Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Подборка расслабляющих упражнений, если вы раздражены
19 октября 2020 7 648 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Лучший способ избежать стресса — избавиться от раздражающего источника. Давайте честно, в жизни далеко не всегда получается это сделать.

Но и кипятить в себе «котелок злости» — не лучший выбор, однажды он взорвется.

В этой статье несколько упражнений, которыми пользуемся я и мои знакомые в моменты раздражения.

В соцсети за расслаблением

Утомленность сразу в начале рабочего дня, нетерпеливость, раздражительность, бессонница, беспокойство, тревожность. Если подумали: «О, а вот это про меня», пришло время научиться расслабляться.

Есть два способа это сделать: «жвачка для ума» и «кислородный коктейль». «Жвачка» — это просмотр соцсетей после трудного рабочего дня. Приятно вечером в постели немного расслабиться и посмотреть, что у кого произошло. Это иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в таком же напряжении, как и во время работы.

«Кислородный коктейль» — это истинный отдых. Упражнения на дыхание, медитация, прогрессивная релаксация.

Дышите

Полицейские и врачи в фильмах первым делом советуют потерпевшим глубоко дышать. Это не кинематографический прием для зрителей. В стрессовых ситуациях организму не хватает кислорода, поэтому дыхание невольно учащается и становится поверхностным.

Дыхательное упражнение, которое бодрит, как чашка эспрессо. Пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Перед выдохом поменяйте — пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, чтобы выдохнуть через правую. Повторите четыре раза.

Дыхательное упражнение «4-7-8». Сначала выдохните весь воздух из легких. Затем носом сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте через рот, в течение 8 секунд. Нужно потренироваться.

Как пел Баста: «Вдох-выдох, не могу надышаться, жадно воздух глотаю, медитация кажется».

Если подышали и стало легче, возвращайтесь к работе. Если нет, погнали дальше.


Источник

Напрягайте мышцы

«Чтобы что-то получить, надо хорошо поработать» — девиз техники прогрессивной мышечной релаксации. Нужно как следует напрячься, чтобы потом тело максимально и глубоко расслабилось.

Чувствуете напряжение и момент, когда вы взорветесь?

Сожмите руку. Настолько сильно, чтобы почувствовать боль в пальцах и предплечье. Мысленно выругайтесь, затем на выдохе разожмите руку. Сделайте поочередно на две руки.

Широко откройте рот и высоко поднимите брови. Затем зажмурьте глаза и нахмурьте нос.

Сделайте два глубоких вдоха и задержите дыхание, досчитайте до 5 и вернитесь к обычному дыханию.

Двигательная активность снижает психическую, если я чувствую слишком долгое напряжение, то иду в спортзал.

Если напряжение прошло, но стрессовое состояние осталось, попробуйте тяжелую артиллерию.


Источник

Медитируйте по-своему

Я считаю, что медитация — это очень личное. Кому-то нужно уединение, тишина и заученные мантры. Кому-то послушать шум волны, бьющейся о камни, и крики чаек. Кому-то пойти и наколоть дрова.

Для моего друга медитация выглядит так: «Я представляю звездное небо, приближаюсь к одной звезде, потом к другой, пока мой мозг не начинает думать только о звездном небе. А потом я представляю себя на обложке Forbes».

Медитация — это внутренняя сосредоточенность, момент самосозерцания. Я думаю, что самосозерцание может обретать любую форму: слушать музыку, смотреть на лава-лампу, зажечь свечи, гладить кота, представлять себя на райском острове.

Планировать отпуск — медитация.

Заниматься дайвингом — медитация.

Писать книги — медитация.

Раздавать еду бездомным — медитация.

Рисовать скетчи — медитация.

Грустить с чашкой чая на подоконнике — тоже медитация.

Любое занятие, способное сосредоточить вас на чем-то другом, а не на стрессовой ситуации, — это и есть медитация. Так что выбирайте занятие и медитируйте.

Эти упражнения не избавляют от проблем, но они помогут отвлечься от тревожных мыслей, чтоб с новой силой взяться за решение.

Источник обложки

Похожие статьи