центры и комнаты для медитации. Попробуйте обсудить с руководством возможность выделить помещение для медитации. В разговоре сделайте акцент на том, что производительность труда сотрудников повысится, если они смогут спокойно медитировать в отдельной комнате во время коротких перерывов в течение дня. Наличие затемненного тихого помещения — настоящее спасение для СЧЛ, окруженных на работе большим количеством раздражителей
Найдите свой комфортный график
Если вы страдаете бессонницей, раннее начало рабочего дня обычно сопряжено со стрессом. Попробуйте договориться с работодателем о возможности приходить на работу позднее за счет сокращения обеденного перерыва. Или он, возможно, согласится, чтобы вы позже заканчивали рабочий день.
Если вам нравится приходить на работу рано, то полезно начинать день в умиротворенном состоянии, с минимумом отвлекающих факторов. Хорошо, если к моменту появления коллег вы уже спокойно приступили к делам. В этом случае вы, вероятно, сможете уйти домой пораньше, до наступления часа пик, и получите шанс немного вздремнуть после работы или прогуляться в парке.
Смените работу
Если вы вложили много сил в улучшение ситуации на службе, и ничего не помогает, — можно просто уволиться. У вас всегда есть выбор. Если вы решите сменить работу, то увидите, что существует масса интересных должностей с низким уровнем стресса.
Прежде чем окончательно сменить сферу деятельности, исследуйте рынок. Пообщайтесь как минимум с 10 людьми, которые работают в выбранной вами области
Потратьте некоторое время на наблюдение за новой рабочей обстановкой. Обратите особое внимание на интенсивность раздражителей, степень напряженности и продолжительность рабочей недели.
Работа на себя может быть отличным решением, если вы не желаете испытывать давление руководства. Если вы выберете правильную сферу деятельности, то, возможно, будете трудиться в более расслабленной обстановке и при этом увеличите свой доход.
Еще больше рекомендаций, в том числе о том, как общаться с коллегами, вы найдете в книге «Сверхчувствительные люди».
Фото с обложки поста: pixabay.
