Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Обзоры книг
Утренние ритуалы успешных менеджеров
25 февраля 2019 6 805 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Трудно провести успешно день, не начав свое утро продуманно, с четкой целью и конкретным смыслом. Каждое утро — чистый лист бумаги, возможность начать все сначала. Из книги «Утренние ритуалы» приводим интервью с успешными менеджерами, которые поделились своими правилами и привычками.

  • Эд Кэтмелл, президент Pixar и Walt Disney Animation Studios



Утренние ритуалы

— Я просыпаюсь, и начинаю готовить кофе — я пью тройной эспрессо с тремя столовыми ложками какао-порошка и двумя подсластителями. Я слышал, это помогает лучше думать. Понятия не имею, правда ли это, но на вкус получается здорово.

За кофе я сначала проверяю электронную почту, а затем читаю новости: New York Times, Wall Street Journal и San Francisco Chronicle, после чего смотрю новости в интернете. Раньше я новостные ленты не читал, но сплошной кошмар нынешнего публичного дискурса практически невозможно игнорировать.

— Пользуетесь ли вы будильником?

— Я устанавливаю будильник где-то на без пятнадцати шесть — шесть пятнадцать. Я использую прогрессирующий сигнал — сначала звук совсем тихий, но постепенно становится все громче. Впрочем, обычно я просыпаюсь по первому сигналу, чтобы будильник не мешал спать жене. Когда я использовал громкий сигнал, то чаще всего нажимал на кнопку повтора звонка и снова засыпал.

— Как скоро после пробуждения вы завтракаете?

На завтрак у меня обычно смузи или какие-нибудь хлопья. Смузи у меня это, как правило, порошок растительного белка (мой организм не принимает молочный белок), разведенный в миндальном молоке, с добавлением каких-нибудь замороженных ягод и кусочка миндального масла.

— У вас есть утренние ритуалы, связанные с занятиями спортом?

— Я тренируюсь в тренажерном зале примерно три раза в неделю. Каждый раз я немного варьирую упражнения, но это всегда та или иная комплексная силовая тренировка. Она нормализует сердечный ритм без слишком большого напряжения на колени, которые у меня почему-то будто бы старше всего остального тела.

Я живу в Сан-Франциско, а здесь много холмов. Мне нравится спускаться с них шагом, а потом вбегать на вершины, опираясь на пятки, чтобы, опять же, не напрягать колени. Я с нетерпением жду дня, когда ученые научатся заменять мениск (кусок хряща, который служит прокладкой между бедренной костью и голенью). Это такой красивый и простой на вид диск — глядя на него, думаешь, что ученые-медики уже должны были бы найти материал для такого протеза. И я бы предпочел, чтобы это случилось до того, как мне понадобится замена всего колена, или я вообще умру.


Сан-Франциско. Источник

— Что вы можете сказать об утренней медитации?

— Я медитирую каждый день (не пропустил за много лет ни одной практики) за полчаса-час до тренировки. Это всегда та или иная форма випассаны, например фокусировка внимания на дыхании. А еще мне очень пошло на пользу умение выключать внутренний голос. Я осознал, что этот голос — вовсе не я и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредоточиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события.

Однако я признаю, что, хотя и фокусируюсь на дыхании, иногда во время медитации в моей голове может возникнуть идея, которую стоит сохранить. Но если я за нее цепляюсь и начинаю обдумывать, это портит медитацию. Поэтому я просто записываю идею и сразу отпускаю. Хм, а в этой фразе что-то есть.

— Что вы делаете, если ваши ритуалы нарушаются?

— Я никогда не пропускаю медитацию, но, если у меня мало времени, могу ее сократить. Если я пропускаю тренировку, то чувствую себя очень скверно, правда, надо сказать, такое случается довольно редко.

  • Билл Макнэбб, председатель совета директоров Vanguard Group

— Я встаю между пятью и пятью пятнадцатью утра. По пути на работу перехватываю кофе и без пятнадцати шесть — в шесть пятнадцать я уже за рабочим столом. Чаще всего я использую эти часы, чтобы познакомиться с последними новостями, после чего отвечаю на электронные письма, особенно от коллег из Европы и Азии. Встречи начинаются ровно в восемь, и до конца утра мой график довольно сильно загружен.

— Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

— За тридцать лет мой распорядок изменился минут на тридцать. Став в 2008 году CEO Vanguard (должность, которую я занимал до начала 2018 года), я начал приходить на работу на полчаса раньше, чтобы иметь утром дополнительное время для подготовки к рабочему дню. А помимо этого, с тех пор как я в 1986 году пришел в эту компанию, мало что изменилось.

— В какое время вы ложитесь спать?

— В большинстве случаев между девятью и десятью вечера.


Среднее время пробуждения 300 респондентов авторов книги «Утренние ритуалы» — 6:24. Источник

— Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы проще было начать и провести утро?

— Я стараюсь удостовериться в том, что обработал все сегодняшние электронные письма, чтобы завтра утром начать работать с новыми. Я также читаю что-нибудь не связанное с работой, чтобы расслабиться перед сном.

— У вас есть утренние ритуалы, связанные с занятиями спортом?

— Физические упражнения — важный элемент моего ежедневного графика. Я стараюсь втиснуть в него тренировки как минимум три-четыре раза в неделю. Если из-за встреч или поездок это сделать сложно, я предпочитаю заниматься спортом по утрам. Уезжая из дома, я всегда беру с собой петли TRX (снаряд, представляющий собой нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. Базовый принцип тренировки с использованием ТРХ-петлей основан на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления) и скакалку, поэтому могу тренироваться в самом начале дня, не посещая спортзал. А если в отеле имеется тренажерный зал с полным кардиооборудованием, с удовольствием работаю на гребном тренажере.

— Каковы ваши самые важные задачи по утрам?

— В спокойное время между шестью и половиной восьмого утра мне работается лучше всего. В это время я читаю, думаю и готовлюсь к предстоящему дню. И я всегда стараюсь сохранить время для этих занятий.

  • Мэттью Уизерли-Уайт, соучредитель и управляющий директор Caprock Group

— Мне повезло — я могу просыпаться по утрам без будильника. Поэтому мои утра не всегда начинаются в одно и то же время. Если бы я мог взмахом волшебной палочки сделать каждому человеку в мире один подарок, это была бы возможность начинать день без этого противного сигнала. Нет ничего приятнее, чем просто открыть глаза в тот момент, когда они сами хотят открыться, чтобы увидеть мир во всей его полноте и великолепии.

Я определенно жаворонок. Полностью полагаясь на свой внутренний будильник, я крайне редко встаю позже половины седьмого и обычно отлично высыпаюсь, вставая намного раньше. Просыпаюсь я быстро. Длинные, медленные утра — это не про меня. Встав, я тут же беру быка за рога.

Дожидаясь, пока закипит вода, я обычно запускаю «предварительный просмотр» предстоящего дня, проверяю расписание и наскоро просматриваю электронную почту и текстовые сообщения, чтобы убедиться, что с того момента, как я лег спать, в гаджетах не появилось ничего важного. Затем я делаю чай или кофе и ем. После этого начинается четырехчасовой временной блок, который я называю «белым пространством». Он продолжается с восьми утра до полудня и застолблен в моем графике каждый рабочий день. Полномочия занимать это время есть только у меня. В это время я пишу, занимаюсь развитием бизнеса, провожу заседания совета директоров, тренируюсь. Таким способом я привношу осознанность и контроль в то, что в противном случае было бы исключительно реактивной рабочей средой, и благодаря этому могу организовывать свое утро, не перегружая его «структурой».

— Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы проще было начать и провести утро?

— Единственное, что я делаю перед сном (и то не каждый вечер), — составляю краткий список задач, которые мне нужно выполнить к тому или иному конкретному времени в будущем. Впрочем, проснувшись на следующее утро, я часто даже не заглядываю в этот список.


Список задач. Источник

— У вас есть утренние ритуалы, связанные с занятиями спортом?

— Мой утренний распорядок почти всегда предполагает тренировки, и в этом смысле я всеядное животное. Бег, катание на велосипеде и на лыжах, йога, скалолазание, гребля или серфинг — подойдет практически все, в зависимости от окружающей среды.

Физическая активность — это моя медитация, моя основа. Я отношусь к этому не как к зарядке. Скорее, для меня это способ собраться, усилить фокус, повысить уровень спокойствия и энергии, лучше подготовиться ко всему, что ждет меня впереди.

— Используете ли вы какие-либо мобильные приложения или продукты для совершенствования своих утренних ритуалов?

— Нет. На самом деле я делаю все возможное, чтобы ослабить вторжение высоких технологий в свое утро. Последнее, чего я хочу, — это перегрузить свое утро технологиями, хотя, признаться, активно пользуюсь их преимуществами в других аспектах жизни.

— Каковы ваши самые важные задачи по утрам?

— Забавно, я никогда не думал об этом как о задаче, но самое важное, что мне нужно сделать каждое утро, — не пустить в него ощущение неотложности. Надо сказать, меня время от времени затягивает цикл неотложности — крайне неприятная внутренняя паника, вызванная тем, что список неотложных дел удлиняется, как бы я ни старался его контролировать. Но я давно понял (хоть иногда и забываю!), что это чувство почти всегда иллюзорно. Я намного более продуктивен, когда не работаю в режиме неотложности.

Помню, как много лет назад прочел отрывок из книги о Томасе Келлере, в котором автор восхищался всепроникающим ощущением спокойствия и безмятежности в его знаменитом ресторане French Laundry. Автор недоумевал, как невероятно сложные блюда, которые готовятся в соответствии с жесточайшими стандартами, могут предлагаться в столь спокойной обстановке? Ирония, конечно же, заключается в том, что именно спокойная среда и есть причина высочайшей продуктивности заведения, поскольку именно она позволяет достигать максимального мастерства при выполнении сложных заданий. Так вот, я стремлюсь к тому же ощущению спокойного мастерства, и иногда мне даже удается его достичь.

Матрица управления временем по Стивену Кови

В книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови описывает свою матрицу управления временем, которая, как утверждает Мэттью Уизерли-Уайт, подчеркивает важность способности не принимать решения на основе срочности дел.

По словам самого Кови, «единственный способ сделать квадрант I управляемым состоит в том, чтобы уделить должное внимание II… а единственное место, где можно изначально найти время для квадранта II, это квадранты III и IV. Вы не можете игнорировать срочные и важные дела из квадранта I, хотя он будет уменьшаться по мере того, как вы будете проводить больше времени, занимаясь профилактикой и подготовкой в квадранте II». Таким образом, раз и навсегда решив отказаться действовать исходя из срочности дел, вы со временем можете существенно повысить свою продуктивность.

По материалам книги «Утренние ритуалы»

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи