м”Ведь чувствовал, что-то здесь не то!” — говорим мы себе, когда случается что-то неприятное. И ругаем слабую интуицию, хотя дело… в эмоциональном интеллекте.
По данным исследований, 80–90% информации во время общения — эмоциональная. Однако мы осознаем лишь часть эмоций, а слабые сигналы пропускаем. Книга-практикум от экспертов по эмоциональному интеллекту (EQ) научит распознавать эмоции и управлять ими. Как следствие, сделает вас человеком с удивительной интуицией и железными нервами.
Развивать EQ можно только через практику. Рассказываем→
Дневник наблюдений
Развиваем эмоциональный интеллект
«Развиваем эмоциональный интеллект» — полноценная программа по развитию EQ. Каждую неделю вас ждет теория и шаблоны для заполнения. Это не отнимет много времени, но потребует вашего внимания. Развитие эмоционального интеллекта — это тонкая работа с самим собой: только прислушиваясь к себе, вы овладеете этим искусством.
Авторы воркбука Сергей Шабанов и Алена Алешина более 15 лет занимаются темой EQ. Они проводят тренинги и знают, как сложно бывает уделить время саморазвитию, поэтому в книге только самое важное
Вот к каким результатам вы придете за 24 недели:
- Поймете, какие эмоции вы испытываете чаще всего и как они влияют на вашу жизнь
- Познакомитесь с алгоритмом и квадрантом управления эмоциями
- Снизите интенсивность эмоций, которые вам мешают, и усилите те, которые помогают
- Освоите экспресс-методы управления своими эмоциями
- Начнете распознавать эмоции других людей
- Создадите положительный баланс на «эмоциональном счету»
Задания универсальны: их можно выполнять как самостоятельно, так и вместе с семьей, командой. Хороший повод улучшить эмоциональное благополучие дома и в офисе. Источник
Глобальная драма эмоционального интеллекта
Как вы назовете чувство, когда страх только зарождается? Ощущение, что печаль топчется на пороге? А если вами начинает овладевать гнев, что вы скажете? Для начальной степени интенсивности базовых классов эмоций (страха, гнева, печали) слов не придумано.
Есть проблемы и с тем, чтобы осознать эмоции средней и высокой степени интенсивности. В детстве нам только и говорили, что эмоции нужно прятать и подавлять, поэтому навык не наработался. А когда эмоции накрывают с головой, осознать их тяжело, потому что там «нет мозга». Он просто отключается.
Мы хотим управлять эмоциями, но не можем их осознать. Этот феномен авторы называют «глобальной драмой эмоционального интеллекта».
Как снизить негативные эмоции. Два метода
В книге вы найдете лайфхаки и приемы, которые помогут буквально за одну-две минуты. Расскажем о некоторых из них.
«Подумать о чем-то хорошем»
Когда нужно переключиться, в голову не лезет ничего позитивного. Замечали? Исправить это помогут заготовки — фразы, которые вас успокоят.
Жизненный пример. Ребенок о-о-очень медленно одевается, а вы спешите. И такое бывает каждый день. Какая фраза здесь подойдет? «Скоро он вырастет, и мне будет жаль, что он с утра ушел, а я его даже не увидел»; «Может быть, он просто не выспался»; «Здорово, что он пока умеет никуда не торопиться и наслаждаться жизнью».
Схема ABC
Нам кажется, что есть прямая связь: событие — эмоция. На самом деле эмоция — это ответ на интерпретацию события. Измените интерпретацию — изменится и эмоция.
Найдите мысли, которые запускают ваши эмоции. «Любимый человек не звонит — значит, меня не любит», «Подрезает — значит, меня не уважает». А теперь подумайте, не может ли быть другого объяснения («Любимый человек не звонит — значит, занят», «Подрезает — значит, спешит»).
Это третья книга Сергея Шабанова и Алены Алешиной (ранее выходили «Эмоциональный интеллект. Российская практика», «Эмоциональный интеллект в сложных коммуникациях»)
В следующий раз, когда подобная ситуация произойдет, вы вспомните вашу новую интерпретацию.
Проблема не в том, что мы не умеем распознавать эмоциональные состояния — свое и других. Дело в том, что у нас нет привычки это делать. Мы замечаем цифры, факты, доводы, а вот на чувства внимания не обращаем. Этот ежедневник поможет стать внимательным. И почувствовать себя лучше.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
