Самооценка влияет на карьеру не каким-то абстрактным образом, опосредованно, а напрямую. Здоровая самооценка (не заниженная и не завышенная) может стать отличной опорой и внутренним стержнем, а заниженная приводит к плачевным последствиям.
Влияние самооценки на карьеру подтверждает и психолог Анна Бабич: «В профессиональную самооценку входит такое ощущение, как „самоэффективность“, — чувство „я могу“».
Приготовили список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы понять, на что вы способны и поработать над своей самооценкой.
Бумажная книга Электронная книга
1. Сомневаетесь ли вы в собственной ценности, когда вам не хватает конкретного навыка?
2. Как вы воспринимаете себя в целом?
3. Ругаете ли себя за то, что делаете что-то недостаточно хорошо?
4. Стесняетесь быть не лучше всех?
5. Оцените, насколько хорошо вы можете справиться с той или иной задачей?
6. Подумайте, доверяете ли вы себе, своему опыту, своим навыкам, чтобы успешно справиться с работой? Если ощущение «я могу» крепкое, устойчивое, то человек берется за более сложные и амбициозные проекты, развивается, что сказывается и на карьере.
7. Ощущаете ли вы себя не на своем месте?
8. У каждого из нас есть сундучок сокровищ с теми дарами и качествами, которые составляют уникальность человека. Представьте свой, подумайте, что внутри.
Бумажная книга Электронная книга
9. Сформулируйте свою большую бодрящую цель — в профессии, хобби или любых других областях жизни. Такую, чтобы от нее «бабочки в животе» и немного включалось сопротивление — ух, страшно! Ух, не смогу! Но при этом она не должна быть полностью оторвана от реальности.
10. Для того чтобы освободиться от оков сторонней оценки, очень важно выработать собственную шкалу похвалы. Найдите те вещи, за которые готовы себя хвалить.
11. Определите свои сильные стороны. Даже если в школе вам говорили, что их у вас нет. Таланты — это то, что помогает нам, поддерживает и напоминает о том, какими крутыми мы бываем.
12. Определите свои страхи, которые мешают вам добиваться целей. Подумайте, какой именно части трудной задачи вы боитесь больше всего. Прислушайтесь к себе: можно прийти к совершенно неожиданным выводам. Например, вам предстоит лететь в другую страну на сложные переговоры по слиянию компании. Чего вы на самом деле боитесь? Грубости оппонентов? Что ваши доводы покажутся неубедительными? А может, и вовсе просто боитесь летать? Очень важно конкретизировать свой страх, взглянуть ему в лицо.
13. Вам необходимо провести ревизию своих профессиональных активов:
— образование
— опыт
— знания, умения и навыки
— сложные ситуации в процессе работы (с какими вы сталкивались, как выходили из них)
— ошибки и сделанные из них выводы
Все перечисленное — ваш ценнейший багаж, который нужно осознавать и на который нужно уметь опираться. Выпишите свои активы и в момент сомнений в себе откройте этот список, чтобы вспомнить, «кто вы такой и что вы умеете».
14. Напишите цель, к достижению которой вы никак не можете приступить. Разделите ее на этапы и сделайте первый шаг.
15. Вспомните некоторые свои обязывающие мысли и запишите их ниже. Например:
- «Я должен работать лучше всех»
- «Я должен быть более открытым человеком»
- «Я обязан ходить на все встречи»
- «Мне надо быть идеальным мужем»
Посмотрите на эти фразы и подумайте, что случится, если вы не сможете соответствовать стоящим за ними ожиданиям. Какой будет самый плохой вариант развития событий?
16. Считаете ли вы, что ваш успех — это дело случая и все так могут?
17. Когда вас критикуют другие люди, это надолго выбивает вас из колеи и снижает вашу веру в себя?
18. Научитесь замечать и останавливать поток критики. Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.
19. Устройте себе одну неделю с девизом «Мне можно!». Ловите себя на внутренних запретах, проверяя их на адекватность вопросами:
- Это действительно нельзя или я привыкла думать, что нельзя?
- Что будет, если я это сделаю?
- Как я справлюсь с последствиями?
- Внесите свои «мне можно» в заметки в телефоне — и полýчите вдохновляющий и поддерживающий список!
20. Люди с низкой самооценкой часто страдают от хронического стыда. Он связан с негативным внутренним монологом: сообщениями вроде «Я неправ» и «Я плохой». Такие убеждения вызывают спираль стыда и неприятных чувств о самом себе. Поразмышляйте некоторое время о чувствах вины и стыда.
- Что у вас вызывает чувство вины?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше?
- Почему вы стыдитесь или стесняетесь себя?
Бумажная книга Электронная книга
Обложка статьи: unsplash.com
