В пятницу вечером все идут на вечеринку, а вам еле-еле хватает сил, чтобы доползти до дома. В понедельник утром коллеги бодры и энергичны, а вы только и мечтаете, чтобы вас оставили в покое. Аккумулятор срочно требует зарядки. Как его взбодрить? Делимся лайфхаками.
Теория. Закон убывающей энергии
Есть закон убывающей отдачи: «Если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными». Так что если вы только тратите и не восполняете «зарядку» — мечта о джедае продуктивности будет отдаляться со скоростью уходящего поезда. Останется только помахать рукой. Но вернемся к теории.
Сформулировал этот закон Тони Шварц, основатель компании The Energy Project (пояснять название не надо) и автор книги «Жизнь на полной мощности». В пример он приводит двух условных сотрудников: оба работают с 9:00 до 19:00. Первый отдыхает только 20 минут в обед. Второй обедает 40 минут, после обеда спит 15 минут, в пять часам вечера выходит на прогулку и делает мини-перерывы в течение дня.
А как вы выглядите в конце рабочего дня?
Жизнь на полной мощности
Потому что первый часам к четырем уже настолько устает, что его продуктивность очень сильно падает, внимание рассеивается, и он легко отвлекается. Работа превращается в видимость. Чтобы с вами этого не случалось и к вечеру вы не чувствовали себя как вареная картошка — рассказываем, что делать.
Практика. Как зарядиться на 100%
Восполнение энергии — это не потерянное время. А инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня.
1. Зарядите себя сами. Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом. Или продолжить начатое, когда чувствуете, что утомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.
2. Берите энергию из своих желаний. Как еще поднять уровень энергии? Ориентироваться на свои «хочу». В жизни есть два пути: «надо» и «хочу». «Надо» — это мнения других по поводу того, как нам жить. И все ожидания, которые возлагают на нас другие. «Хочу» появляется, когда мы перестаем соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным. Мы приходим к перекрестку «надо» и «хочу» снова и снова. И каждый день выбираем.
Мудрый совет из книги «Между надо и хочу».
Между надо и хочу
3. Нафантазируйте невероятное. Веселый способ встряхнуть себя и тело. Вообразите что-нибудь удивительное. Например, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и разбудит вас.
4. Лайфхак для смелых. Попрыгайте. Прыжки — это просто и суперэффективно. Представьте, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд (можно не у всех на виду, а в туалете). Мы в МИФе работаем из дома и проверили на себе: немножко пугаются кошки, но голова проясняется и хочется свернуть горы. Серьезно.
Что почитать
Главу «Взгляните правде в глаза» из книги «Жизнь на полной мощности» (с.120 — 137). Вы узнаете, что внутри вас есть министерство обороны, чего мы обычно не замечаем и как связаны юнгианская Тень и ваша энергия.
Что дальше
План минимум:
- Прочесть главу «Эмоциональная энергия. Превращение угрозы в вызов» (с. 80 — 87) из книги «Жизнь на полной мощности».
- Узнать, что такое Адская неделя и как она бодрит.
- Каждый день использовать один любой способ повышения энергии — какой больше понравится.
Зажги себя!
План максимум:
- Прочесть главу из книги «Зажги себя!», которая называется «Режим» (с.291 — с. 315). Не пугайтесь названия — там концентрированная польза.
- А еще главу из книги «Одна привычка в неделю» — «Приведите в порядок свое жизненное пространство» (с.243 — с.247). И действуйте.
- Попробуйте медитировать. Для этого не обязательно бриться налысо и петь «ом-м-м». А вот энергии это дает ого-го сколько. Проверено. И испытайте другие способы расслабления.
Одна привычка в неделю
Вы будете себя чувствовать во время медитации вот так: никакой суеты.
И еще. Если вы все время чувствуете недостаток энергии, ни на что нет сил и ничего не хочется — почитайте статью про депрессию. А лучше сходите к врачу. Берегите себя!
Когда нам хватает энергии, мы счастливы. Так становитесь счастливее уже сегодня. Зачем откладывать?
По материалам книг «Жизнь на полной мощности», «Между надо и хочу»
Обложка поста — unsplash.com
