Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Обзоры книг
Беспокойство и перегруженность: учимся извлекать из них пользу
31 мая 2019 3 056 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы привыкли к тому, что бизнес — это бесконечная гонка. Встречи, дедлайны, молниеносные решения. А вместе с этим — беспокойство и перегруженность. Автор книги «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй знает, как унять оба этих чувства и какую пользу можно из них извлечь.

О чем говорит беспокойство

Когда принимаешь решение, берешься за новый проект, готовишься к переговорам, в голове может разбушеваться шторм. Кажется, что сделанный шаг неверен и все вот-вот расползется по швам. Бессмысленная тревога? Нет. За роем мыслей, неровным дыханием, прыгающим сердцем стоит интуиция. Она говорит: «Присмотрись. Узнай, на что указывает волнение, это важно». Вот несколько советов.


Вся правда обо мне

— Проговаривайте мантру, чтобы успокоить разум

Автор признается: «Когда мысли в беспорядке, а я на грани паники, то, дабы успокоить нервы, я прежде всего повторяю: „Любопытство, а не Тревога“, до тех пор, пока не подействует. Беспокойство — самовнушенное явление, результат наших предубеждений и внутренних ограничений, и эта мантра позволяет мне снова сосредоточиться. Кроме того, исследования показывают, что повторение этой фразы снижает активность отделов мозга, ответственных за самокритику. А когда мы во власти беспокойства, меньше самокритики — как раз то, что нужно».

— Выскажите тревоги, чтобы их приручить

Достаньте лист бумаги и зафиксируйте все тревожные мысли. Это снизит беспокойство, потому что мечущиеся в голове фразы создают беспорядок. Признавая свои чувства, вы встретитесь с причиной дискомфорта лицом к лицу. Исследования нейробиологов подтверждают: поступая так, вы снижаете градус тревоги.


Вытряхивать из головы навязчивые мысли — полезная практика. — Источник

— Предупреждайте беспокойство с помощью утреннего дневника

Заведите привычку вести дневник. Утренними называются три рукописные страницы потока сознания. Это безопасное пространство для выражения тревог, сомнений и страхов, которые из фонового шума в голове превращаются в нечто осязаемое на бумаге. Так возникает дистанция между вами и вашим беспокойством. У всех эмоций появляются имя и лицо. Эта практика позволяет отпустить себя, довериться интуиции, — и тогда ответы на самые главные вопросы приходят естественным образом.

— Запланируйте время, когда будете прислушиваться к своему беспокойству

Много тревог рождается из одного только сопротивления беспокойству. Позволяя себе проживать свои чувства, мы можем избавиться от шума в голове. Намеренно заложите время, чтобы прислушаться к своим тревогам и увидеть, что за ними стоит, с помощью таких вопросов: что в моем бизнесе и в моей жизни не на месте? где я сбился с пути? каких разговоров избегаю? какие чувства подавляю? что требует моего внимания? о чем беспокойство хочет мне сказать?


Время на разговор с собой — большая ценность. — Источник

— Используйте беспокойство в качестве топлива

Направьте энергию своих эмоций на созидание. Возмущены тем, что происходит в компании? Запланируйте ряд вечеров для обсуждения этой темы и составления плана действий. Перегружены обилием обязательств? Нарисуйте схему, как их делегировать. В ваших эмоциях содержится сила, научитесь использовать ее как топливо. Спросите себя: «Как с помощью этой энергии создать что-то полезное?»

Автор уверяет: беспокойство — вестник, который хочет вернуть вам сосредоточенность. Повернитесь к нему лицом, а не спиной. Сотрудничайте с ним. Используйте в качестве топлива для созидания.

Как справиться с перегрузками

Один предприниматель написал автору книги: «Я наконец взялся за осуществление своей самой большой мечты. Оставил корпоративную работу, открыл собственную компанию — и каждый день добиваюсь успеха. Но меня постоянно одолевает страх, что я чего-то не успеваю (и что времени никогда не будет в достатке), не смогу выплатить зарплаты и все пойдет кувырком. Когда мне особенно плохо, начинаю сомневаться, правильный ли сделал выбор и смогу ли выдержать все это. Можете посоветовать, что делать?»

Справиться с перегруженностью поможет айкидо. Чтобы получить черный пояс в этом боевом искусстве, нужно пройти испытание под названием «рандори». Это когда обливающийся потом, вымотанный предыдущими боями, кандидат становится в конце мата, а несколько нападающих устремляются к нему один за другим. Неизвестно, как они будут атаковать и в каком порядке. Если паникуешь — тебе не поздоровится. Сомневаешься — чужая сила превзойдет твою. Решение в том, чтобы встречать испытание, будучи спокойным и сосредоточенным. Чувствовать энергию, которая надвигается на тебя. И войти с ней в единение.

Сохраняя ровное дыхание, расслабленную позу и сосредоточенность, решая по одной проблеме за раз, мы приближаем победу.


У спортсменов есть чему поучиться. — Источник

Договор с собой

Те же принципы действуют в работе. Когда мы хотим сделать что-то как можно лучше, стремимся к появлению свежих идей, сталкиваемся с неотвратимым дедлайном, прежде всего нужно успокоиться. И встречать нападающих по очереди.

Важно помнить, что желание достичь цели — это договор, который вы заключили с самим собой, соглашаясь быть несчастным, пока не получите то, чего хотите. Любить процесс, все взлеты и падения, — это ваше решение.

Всякий раз, когда думаете заняться чем-то стоящим, спросите себя, готовы ли вы выйти из зоны комфорта ради того, что видится вам важным? Если да, то сумеете проявить упорство, получая новый опыт и результат. И испытаете меньше беспокойства.

По материалам книги «Вся правда обо мне». А еще в ней есть подсказки, как справиться со страхами, нехваткой времени и неуверенностью в себе

Обложка поста — pixabay.com

Похожие статьи