Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Обзоры книг
Я трудоголик! Чем опасна одержимость работой и что с этим делать?
20 июля 2021 2 581 просмотр

Елена Исупова
Елена Исупова

Некоторым счастливчикам работа приносит подлинную радость. Они чувствуют себя востребованными, довольны собой и успевают уделять время семье и хобби. Психологи называют их индивидами с гармоничной страстью. Но есть и другая, более опасная страсть, называемая навязчивой. Ее жертвы испытывают неконтролируемое желание заниматься работой, ощущают конфликт между своей страстью и другими сферами жизни. Из сборника «HBR Guide. Жизненный баланс» узнали, чем опасен трудоголизм, как распознать его в себе и что с этим делать.

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголик» придумал в 1971 году психолог Уэйн Оутс, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики характеризуются наличием внутреннего навязчивого стремления, они постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют. Трудоголизм часто неразрывно связан со сверхурочной работой, но эти два понятия различны: можно «вкалывать» сверхурочно и не быть одержимым работой — и наоборот: непрерывно думать о ней, трудясь всего 35 часов в неделю или того меньше.

Трудоголизм, в отличие от сверхурочной работы, вреден для нас. Это подтвердило исследование авторов. Они выяснили: трудоголики, независимо от того, работают ли они сверхурочно, чаще испытывают проблемы со здоровьем и имеют повышенный риск метаболического синдрома. Они также демонстрировали более высокую потребность в восстановлении. У них наблюдались проблемы со сном, повышенный цинизм, более сильное эмоциональное истощение и большая склонность к депрессиям — в отличие от сотрудников, которые хоть и работали допоздна, но не имели склонности к трудоголизму.

Трудоголикам сложно психологически оторваться от процесса. А постоянная зацикленность на чем-либо часто сопровождается беспокойством, депрессией и проблемами со сном. Стресс у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к непрекращающемуся износу тела. Вот краткое объяснение, почему это происходит: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Представьте себе, что вам поставлен срок сдачи важного проекта. По мере приближения к нему уровни ваших гормонов стресса (таких как кортизол), про- и противовоспалительных цитокинов (например, интерлейкина-6) и артериального давления, скорее всего, будут возрастать. Но после сдачи проекта они вернутся к своим первоначальным показателям, известным как «заданные значения». Если же вы чрезмерно загружены на работе и постоянно выталкиваете систему за ее границы, то заданные значения могут измениться. Повышенное кровяное давление станет хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы.

Тест: одержимы ли вы своей работой?

Как понять, носит ли ваша страсть к работе навязчивый характер? На этот счет выявлены четкие предупреждающие знаки. Вот несколько вопросов, которые вам следует задать себе.

1. Достаточно ли у вас энергии? Занимаетесь ли вы своей работой с настоящим энтузиазмом? Нравится ли вам делать то, что вы делаете?

2. Ограничивается ли ваше самоопределение работой? Если представить ваше «я» в виде пирога, насколько большой кусок будет занимать ваша работа?

3. Насколько позитивно ваше представление о себе? Навязчивая страсть рождается из негативного образа самого себя, что включает автоматические подсознательные ассоциации между своим «я» и концепцией «неприятного».

4. Позитивен ли ваш внутренний монолог, когда вы работаете? Наполнен ли он такими словами, как «хочу», «имею возможность» и «не могу дождаться»? Или в нем преобладают такие слова, как «должен», «нужно» и «приходится»?

5. Можете ли вы перестать работать, когда захотите? Недавние исследования показали, что онлайн-геймеры с гармоничной страстью испытывают положительные эмоции во время игры, в то время как геймеры с навязчивой страстью испытывают больше негативных эмоций как при игре, так и при невозможности играть. Вынуждены ли вы работать даже тогда, когда на самом деле вам этого вовсе не хочется?

6. Впадаете ли вы в состояние потока? Чувствуете ли, будто время отошло на задний план, или же постоянно ощущаете груз ответственности на своих плечах? Поток — это приятный опыт, в то время как навязчивая вовлеченность не дает расслабиться.

Если вы отвечаете на эти вопросы сплошным словом «нет» — это признаки того, что ваша страсть может быть навязчивой, а не гармоничной.


Хотите узнавать о самых сильных книгах по бизнесу? Подписывайтесь на нашу рассылку→

4 рекомендации для трудоголиков

Если вы расцениваете уровень вашей навязчивой страсти как слишком высокий, прибегните к рекомендациям ниже.

1. Запланируйте настоящие перерывы. Помогите себе отказаться от одержимости своей работой, запланировав другие мероприятия в течение дня (например, обед с приятелем или перерыв для посещения тренажерного зала). Выделите время после работы или в выходные дни для семьи, друзей и ваших хобби. Наличие расписания поможет вам не пренебрегать своими обязательствами.

2. Не приносите работу домой. Если вы в состоянии себе это позволить, сделайте абсолютно невозможным доступ к работе после ухода из офиса. Не приносите домой свой ноутбук. Оставьте бумаги на столе. Ведите отдельные учетные записи электронной почты для дома и работы и не проверяйте рабочую почту, когда находитесь вне офиса (при необходимости настройте отправку соответствующих уведомлений). Навязчивая страсть — это всего лишь дурная привычка, а от привычек можно избавиться.

3. Измените свой рабочий образ мышления. Имитируйте образ мыслей человека с гармоничной страстью, пока не станете таким на самом деле. Например, превратите мысли «должен» и «нужно» в «хочу» и «желаю». Сначала вам будет неловко, но в конце концов навязчивый образ мышления рассеется, как и поведение, связанное с ним. Недавнее исследование показало, что изменение четко сформулированных моделей мышления может повысить самооценку и гармоничную страсть.

4. Найдите новое хобби. Зачастую вклад слишком большого количества собственных ресурсов в один проект является признаком отрицательной самооценки. Чем больше дополнительных занятий вне работы способствуют положительному самоощущению, тем меньше пространства в вашем эго будет занимать «жажда сверхпроизводительности труда» и тем ниже ваши шансы на выгорание.

По материалам книги «HBR Guide. Жизненный баланс»

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи