в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Неочевидно
Беспокойство и перегруженность: учимся извлекать из них пользу
31 мая 908 просмотров
Неочевидно
Беспокойство и перегруженность: учимся извлекать из них пользу
31 мая 908 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы привыкли к тому, что бизнес — это бесконечная гонка. Встречи, дедлайны, молниеносные решения. А вместе с этим — беспокойство и перегруженность. Автор книги «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй знает, как унять оба этих чувства и какую пользу можно из них извлечь.

О чем говорит беспокойство

Когда принимаешь решение, берешься за новый проект, готовишься к переговорам, в голове может разбушеваться шторм. Кажется, что сделанный шаг неверен и все вот-вот расползется по швам. Бессмысленная тревога? Нет. За роем мыслей, неровным дыханием, прыгающим сердцем стоит интуиция. Она говорит: «Присмотрись. Узнай, на что указывает волнение, это важно». Вот несколько советов.


Вся правда обо мне

— Проговаривайте мантру, чтобы успокоить разум

Автор признается: «Когда мысли в беспорядке, а я на грани паники, то, дабы успокоить нервы, я прежде всего повторяю: „Любопытство, а не Тревога“, до тех пор, пока не подействует. Беспокойство — самовнушенное явление, результат наших предубеждений и внутренних ограничений, и эта мантра позволяет мне снова сосредоточиться. Кроме того, исследования показывают, что повторение этой фразы снижает активность отделов мозга, ответственных за самокритику. А когда мы во власти беспокойства, меньше самокритики — как раз то, что нужно».

— Выскажите тревоги, чтобы их приручить

Достаньте лист бумаги и зафиксируйте все тревожные мысли. Это снизит беспокойство, потому что мечущиеся в голове фразы создают беспорядок. Признавая свои чувства, вы встретитесь с причиной дискомфорта лицом к лицу. Исследования нейробиологов подтверждают: поступая так, вы снижаете градус тревоги.


Вытряхивать из головы навязчивые мысли — полезная практика. — Источник

— Предупреждайте беспокойство с помощью утреннего дневника

Заведите привычку вести дневник. Утренними называются три рукописные страницы потока сознания. Это безопасное пространство для выражения тревог, сомнений и страхов, которые из фонового шума в голове превращаются в нечто осязаемое на бумаге. Так возникает дистанция между вами и вашим беспокойством. У всех эмоций появляются имя и лицо. Эта практика позволяет отпустить себя, довериться интуиции, — и тогда ответы на самые главные вопросы приходят естественным образом.

— Запланируйте время, когда будете прислушиваться к своему беспокойству

Много тревог рождается из одного только сопротивления беспокойству. Позволяя себе проживать свои чувства, мы можем избавиться от шума в голове. Намеренно заложите время, чтобы прислушаться к своим тревогам и увидеть, что за ними стоит, с помощью таких вопросов: что в моем бизнесе и в моей жизни не на месте? где я сбился с пути? каких разговоров избегаю? какие чувства подавляю? что требует моего внимания? о чем беспокойство хочет мне сказать?


Время на разговор с собой — большая ценность. — Источник

— Используйте беспокойство в качестве топлива

Направьте энергию своих эмоций на созидание. Возмущены тем, что происходит в компании? Запланируйте ряд вечеров для обсуждения этой темы и составления плана действий. Перегружены обилием обязательств? Нарисуйте схему, как их делегировать. В ваших эмоциях содержится сила, научитесь использовать ее как топливо. Спросите себя: «Как с помощью этой энергии создать что-то полезное?»

Автор уверяет: беспокойство — вестник, который хочет вернуть вам сосредоточенность. Повернитесь к нему лицом, а не спиной. Сотрудничайте с ним. Используйте в качестве топлива для созидания.

Как справиться с перегрузками

Один предприниматель написал автору книги: «Я наконец взялся за осуществление своей самой большой мечты. Оставил корпоративную работу, открыл собственную компанию — и каждый день добиваюсь успеха. Но меня постоянно одолевает страх, что я чего-то не успеваю (и что времени никогда не будет в достатке), не смогу выплатить зарплаты и все пойдет кувырком. Когда мне особенно плохо, начинаю сомневаться, правильный ли сделал выбор и смогу ли выдержать все это. Можете посоветовать, что делать?»

Справиться с перегруженностью поможет айкидо. Чтобы получить черный пояс в этом боевом искусстве, нужно пройти испытание под названием «рандори». Это когда обливающийся потом, вымотанный предыдущими боями, кандидат становится в конце мата, а несколько нападающих устремляются к нему один за другим. Неизвестно, как они будут атаковать и в каком порядке. Если паникуешь — тебе не поздоровится. Сомневаешься — чужая сила превзойдет твою. Решение в том, чтобы встречать испытание, будучи спокойным и сосредоточенным. Чувствовать энергию, которая надвигается на тебя. И войти с ней в единение.

Сохраняя ровное дыхание, расслабленную позу и сосредоточенность, решая по одной проблеме за раз, мы приближаем победу.


У спортсменов есть чему поучиться. — Источник

Договор с собой

Те же принципы действуют в работе. Когда мы хотим сделать что-то как можно лучше, стремимся к появлению свежих идей, сталкиваемся с неотвратимым дедлайном, прежде всего нужно успокоиться. И встречать нападающих по очереди.

Важно помнить, что желание достичь цели — это договор, который вы заключили с самим собой, соглашаясь быть несчастным, пока не получите то, чего хотите. Любить процесс, все взлеты и падения, — это ваше решение.

Всякий раз, когда думаете заняться чем-то стоящим, спросите себя, готовы ли вы выйти из зоны комфорта ради того, что видится вам важным? Если да, то сумеете проявить упорство, получая новый опыт и результат. И испытаете меньше беспокойства.

По материалам книги «Вся правда обо мне». А еще в ней есть подсказки, как справиться со страхами, нехваткой времени и неуверенностью в себе

Обложка поста — pixabay.com

Рубрика
Неочевидно

Похожие статьи