Бизнесхак
Антистресс-практики от сотрудников МИФа
18 мая 1 305 просмотров
Бизнесхак
Антистресс-практики от сотрудников МИФа
18 мая 1 305 просмотров

Алина Ибрагимова
Алина Ибрагимова

Мы расспросили сотрудников МИФа о секретах вселенского спокойствия, а еще о ритуалах и лайфхаках, которые помогают им оставаться продуктивными и счастливыми, не проваливаться в грустные мысли и не включать режим «паника». В общем узнали, в каком расположении духа они находятся и что их спасает от стресса.

 

Лена Колмогорова, руководитель отдела персонала:

«У меня ощущение, что это базовая комплектация — смотреть на жизнь позитивно»

Услышала от кого-то из великих, что новости можно не читать, а все, что для нас будет актуальным и полезным, мы узнаем и так. Поэтому практически не читаю новостей. В последнее время даже ленту в соцсетях листаю реже. Все равно туда заглядываю, но точно уделяю этому меньше времени. И не с самого утра, как только проснулась, а ближе к обеду, чтобы проверить рабочие чаты и сообщения, которые нападали в соцсети.

Вторая история — про физическую активность. Я занимаюсь йогой. Правда, пока дохожу до коврика, прохожу все стадии отрицания. Но мы с моей коллегой поспорили, что если я пропускаю тренировку и выпадаю из намеченного графика, то я плачу ей деньги. Это меня стимулирует заниматься регулярно. Теперь у меня два раза в неделю йога-терапия — хочешь не хочешь, но достаю коврик и где-то час йожусь.

Третья история — это как у Маленького принца: привёл себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету. Сейчас я стараюсь больше свободного времени тратить на уход за собой: маски, скрабы и всё остальное, чем я уже тысячу лет не пользовалась, потому что руки до них не доходили, пробую всякие приятные вещи для лица, волос, ногтей. Что касается моей «планеты», по весне всегда хочется провести генеральную уборку — вытаскиваю все из шкафов и понеслось: какие-то вещи оставляю, что-то идет на благотворительность, что-то продаю по объявлению. Уборка освобождает пространство дома, у меня очищаются и упорядочиваются мысли. Это успокаивает, если честно.


Лена после очередной генеральной уборки: от квартиры остались голые стены, а из вещей — только пальто и перчатки, остальное ушло на благотворительность. Шутка, конечно 🙂

Что ещё? Книги! Для меня такая очень классная опорная книга — это «Просто продолжай» Остина Клеона. В книге описывается десять принципов того, как оставаться креативным. Они какие-то очень мудрые. И, мне кажется, на все времена. Одна из моих любимых цитат — «Никто не знает, что будет дальше. Не надо слишком переживать о будущем. Создавайте самое красивое, на что способны. Каждый день. Вот и весь секрет.»

Просто продолжай

Вторая книжка — это «Шесть столпов самооценки». Она помогает жить более осознанно, там есть много упражнений, которые я сейчас только начала делать. Это позволяет как-то включиться в настоящее и найти опору в себе.

Шесть столпов самооценки

Еще одна история — прогулки. Стараюсь выходить на улицу каждый день, хотя бы до магазина или до самого дальнего магазина, до которого могу дойти, чтобы проветрить голову и мысли, немного сменить обстановку (прим. ред — комментарии собирали до пандемии). Плюс у меня есть компания таких же позитивных людей, как я, и мы периодически с ними созваниваемся, списываемся и поддерживаем друг друга. А вообще, у меня есть ощущение, что это какая-то базовая комплектация — смотреть на жизнь позитивно.

 

Виталий Бабаев, арт-директор веб-продуктов:

«Мое спасение — маленький ребёнок, настольные игры, рутинная работа и представление себя через четыре года»

Я люблю представлять себя через четыре года. И скорее всего, через четыре года мы будем сидеть и вспоминать это время где-нибудь с родителями или с друзьями на каком-нибудь дне рождения в каком-нибудь парке. Я прям визуализирую — и мне становится спокойнее, поэтому я понимаю, что все будет хорошо. Когда наступает осознание этого, приходит и спокойствие.

Я практически никогда не читал новостей и сейчас в очередной раз убедился, что всё-таки меньше новостей надо узнавать, потому что затягивает нереально. Лучше всего ограничить источник информации до одного, желательно не «жёлтого». Для меня это, например, радиостанция «Эхо Москвы».

Что меня спасает от мыслей о плохом, так это занятие каким-либо делом. Очень сильно помогают монотонные занятия. В дизайне, например, можно поделать какую-нибудь механическую работу, где не нужно ничего придумывать. Включить фоном расслабляющую музыку, кому что нравится. Я включаю какой-нибудь релакс на «Яндекс музыке» или на iTunes и не замечаю, как часа 3-4 пролетает: работа сделана, а у меня ни одной мысли о том, что происходит за окном, и не было.


Виталик с сыном Эриком представляют себя через 4 года и записывают в заметки, чтобы не забыть.

Ещё меня спасает общение с детьми. Мне повезло, у меня родился маленький ребёнок — дочка Мия, ей сейчас 2 месяца. Я на неё смотрю — как она растет буквально по дням, как у неё появляются новые навыки — и не могу этому не радоваться. Она научилась улыбаться в месяц, и у нас теперь ритуал: мы каждое утро подбегаем к ней, она улыбается, мы всей семьёй на это смотрим. После того как проходит рабочий день, часов в 6-7 вечера, мы садимся со старшим сыном играть в настольные игры. У нас их очень много, мы — фанаты. Когда ты играешь в настольную игру, то отвлекаешься от всех остальных мыслей, происходит погружение. Так и вечер проходит: ты встаешь, ужинаешь, ванна/душ и сон.

Еще вместе с Наташей, моей женой, по вечерам смотрим фильмы, программу «Голос. Дети», какие-то передачи. Но в основном мое спасение — маленький ребёнок, настольные игры, рутинная работа и представление себя через четыре года.

 

Лариса Парфентьева, автор дилогии «100 способов изменить жизнь»:

«Можно принять ванну и кинуть туда соляную бомбочку, которая начнет шипеть, и ты забудешь обо всех проблемах»



100 способов изменить жизнь. Часть первая

За последнее время моя жизнь особо не поменялась. Пишу себе книжки, делаю проекты — у меня вся деятельность связана с онлайном. Единственное, раньше я активно работала по кафешкам, ходила в кино, встречалась с друзьями, сейчас всего этого нет. Зато я хорошо узнала своих близких, потому что мы изолируемся все вместе в частном доме.

Что лучше сделать в первую очередь, чтобы избежать стресса, так это ограничить просмотр новостей. Я для себя решила, что буду смотреть новости раз в сутки. Мне это сильно помогает.

Сейчас многие начинают понимать людей, застрявших на необитаемом острове или находящихся в одиночной камере. Становится понятнее, почему они начинают создавать четкую структуру дня: заниматься спортом, читать книги. Когда структуры нет, то все дни размываются, у тебя наступает день сурка.

Именно поэтому первое, что я делаю, — максимально забиваю свой график на день.

Второе — устраиваю регулярные прогулки, даже хочу начать бегать вокруг дома. У нас закрытая территория, и от шлагбаума до шлагбаума 100 метров. Я каждый день хожу по 10 километров. Можно сказать, что это и есть мой первый ритуал — гулять на свежем воздухе хотя бы два часа в день.

Третий — я смотрю разные стендап-шоу на YouTube.

Четвертый, принять душ или, еще лучше, ванну, и кинуть туда какую-нибудь соляную бомбочку, которая начнет шипеть. Тогда ты забудешь обо всех проблемах в мире.


Лариса только что приняла ванну с соляными бомбочками и идет писать новую книгу о том, как пробежать марафон, когда от шлагбаума до шлагбаума — 100 метров.

Пятый, мне очень сильно помогает музыка, я могу просто встать у окна и включить любимую подборку. Например, у меня есть такая на случай депрессии.

Шестой — когда музыку включаешь, можно начать под неё танцевать, причём танцевать желательно очень смешно. Я недавно подсмотрела идею у Маши Миногаровой, они с друзьями включают клип Шакиры, где она танцует, и задача в том, чтобы повторить каждое её движение, даже там, где она прыгает в грязь.

Седьмой — у меня есть племянники восьми и трех лет. Я начинаю с ними играть, потому что они вообще не понимают, что происходит: им просто весело, что мы все всей семьей сидим дома.

Восьмой — это книги, конечно. Я вот сейчас читаю Стивена Пинкера, который пишет о том, что агрессии в мире стало гораздо меньше, и это меня успокаивает.

 

Алина Ибрагимова, продюсер корпоративных проектов:

«Тишина — лучшее топливо для дальнейшей продуктивной работы и счастливой жизни»

Стресс — не самая продуктивная реакция организма на ситуацию. Знаю это не по наслышке, часто подолгу пребывала в нем до 27 лет. Потом узнала, что стресс испытывать не обязательно, можно просто жить и наслаждаться прямо тем, что есть сейчас. Вот что мне в этом помогает.

Во-первых, я стараюсь не приступать к работе, если в голове много мыслей. Такое бывает, когда работаю допоздна, утром открываю глаза и ощущение, что ночью мозг вообще не отдохнул. Раньше я бы начала день в таком состоянии и спустя несколько часов чувствовала себя уставшей, а после обеда — и вовсе непродуктивной. Поэтому каждое утро стараюсь опустошать ум с помощью концентрации и медитации: сажусь поудобнее и начинаю концентрироваться на теле, на дыхании, наблюдаю, как мысли постепенно исчезают и пространство наполняется тишиной. Эта тишина — лучшее топливо для дальнейшей продуктивной работы и счастливой жизни.

В течение дня я много раз концентрируюсь на дыхании или на предметах. Не обязательно выделяю отдельное время, стараюсь делать это и в повседневных делах, и во время работы. Например, отвечая на почту, могу сосредотачиваться на ощущениях на кончиках пальцев. А когда концентрация переходит в медитацию, начинается какая-то магия: ощущение, что становлюсь камерой, которая на что ни посмотрит, снимает красивейший фильм в высоком разрешении и невероятном объеме. Всегда удивлялась, как режиссеры замечают и показывают в фильмах красоту и объемность обычных предметов. Оказалось, что такие красота и объемность есть во всем и везде, и это стало доступным, где бы я ни находилась — у себя на кухне, в парке или в метро. Эти изменения случились со мной благодаря Артуру Сите: человеку, который помог мне стать счастливой вне зависимости от внешних обстоятельств и продолжает помогать возвращаться в естественное состояние, если я провалилась в мысли и откатилась к старым привычкам и шаблонам поведения.


Во время съемки для стоков Алина делает вид, что медитирует, а медитация делает вид, что время от времени приходит к Алине.

Во-вторых, мне помогает юмор: возможность пошутить во многих ситуациях и не относиться к ним серьезно. Вообще юмор всегда обходил меня стороной, пока в моей квартире не поселился друг. Жить с ним — как сниматься в комедийном сериале. На днях, например, у нас была серия о том, как ножом проткнуть морозильную камеру, потому что: «Девочка, давай я тебе помогу разморозить холодильник. Это быстро». И ведь он был прав: быстро, всего пара минут — и из морозильной камеры вытек фреон. Мы поехали покупать новый холодильник, по дороге заехали перекусить и у меня сломался зуб. Долго хохотали — то ли ехать искать зубной кабинет, то ли холодильник. Мы почти всегда находим повод посмеяться над собой, потому что есть доверие и любовь. Любовь — это, кстати, еще одно мощное средство против стресса. Наверно, одно из самых мощных.

 

Делитесь в комментариях своими способами справляться со стрессом и напряжением. Как всегда, советуем книги — есть целая подборка о стрессоустойчивости и душевном равновесии.

 

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи