в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Культура для каждого
Хватит работать на износ! Как защитить себя от тревоги, стресса и выгорания
2 июля 9 272 просмотра
Культура для каждого
Хватит работать на износ! Как защитить себя от тревоги, стресса и выгорания
2 июля 9 272 просмотра

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Если у вас на работе непрерывный дурдом, вот вам два слова: к черту! И еще пара: хватит уже. Позвольте себе трудиться спокойно: без стрессов, срочности, спешки, ночных бдений, нереалистичных дедлайнов и сверхурочных часов. Безудержное рвение не приведет вас ни к чему хорошему.

Сколько известно цитат, мотивирующих на работу до изнеможения! «Легенды рождаются в долине борьбы!», «Не надо быть безумно одаренным — надо просто безумно стараться» и «Дойти до цели, несмотря ни на что». Ну да, идти напролом, пока не упадешь в изнеможении. И все ради чего?

Следствие такого подхода к трудовой деятельности — тысячи сломленных, измученных и выгоревших людей! Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто считает это нормой. Отойдите от края — пусть прыгают дураки.


Не сходите с ума на работе

Не надо менять мир

Непомерные амбиции разрушают нашу жизнь. Сегодня нам мало просто делать хороший продукт или предоставлять хорошую услугу. Нет, всем необходимо ИЗМЕНИТЬ МИР. Тысяча революций одновременно. Ну-ну!


Относитесь к работе проще. Источник

Перестав считать себя обязанными изменить мир, вы сбросите со своих плеч непосильную ношу и облегчите жизнь окружающим. Исчезнет уважительная причина отдавать все время работе.

Потрудиться как следует можно и завтра — а сегодня уйдите из офиса вовремя.

И тогда нечем оправдать деловые встречи в девять вечера или спринты по выходным. И родственники перестанут считать, что вы несете бред на семейных торжествах, описывая свою работу: «Чем я занимаюсь? Я работаю в PetEmoji, мы полностью меняем ситуацию в сфере медицинских страховок для животных». О-о-очень интересно!

Настройтесь на качественную работу. Честно ведите дела с клиентами, сотрудниками и вообще со всеми, кто встречается вам на жизненном пути. Старайтесь оставлять о себе приятное впечатление и поменьше думайте о том, как изменить мир. Скорее всего, вам это не под силу.

Перестаньте гнаться за продуктивностью

Нет никакого смысла в том, чтобы пытаться вместить некое количество «единиц работы» в некий отрезок времени или втиснуть большее в меньшее.

Гоняясь за продуктивностью, многие стараются непрерывно что-то делать. Заполнять действием каждый момент. А задачи никогда не заканчиваются!

Продуктивность — это отсутствие свободного времени, когда расписана каждая минута.

Но на самом деле мы нуждаемся в том, чтобы высвободить побольше времени на жизнь помимо работы. На увлечения или общение с семьей и друзьями. Или просто на отдых и «перезагрузку».

Да-да, ничего не делать вообще-то нормально. Или, лучше сказать, когда нет ничего, что стоило бы делать. Если у вас работы на три часа в день, остановитесь на этом. Не добавляйте еще пять, чтобы занять голову или чувствовать себя продуктивным.


Постоянная загруженность и эффективность — это не одно и то же. Источник

Между прочим, именно в те моменты, когда вы ничем не заняты и позволяете себе просто расслабиться, рождаются самые ценные мысли и прорывные идеи. Креативность, прогресс и творческий импульс не подчиняются грубой силе.

Выкиньте из головы образ корпоративной семьи

Компании любят лозунг «Мы — одна семья!». Он не соответствует действительности. Вы просто коллеги. Это не значит, что вы равнодушны друг к другу и что никто ни для кого палец о палец не ударит. Но вы не семья.

Более того, продукт, над которым вы работаете, — это не «ваше детище». Замечательно, если вы стараетесь сделать его как можно лучше, но ваша увлеченность не должна переходить в фанатизм.


Коллегам не обязательно притворяться родственниками, чтобы хорошо выполнять работу, быть вежливыми друг с другом или оказывать помощь. Источник

Если руководитель говорит, что ваш коллектив как одна семья — держите ухо востро. Обычно это утверждение не подразумевает, что компания будет вас любить и встанет на вашу сторону, что бы ни случилось, как положено между родственниками. Скорее вы должны будете принести единоличную жертву на корпоративный алтарь.

Начальство беспардонно давит на эмоции только для того, чтобы заставить вас забыть о собственных интересах. Вы работаете без выходных и отпусков не ради результата, нет-нет, это все на благо семьи.

Это нечестно. Разве у вас нет своей семьи и близких друзей? Компания не должна заменять их. Ее задача — обеспечивать здоровую, способствующую самореализации атмосферу на работе, чтобы, вовремя выключив компьютер, сотрудники снова стали мужьями, женами, родителями, братьями, сестрами и детьми.

Не крадите у себя сон

Ночной сон — это для слабаков! Успешные же люди спят четыре-пять часов. Великие достижения требуют жертв.

Бред. Полный.

Несколько лишних часов в офисе не стоят такой жертвы. Они не только выматывают, но и отупляют. Ученые единодушны: длительный недостаток сна снижает интеллект и ограничивает креативность. Сами вы можете и не заметить опасных симптомов, но для коллег ваше состояние будет очевидным.

Несмотря на этот вывод, до сих пор во многих компаниях считается геройством жертвовать собой, своим здоровьем и даже работоспособностью ради миссии. Да к черту ее! Ни одна миссия (во всяком случае, в бизнесе) не стоит того, чтобы доводить себя до ручки.


В долгосрочной перспективе работа не важнее сна! Источник

В экстренных ситуациях, конечно, можно ненадолго поднапрячься. Чуток засидеться за полночь, чтобы «разобраться с одной штуковиной». Но на этой черте надо удержаться, чтобы не переступить тонкую грань.

Несколько раз засидевшись на работе, вы можете привыкнуть к ночным бдениям. Так что лучше и не начинать. Спите по восемь часов в сутки, прямо с сегодняшнего дня. Это время проходит не зря. Чем качественнее сон, тем продуктивнее часы бодрствования — именно то, что вам нужно.

Сохраняйте баланс

Во многих компаниях у сотрудников отсутствует баланс личной жизни и работы. Последняя сильно перетягивает чашу весов в свою сторону. Равновесия нет.


Работа отбирает выходные, не говоря уже о буднях, — какая уж тут гармония! Источник

Жизнь изначально пребывает в минусе: в неделе семь дней и, по крайней мере, в течение пяти больше половины часов бодрствования отдано работе. Конечно, ради куска хлеба необходимо попотеть. Но пяти дней для этого достаточно. Все предельно ясно. Если вы работаете с понедельника по пятницу — от выходных руки прочь!

Нормально взять отгул в среду, чтобы побыть с детьми. То же касается вечеров. Если порой приходится задерживаться после 17:00, можно иногда уйти пораньше. Это и есть равновесие. Взаимные уступки.

Забудьте про работу на время отпуска

Уйдите в подполье: разлогиньтесь на компьютере, не открывайте почту, не отвечайте на звонки с работы, боритесь с тягой проверить, «как там дела». Уедьте из города. Испаритесь. В этом и заключается цель отпуска. Устраниться не только физически, но и мысленно.


Во время отпуска полностью отключайтесь и отдыхайте на здоровье. Мир за это время не рухнет! Источник

Фактически большинство компаний не предоставляют сотрудникам настоящий отдых. Заменяют его «псевдоотпуском», во время которого несчастные обязаны отвечать на звонки, «кратенько что-нибудь обсуждать» и вообще постоянно быть в доступе. И это прискорбно.

В псевдоотпуске сотрудник остается на поводке: его в любой момент можно дернуть и привлечь к работе.

Помните: никто не имеет права распоряжаться вашим отпуском. Это время принадлежит целиком вам. Всем иногда нужно полностью отойти от дел и «перезагрузить» голову. Не имея для этого возможности, сотрудники возвращаются на работу уставшими и раздосадованными. Так и до нервного истощения недалеко.

Поступайтесь качеством

Да, есть вещи, которые можно делать спустя рукава. Ничего страшного, если вы опубликуете в блоге статью с парой грамматических ошибок. Или подготовите не идеальную, а просто хорошую презентацию.

Невозможно в любой ситуации быть на высоте. Надо понимать: чтобы показать себя в наилучшем свете, иногда достаточно среднего, а не сногсшибательного результата.

Мы отнюдь не предлагаем всегда халтурить. Но и посыпать голову пеплом по любому поводу тоже не стоит. Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне». Пытаться быть безусловно лучшим во всем — значит безрассудно растрачивать энергию.


Выкладываться по максимуму нужно далеко не всегда. Источник

Приступая к очередной задаче, перво-наперво определите не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения и даже участки, где допустимы недочеты. Понимание, где надо выложиться на все сто, а где «и так сойдет», внесет ясность в рабочий процесс. Меньше волнений, больше спокойствия.

«Нормально» — прекрасный результат для основной части выполняемой работы. А скрупулезность приберегите для действительно важных дел.

Защищайте свое время

Сорока часов в неделю достаточно, чтобы хорошо потрудиться. Если вам этого времени не хватает, не нужно работать дольше. Спросите себя: не слишком ли много задач вы взвалили на свои плечи? Пересмотрите свой план и избавьтесь от всего лишнего. А как насчет дедлайнов? Возможно, просто надо ставить себе более реалистичные сроки?

Может, вы ничего не успеваете, потому что вас постоянно отвлекают звонки и сообщения в чатах? Или коллеги слишком часто обращаются за помощью. Или в вашем расписании куча бессмысленных совещаний. Подумайте, как изменить ситуацию.

Устраняйте отвлекающие факторы и концентрируйтесь на одной задаче за раз. Учитесь говорить нет. Проверяйте почту два раза в день — утром и вечером, — а не каждые пять минут.

При таком подходе восьми часов в день должно хватать, чтобы сделать все самое важное. Ну а если вы старались, но все равно что-то не успели — ничего страшного, подождет до завтра.

Подарите себе спокойствие!

Регулярные действия перерастают в привычку. Чем дольше она существует, тем сложнее от нее избавиться. Несмотря на безусловную справедливость этого утверждения, люди склонны к самообману. Годы идут, а они всё остаются на работе попозже, «чтобы не пришлось потом доделывать».


Не привыкайте к работе на износ. Источник

Если изначально делать все спокойно, этот ритм войдет в привычку. Если начать суетиться — так будет всегда. Надо понимать, хочешь ли через 10, 20 или 30 лет работать так же, как сегодня. И если нет, пора что-то менять — прямо сейчас, а не «потом».

«Потом» растаптывает все благие намерения. Висит ярмом на шее и ломает дух. «Сверхурочные часы — это врéменная мера, пока не разгребем завал». Не прикрывайтесь заведомой ложью! Перемены нужны сегодня — и точка!

По материалам книги «Не сходите с ума на работе»

Обложка поста отсюда

Похожие статьи