Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Обзоры книг
5 стратегий продуктивности для сверхчувствительных людей
16 декабря 2019 5 217 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Некоторые из нас испытывают эмоции особой глубины, обладают повышенной эмпатией и ощущают экзистенциальную тревогу. Это качества сверхчувствительных людей. Они не могут не влиять на продуктивность — в жизни и на работе. Автор книги «С меня хватит!» рассказывает, как обернуть эти особенности в свою пользу.

Еще раз про состояние потока

Позитивные психологи определяют «поток» как «оптимальное состояние сознания, в котором мы чувствуем себя и работаем лучше всего». Идея потока давно существует в гуманитарной философии и духовной традиции как среди великих мыслителей, так и среди тех, кто стремится жить оптимальной жизнью.

В своем выступлении на конференции TED Михай Чиксентмихайи описал поток как ощущение восторга. С тех пор многие исследования подтвердили, что состояние потока — основа производительности, креативности и счастья.

Чтобы достичь такого состояния, нужно найти баланс между уровнем своих навыков и уровнем сложности предстоящей задачи. Оптимальная производительность заключается в поиске золотой середины, где ваши навыки отвечают уровню проблемы. Если задача слишком легка, вам станет скучно, а если слишком сложна, вас будет терзать тревога. Ни то ни другое не способствует потоку.


Вспомните, когда вы ощущаете состояние потока. — Источник

А как быть сверхчувствительным?

Теория звучит просто, но эмоционально чувствительному человеку может быть сложно найти золотую середину. Если ваша «природная потребность» в задачах и стимуляции отклоняется от нормы, окружающих будет удивлять и даже расстраивать ваш образ жизни. Не зная себя досконально и не имея устойчивого «я», вы легко поддадитесь чужому мнению и в итоге не будете понимать, как вам жить.

Для достижения оптимальной производительности вашим базовым психологическим, эмоциональным и физическим потребностям должен соответствовать образ жизни — от продолжительности времени, которое вы хотите посвящать интеллектуальным дебатам, работе или сну, до типа отношений, которые вы хотите иметь.

Найти свой поток особенно сложно, если у вас повышенная проницательность, потому что «здравый смысл» или «общие правила» будут неприменимы. Например, вам может требоваться более высокий уровень интеллектуальной сложности работы, чтобы не чувствовать сонливость и пустоту. Поэтому может быть полезно посещать лекции даже после рабочего дня. Возможно, вам нужно больше физической активности, чтобы оставаться энергичными, так что вы много двигаетесь не потому, что испытываете тревогу, а потому, что среда недостаточно стимулирует.


Подобная требовательность к условиям не означает, что вы превосходите других, но говорит о ваших особенностях. — Источник

Стратегии продуктивности

Автор книги предлагает стратегии, которые могут помочь найти золотую середину оптимальной производительности как на работе, так и в жизни.

1. Поддерживайте близкие отношения с собой

Дорога к оптимальной производительности на работе уникальна как отпечатки пальцев. Чтобы выявить собственные потребности, вы должны поддерживать тесные отношения с собой и развивать навыки самопознания.

Вообразите себя исследователем, вооружитесь неугасающим любопытством по отношению к внутреннему состоянию.

Наблюдайте, как разные действия, окружение и люди влияют на вас. Постарайтесь делать пометки или запоминать, как поступаете в разных условиях. Можно начать практику осознанности или завести журнал впечатлений.

2. Отсекайте «гул толпы»

Ваши потребности отличаются от того, что предполагает «здравый смысл». Будьте особенно осторожны с критикой или подобными комментариями: «Это уж слишком», «Вам надо отдохнуть», «Поверить не могу, что ты это сделал». Традиционная мудрость не всегда права. Каждый раз, когда кто-то говорит «вы должны», независимо от того, насколько добры их намерения, задумывайтесь, имеют ли смысл их слова.

Никто не имеет полного доступа к вашему уникальному физическому и ментальному складу, желаниям и мечтам.


Эмоционально чувствительному человеку важно научиться ограждать себя от «гула толпы». — Источник

На самом деле вам не нужно демонстрировать обществу то, что вам нравится, и то, что вы делаете. Не нужно публиковать свои открытия или распространяться о своих предпочтениях. Все что нужно — сохранять любознательную и жадную до информации часть себя и считать, что мир предоставляет нам набор обучающих возможностей. Вы вправе отказаться от тех, которые вам не подходят.

3. Будьте честны и уважайте свои ограничения

В процессе поиска идеального макета оптимальной жизни вы окажетесь лицом к лицу с вашими ограничениями. Проявить уважение к своим ограничениям означает осмелиться взглянуть на себя такого, какой вы есть. Относитесь к себе справедливо, но с уважением, и наберитесь терпения и знаний, которые помогут вам найти свое место, не погрязнув во мнениях других людей.

4. Иногда расширяйте зону комфорта

Хотя знать о своих ограничениях важно, жизнь, в которой не хватает стимулов, не насыщает. Чтобы найти свой уровень максимальной производительности, вам нужно постоянно повышать уровень задачи — либо находя новые направления, либо углубляясь в то, что вы делаете.

В книге The Rise of Superman («Восхождение Супермена») специалист по потоковым состояниям Стивен Котлер рекомендует правило 4 процентов. Испытание должно быть на четыре процента сложнее вашего уровня навыков. Эти маленькие шаги выведут ваше тело и разум в зону оптимального фокуса и обучения.


Вам придется выйти из зоны комфорта, чтобы найти золотую середину. — Источник

5. Цените свое любопытство

Эмоционально одаренные люди любопытны. Но мы живем в обществе, которое поощряет цинизм и часто трактует любознательность как наивность. Мы боимся показаться глупцами и потому воздерживаемся от открытости. Современное образование поощряет критическое мышление, но у него есть бесполезный побочный эффект: повышенная критичность и цинизм. Это можно наблюдать во всех аспектах жизни, начиная с реалити-шоу и заканчивая опытом социализации, когда почти невозможно выжить без доли сарказма.

Попытайтесь вспомнить, когда в последний раз вы не позволили себе проявить энтузиазм и любознательность из-за страха показаться глупцом.

Поиск потока — замысловатый процесс, полный проб и ошибок. Тем не менее это важное занятие, способное укрепить ощущение осмысленности жизни и повысить ее качество.

По материалам книги «С меня хватит!»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи