Бизнесхак
4 «ланчхака», или Чем заняться в офисе во время обеда, чтобы оставаться продуктивным до вечера
25 февраля 2 069 просмотров
Бизнесхак
4 «ланчхака», или Чем заняться в офисе во время обеда, чтобы оставаться продуктивным до вечера
25 февраля 2 069 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

В году примерно 250 рабочих дней. Это 250 обедов. Если обеденный перерыв длится час, то после того, как вы поели, у вас есть еще около получаса свободного времени. А это чуть больше 100 часов в год на что-то интересное. Внушительная цифра, если учесть, что это всего 30 минут в день. На что вы их потратите?

У меня есть несколько идей — «ланчхаков».

Почему именно в обед?

Вы спросите меня: «Лариса, почему именно обед? Я хочу весь этот час отдыхать, не работать». Из-за особенностей нашего мозга нам трудно сосредоточиться на работе именно после обеда.

Во-первых, это из-за явления «пищевая кома», после приема пищи всегда хочется спать.

Во-вторых, потому что мозг требует награды после обеда, а самая лучшая награда для него — это отдых.

Ученые доказали, что мозг не требует отдыха утром и вечером, поэтому это время считается идеальным для работы. Вспомните, насколько вы продуктивны утром и вечером.

А в обед наш хитрый мозг хочет вознаграждения просто так, ничего не делая.

Единственное, что мы можем сделать, чтобы лишить себя этого ощущения — максимально сменить обстановку.


Источник

Съешьте «слона»

Брайан Трейси предлагает большие задачи — «слонов» — делить на бифштексы, чтобы их проще «съесть». До конца года вы можете «съесть» любого глобального слона, если будете откусывать от него по 30-минутному куску.

Вспомните свою большую задачу, к которой сложно подступиться именно из-за ее размеров.

Например, выучить иностранный язык; прочитать все книги по вашей теме, которые были изданы за последние пять лет или написать свою книгу.

Выберите большую и волнующую задачу и выполняйте ее только 30 минут пять дней в неделю в обеденный перерыв.

Отдохните

Когда детский сад становится воспоминанием, появляется осознание: до чего же прекрасен послеобеденный сон.

Даже 20 минут сна разгрузят голову, освободят мозг от лишних тревог и ненужной информации. И мы будем готовы с новыми силами вернуться к работе. Двадцать минут сна после обеда похожи на перезагрузку системы.

Сбербанк в одном из своих подразделений установил капсулы для сна, где сотрудник может вздремнуть. Ребята из Avito организовали несколько зон в офисе, где можно отдохнуть. А сотрудникам компании по производству капсул для сна повезло. Они тестируют эти капсулы на себе в течение рабочего дня.

Создатели таких капсул советуют выпивать кофе или чай перед послеобеденным сном, лечь в капсулу, через 20 минут она начнет вас будить. К этому времени и кофе начнет действовать и бодрить изнутри.

Если спать на рабочем месте в вашей компании не принято, надевайте наушники, ставьте приятную музыку и медитируйте на рабочем месте или подумайте о чем-нибудь хорошем.

Соберите свою банду

Знаете, как стать ближе к Стиву Джобсу и Стиву Возняку? Надо организовать возможность случайной встречи, которая перевернет мир. Встретить кого-то, кто поддержит ваши идеи, придумает решение задачи или расскажет свою фантастическую историю.

Обедать с коллегами неплохо, но давайте честно — с теми, кого хорошо знаете, вы никогда не узнаете ничего по-настоящему нового.

Раз в неделю, ради разнообразия и расширения своих связей, обедайте с новыми людьми.

И дело не в крутости человека, который будет сидеть напротив, а дело в новом взгляде на мир и новых решениях.

Где найти новых людей? Устройте челлендж в своих соцсетях и предложите встретиться с подписчиками. Собирайте визитки и контакты людей на конференциях. Приглашайте людей на обед из соседних кабинетов.

Не упускайте возможности пообщаться с новыми людьми.


Источник

Добавьте активности

Спортивная тренировка или прогулка освежит мозг и прокачает тело. Мой знакомый ходит в спортзал только в обеденное время. И на это у него две причины. Спорт помогает ему разделить день на две части, так он успевает больше. После тренировки ему легче концентрироваться.

Вторая причина — в обед почти никто не тренируется и в зале всегда мало людей.

Если у вас нет тренажерного зала, сделайте комплекс упражнений на растяжку или простую гимнастику. Подключайте соревновательный элемент и предложите коллегам присоединиться, устройте соревнование.

Если спортивная тренировка и рабочее место для вас несовместимые понятия, отправляйтесь на прогулку. Лучше в одиночестве, чтобы сменить не только обстановку, но и окружение. Хорошая погода, наличие рядом парка или приятного места для отдыха — не оставайтесь в офисе, если у вас есть что-то из этого. Во время прогулки не думайте о работе. Сосредоточьтесь на отдыхе.

Поэкспериментируйте и сделайте что-то из этого списка во время обеденного перерыва. Вы точно почувствуете себя обновленным.

Источник обложки

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи