Бизнесхак
Прием из трех шагов, чтобы взять под контроль свои страхи
6 февраля 2 846 просмотров
Бизнесхак
Прием из трех шагов, чтобы взять под контроль свои страхи
6 февраля 2 846 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Не существует методов, чтобы сделать нас бесстрашными. Но есть один прием, который научит «надевать поводок» на страх, чтобы контролировать его и, возможно, даже немного полюбить.

Бояться, чтобы познакомиться с собой

Знаете, как на самом деле работает страх? Например, страх темноты. Спросите у любого, кто его испытывает, почему он ее боится. Ответ будет примерно такой: «Я не знаю, что в ней находится».

Получается, что люди боятся не самой темноты, а того, что у них в голове.

И так почти с любым страхом.

Мы боимся не публичных выступлений, не совершить ошибку, не провалить собеседование или остаться без денег, мы боимся того, что в нашей голове.

Знакомство со своим страхом — это, в первую очередь, знакомство со своей головой. Когда работаете со страхом, думайте об этом, как о нетворкинге с самим собой.


Источник

Прием, чтобы перестать бояться

Самый простой способ избавиться от страха звучит так: «Ты боишься этого? Так пойди и сделай именно это!».

Когда люди сознательно погружаются в пугающие ситуации, их страхи исчезают.

Я каждый раз наблюдаю это на моем писательском курсе «Текстура». Участники боятся выкладывать свои первые тексты в социальные сети и, вообще, боятся их кому-то показывать.

Но когда первый текст выложен, эти страхи исчезают.

Я знаю, что этот метод подходит не всем. И есть такие люди, которых слова «Пойди и сделай то, чего боишься» парализуют еще сильнее, чем до их произнесения.

Для них подходит прием систематической десенсибилизации. Его придумал психолог Джозеф Вольпе. Суть приема в том, чтобы избавиться от страха, заменив его на противоположное состояние.


Источник

Три этапа избавления от страха

Чтобы заменить страх на любое приятное ощущение, нужно пройти три этапа:

1. Записать все ситуации, в которых испытываете тревожность.

Напишите от самого сильного своего страха к самому слабому. Берите первый в списке и начните работу с ним.

Для примера возьмем один конкретный страх — боязнь выступать перед публикой.

2. Придумать приятный стимул.

Вольпе предлагает делать мышечную релаксацию. Задача в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела. Затем описать свои ощущения от напряжения и расслабления.

Попробуйте сейчас сжать пальцы в кулак. Почувствуйте, насколько плотными становятся мышцы. Как упираются пальцы в ладонь. Где находится большой палец — внутри кулака или снаружи. А теперь расслабьте руку. Какие ощущения испытываете в пальцах сейчас?

Если немного потренироваться, такое упражнение можно легко выполнять с любыми мышцами тела.

Можете придумать свой персональный стимул.

Некоторые ораторы, чтобы снизить тревожность, представляют аудиторию без одежды. Я не поощряю этот метод, просто вы никому не говорите, что так делаете.

3. Переходите к делу.

Нужно поместить себя в ситуацию, которая похожа на пугающую, и продемонстрировать себе приятный стимул.

Побеждайте страх постепенно. Если вы боитесь публичных выступлений, не надо записываться спикером на крупный форум. Начните проводить вечера с друзьями, постепенно приглашайте новых людей. Постепенно становитесь звездой вечеринки. Не забывайте каждый раз про приятный стимул.

Здесь важно по-настоящему расслабляться. Возможно, то, чего вы боялись больше всего, станет вашей огромной страстью.

Источник обложки

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи