Стресс на работе нарастает постепенно, и мы не замечаем, что выгорание все ближе, пока не произойдет что-то неожиданное и не вернет нас в реальность. Так произошло с Канди Винс — профессором Уортонской школы бизнеса и автором книги «Иммунитет к выгоранию».
Только тяжелый диагноз заставил женщину пересмотреть жизнь. Ее история — урок для каждого, кто привык не замечать свои границы, жертвовать всем ради работы, стремясь к чужим, а не своим целям. А в конце статьи — 5 советов из книги, которые помогут не допустить выгорания.
Бумажная книга Электронная книга
«Как дела, Канди?»
«Медсестра измерила мне давление во второй раз, потом в третий, потом в четвертый. Она тихо вышла из процедурного кабинета, а я тут же схватила свой BlackBerry, чтобы проверить сообщения по работе. Это должен был быть обычный плановый медосмотр. Забегаю на полчасика, мне говорят, что всё хорошо, и я иду обратно на работу.
Через несколько минут пришла врач.
— Как дела, Канди? — спросила она. — Как вы себя чувствуете?
— Хорошо, — ответила я.
И я в самом деле чувствовала себя хорошо. Проблема была только одна: нормой для меня стало опасное для жизни давление 200/110. Как я вскоре узнала, такие показания называются „гипертонической болезнью“. И если с этим ничего не делать, то последствия могут быть ужасными: отказ органов, потеря зрения, инсульт, инфаркт. Смерть.
Врач покачала головой.
— Это нехорошо. Нам нужно как можно скорее взять это под контроль.
Она тут же дала мне лекарство для снижения давления и большую дозу „Ксанакса“. Потом позвонила моему мужу, чтобы тот приехал и забрал меня, а когда я более-менее пришла в себя, приказала мне вернуться домой и три дня соблюдать постельный режим. Если у меня хоть чуть-чуть заболит голова, я должна сразу ехать в кабинет экстренной помощи.
Моя первая мысль? „Мне нельзя брать больничный — на следующей неделе у меня программа развития лидерства!“
Моя вторая мысль, которую я даже тогда сочла нездоровой: „Слава богу. У меня наконец-то есть нормальный повод поспать“.
Третья мысль: „Она абсолютно права. Мне нехорошо“»
Эта ситуация стала поворотной для Канди. Она поняла, что годы постоянного стресса, переработок и стремления доказать свою значимость привели к состоянию, которое могло закончиться трагедией. И, лежа на диване дома, она впервые осознала, что должна многое изменить в своей жизни.
5 советов, как не допустить выгорания
- Осознанность
Развивайте способность замечать свои эмоции, мысли и физическое состояние. Это поможет вовремя распознавать, когда вы перегружены, и не доводить ситуацию до критической точки. - Установите границы
Научитесь говорить «нет» лишним задачам, которые перегружают вас. Защищайте своё время и отдых — это залог вашего здоровья. - Практикуйте восстановление
Регулярно «перезаряжайте батарейки» и находите время для настоящего отдыха. Это может быть отпуск без работы и гаджетов, медитации или прогулки на природе. - Значимые связи
Поддерживайте контакт с близкими людьми, которые помогут вам справиться со стрессом. Даже короткие разговоры с друзьями или семьей могут поддержать в трудные моменты. - Пересмотрите свои цели
Убедитесь, что вы движетесь к своим, а не чужим целям. Выгорание часто возникает, когда человек работает ради того, что ему на самом деле не нужно.
История Канди Винс напоминает: не ждите, пока организм подаст сигнал SOS. Стресс и выгорание — это не неизбежная часть успеха, а проблема, которую можно решить, если вовремя заметить первые признаки. Берегите себя.
По материалам книги «Иммунитет к выгоранию».
Где купить:
