Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Прием из трех шагов, чтобы взять под контроль свои страхи
3 декабря 2020 9 523 просмотра

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Не существует методов, чтобы сделать нас бесстрашными. Но есть один прием, который научит «надевать поводок» на страх, чтобы контролировать его и, возможно, даже немного полюбить.

Бояться, чтобы познакомиться с собой

Знаете, как на самом деле работает страх? Например, страх темноты. Спросите у любого, кто его испытывает, почему он ее боится. Ответ будет примерно такой: «Я не знаю, что в ней находится».

Получается, что люди боятся не самой темноты, а того, что у них в голове.

И так почти с любым страхом.

Мы боимся не публичных выступлений, не совершить ошибку, не провалить собеседование или остаться без денег, мы боимся того, что в нашей голове.

Знакомство со своим страхом — это, в первую очередь, знакомство со своей головой. Когда работаете со страхом, думайте об этом, как о нетворкинге с самим собой.


Источник

Прием, чтобы перестать бояться

Самый простой способ избавиться от страха звучит так: «Ты боишься этого? Так пойди и сделай именно это!».

Когда люди сознательно погружаются в пугающие ситуации, их страхи исчезают.

Я каждый раз наблюдаю это на моем писательском курсе «Текстура». Участники боятся выкладывать свои первые тексты в социальные сети и, вообще, боятся их кому-то показывать.

Но когда первый текст выложен, эти страхи исчезают.

Я знаю, что этот метод подходит не всем. И есть такие люди, которых слова «Пойди и сделай то, чего боишься» парализуют еще сильнее, чем до их произнесения.

Для них подходит прием систематической десенсибилизации. Его придумал психолог Джозеф Вольпе. Суть приема в том, чтобы избавиться от страха, заменив его на противоположное состояние.


Источник

Три этапа избавления от страха

Чтобы заменить страх на любое приятное ощущение, нужно пройти три этапа:

1. Записать все ситуации, в которых испытываете тревожность.

Напишите от самого сильного своего страха к самому слабому. Берите первый в списке и начните работу с ним.

Для примера возьмем один конкретный страх — боязнь выступать перед публикой.

2. Придумать приятный стимул.

Вольпе предлагает делать мышечную релаксацию. Задача в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела. Затем описать свои ощущения от напряжения и расслабления.

Попробуйте сейчас сжать пальцы в кулак. Почувствуйте, насколько плотными становятся мышцы. Как упираются пальцы в ладонь. Где находится большой палец — внутри кулака или снаружи. А теперь расслабьте руку. Какие ощущения испытываете в пальцах сейчас?

Если немного потренироваться, такое упражнение можно легко выполнять с любыми мышцами тела.

Можете придумать свой персональный стимул.

Некоторые ораторы, чтобы снизить тревожность, представляют аудиторию без одежды. Я не поощряю этот метод, просто вы никому не говорите, что так делаете.

3. Переходите к делу.

Нужно поместить себя в ситуацию, которая похожа на пугающую, и продемонстрировать себе приятный стимул.

Побеждайте страх постепенно. Если вы боитесь публичных выступлений, не надо записываться спикером на крупный форум. Начните проводить вечера с друзьями, постепенно приглашайте новых людей. Постепенно становитесь звездой вечеринки. Не забывайте каждый раз про приятный стимул.

Здесь важно по-настоящему расслабляться. Возможно, то, чего вы боялись больше всего, станет вашей огромной страстью.

Источник обложки

Похожие статьи